免疫力を高めるには、シャトルコックの練習だけではありません。ベンチプレスとスクワットで筋肉に栄養を与え、高タンパク質で体力を高める4つのエクササイズ

疫病流行中に長い間閉じ込められていた体は、錆びついて小さな問題が起こらないように特に動かす必要があります。ジムに行って汗を流し、筋力をつけることができず、動画に従ってシャトルコック運動をしたくない場合は、プランク運動、スクワット、ランジ、腕立て伏せなど、自宅でできる簡単な 4 つの運動を試してみてはいかがでしょうか。運動前、運動中、運動後の栄養補給に注意してください。そうすれば、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。筋肉に栄養を与えるだけでなく、顔色を美しくし、良い気分を維持することもできます。

疫病流行中に長い間閉じ込められていた体は、錆びついて小さな問題が起こらないように特に動かす必要があります。

防疫期間中に免疫力を高めるには、食事に気を配るだけでなく、運動習慣を身につけ、ストレスを解消し、良い気分と良い資質を持ち、多重の対策を講じて良好な防御力を保つ必要があります。栄養士の Jian Huiqi さんは、器具を必要とせず、シンプルで簡単に行える以下の 4 つの自宅でできるエクササイズを紹介しています。ぜひ実践してみてください。

栄養士の建慧奇氏は、年齢や性別に関係なく、筋持久力トレーニングは非常に必要であると述べた。適切な筋持久力トレーニングは基礎代謝率を高め、運動後も体がカロリーを燃焼し続けることを可能にする。筋持久力を高めると筋肉の健康が増進し、筋肉につながる骨や関節も強くなる。この種の運動コンセプトは、体重を減らしたい人にとっても良い選択です。次の 4 つのアクションをグループとして実行し、5 つのグループでサイクルを実行することをお勧めします。

自宅でできる簡単なエクササイズ4つ

スティックタイプ:

肘とつま先を支点として、肘を肩幅と同じ幅に開き、体の真下に置き、腹部を​​締め、腰と背中の上部を

体と頭が同じ高さにあるため、この動きは多くのコアマッスルを使用し、効果的に筋力を強化し、脂肪燃焼効果を実現します。

しゃがむ：

つま先を前に向け、足をまっすぐに立てます。肩幅より少し広めに開きます。足を曲げて、腰を膝の高さまで下げます。スクワットの最も低い位置では、太ももとふくらはぎが 90 度の角度を形成します。体重を両足に均等に分散させます。スクワットの最も低い位置から、腰を使って上半身を持ち上げ、腰の筋肉を後ろに押して動きを完了します。

ランジスクワット:

足を肩幅に広げ、両腕を頭の両側に置いてまっすぐに立ちます。片足を前に踏み出すときに、前の膝を 90 度の角度に曲げ、膝がつま先より前に出ないようにします。体重を前の脚にかけ、胸を張り、後ろの脚でバランスを保ちます。前足で押し下げて開始位置に戻り、動きを繰り返してから反対側に切り替えます。

筋肉の持久力を向上させると、筋肉の健康が増進します。筋肉につながる骨や関節も強くなり、全体的な体型も良くなります。

腕立て伏せ：

手の幅は肩幅とほぼ同じにします。肩をリラックスさせ、手のひらを地面につけて手をまっすぐに伸ばし、つま先で下半身を支え、背中をまっすぐにし、お尻を押し下げて、上半身が斜め上を向くようにまっすぐにします。肘を曲げて上半身をまっすぐ下げ、肘が背中より高くなるまで下げてから、開始点に戻ります。

栄養士のJian Huiqi氏は、自宅での筋持久力トレーニングに加えて、半分の労力で2倍の効果を得るために高タンパク質飲料を飲むことを推奨しています。

栄養士の簡慧奇氏は、運動法の秘訣は中断することなく運動を続けることであり、これが最も重要だと語った。運動をするときに方法がなければ、簡単に「1 日釣りをして 3 日間網を干す」という状態になり、すぐに継続する意欲を失ってしまいます。ここでは、運動のルールに関する 2 つの秘訣を紹介します。

【2つの運動法則の秘密】

あなたに適した運動:

自分に合ったスポーツを見つけましょう。それは、自分にとって簡単にできるタイプのスポーツでなければなりません。体の曲線を維持し、ストレスを軽減するために、通常の運動ルーチンを維持してください。それを運動リストに追加し、毎日のスケジュールに必須にすることをお勧めします。長期間続けると、効果が現れます。

運動前、運動中、運動後に高タンパク質ドリンクを飲むと、栄養補給になるだけでなく、運動の効果も高まります。

水分と栄養を補給する:

運動中および運動終了時には、汗で失われた水分を補給し、十分なタンパク質を適時に補給する必要があります。水分と栄養素を一度に摂取するために、運動の1～2時間前と運動後30～60分以内に高タンパクドリンクを飲むことが推奨されます。タンパク質は筋肉合成の源の一つです。運動後にタンパク質を補給すると、組織の修復と筋肉の成長に役立ちます。

栄養士のJian Huiqi氏は、運動前、運動中、運動後に高タンパク質飲料を飲むことを推奨しています。一方では栄養補給として役立ち、他方では運動効果をより効果的にすることができます。高たんぱく質の粉末飲料のほかにも、高たんぱく質を含むプロバイオティクスや、バナナとココアミルクを一緒に食べることで、筋肉の修復に必要なたんぱく質を体に供給し、アスリートの体力強化や健康維持にも役立ちます。