妊娠中の適切な体重増加はどのくらいですか?張宇琴博士：妊娠中の体重管理と健康的な食事のための4つのヒント

「張先生、妊娠中の体重管理は本当に難しいです！食べないと赤ちゃんに栄養が足りなくなるのではないかと心配です。食べ過ぎると太りすぎてしまうのではないかと心配です。どうしたらいいでしょうか？」と、ある妊婦が不安そうに尋ねた。新竹市国泰総合病院産婦人科の張宇琴医師は、外来診療でこのような質問をする妊婦によく遭遇すると語った。実際、適度な体重管理は妊婦と赤ちゃんの健康にとって重要です。妊娠中に体重が増えすぎると、妊娠糖尿病、高血圧、さらには難産などのリスクにつながる可能性があります。

では、妊娠中に効果的に体重を管理し、体型を維持し、赤ちゃんをより健康にするにはどうすればいいのでしょうか?張宇琴医師が「妊娠中の体重管理テクニック」を皆様にわかりやすく解説します！

妊娠中の体重管理はなぜ重要なのでしょうか?

適切な体重は次のような効果をもたらします:

• 妊娠糖尿病のリスクを軽減します。

• 妊娠高血圧症のリスクを軽減します。

• 大きすぎたり小さすぎたりする胎児は避けてください。

• 帝王切開の可能性を減らします。

• 出産後も体型が戻りやすくなります。

妊娠中の適切な体重増加はどのくらいですか?

アメリカ産科婦人科学会（ACOG）によると、妊娠前のBMIの推奨範囲は次のとおりです。

• 痩せ型：12.5～18kg。

• 正常: 11.5～16kg。

• 太りすぎ: 7〜11.5 kg。

• 肥満: 5〜9kg。

妊娠中の健康的な食事のための4つのヒント

妊娠中の健康的な食事について、すぐに知っておくとよいヒントが 4 つあります。

1. バランスの取れた食事:全粒穀物、野菜、果物、高品質のタンパク質など、栄養価の高い食品を多く摂取します。

2. 糖分と脂肪分をコントロールする:糖分や脂肪分の多い食品の摂取をコントロールし、デザートは適度に楽しみますが、食べ過ぎには注意しましょう。

3. 少量ずつ頻繁に食べる:膨満感による不快感を軽減するために、一度に食べ過ぎないようにしてください。

4. 定期的な運動:適切な運動は体重管理に役立ちます。

• ウォーキング、マタニティヨガ、水泳などの軽い運動を週3〜4回行うと、体の循環と代謝を効果的に促進できます。

• 過度の負荷を避けるために、運動時の姿勢と強度に注意してください。

適切な運動は妊婦の体重管理に役立ちます。たとえば、ウォーキング、マタニティヨガ、水泳などの軽い運動を週 3 ～ 4 回行うと、体の循環と代謝が効果的に促進されます。

定期的な出生前検診と常時の体重測定

• 定期的に体重の変化をチェックし、妊娠前検診の際に医師と話し合い、医師のアドバイスに基づいて食生活や生活習慣を調整してください。

ダイエットしすぎたり、ストレスを溜めすぎたりしないでください

• 妊娠は、体が赤ちゃんのためにエネルギーを蓄える過程です。食事を過度に制限すると、胎児の発育に影響を及ぼす可能性があります。

• 幸せな気分を保つことは、妊娠中の健康と赤ちゃんの成長にとって同様に重要です。

上記の健康管理のヒントに従うことで、妊娠中の毎日がより健康的で楽になります。