激しい運動の前にお酒を飲むと体力や筋力に影響しますか？リハビリ医師：アルコールの吸収を緩和するために2つの栄養素を補給することを忘れないでください

春節前には社交行事が多く、適度な量のお酒を飲むとお祭り気分が盛り上がります。また、人生を楽しみ、リラックスするための選択肢でもあります。しかし、特に高強度の運動トレーニングを好み、筋肉を増やして脂肪を減らしたいと考えている人にとって、飲酒については多くの誤解があります。運動前に飲酒すると、体力や筋肉の成長に影響しますか?また、運動とお酒を飲んでリラックスすることは矛盾しているのでしょうか？両方持つことは可能ですか？

リハビリテーション医の王思衡氏は、筋肉を増やして脂肪を減らすということは、美味しい食べ物を楽しんだり、お酒を全く飲めなくなるというわけではないと語った。実際、少量のアルコールはフィットネスの成果に悪影響を与えません。飲酒時には、低カロリーのワインを選ぶ方法、友人や家族と集まる前に摂取カロリーを減らす方法、集まるときにアルコールの吸収を緩和するために高繊維または高タンパク質の食品を選ぶ方法を知っておく必要があります。方法さえ知っていれば、エクササイズとフィットネスを両立し、ドリンクでリラックスして、バランスのとれた健康的な生活を追求することができます。

運動後の適度なアルコール摂取は身体の回復や筋肉の成長に影響を与えない

過剰摂取は害を及ぼす可能性があります。過度の運動や飲酒は健康に影響を及ぼす可能性があります。王思衡学長は、適度な量のアルコールを飲んでも、筋力の増強、筋肉の成長、修復能力には影響しないと述べた。アルコールが健康に与える影響は、主に飲む量によって決まる。摂取するアルコールの量が推奨値内であれば、高強度トレーニング後の身体の回復や筋肉の成長に影響はありません。1回に330ml缶ビール約3本、またはそれと同等の量（アルコール約30グラム）を飲んでも、筋力トレーニングに影響はありません。

衛生福利部国家衛生局の勧告によると、男性の1日のアルコール摂取量は20グラム、女性は10グラムです。つまり、男性は1日にアルコール度数4.5%のビール330ml缶2本、アルコール度数12%の赤ワイン120mlグラス2杯、またはアルコール度数40%の蒸留酒60mlを飲むことができ、女性は上記の量の半分を飲むことができます。お酒に強い人でも、目安量を飲んでもまだリラックスできない場合は、食事の前に一瞬で血中アルコール濃度を基準値まで下げるようにしましょう。目安量を一気に飲むと、うっかり飲み過ぎることなくリラックスしやすくなります。王思衡氏はまた、胃の弱い人は空腹時に飲酒すべきではなく、社交が必要な場合は、最良のフィットネス結果を確実に得るために、同じ日にフィットネストレーニングを計画すべきではないとも注意を促した。

通常、肝臓は 1 時間あたり平均 1 単位 (10 グラム) のアルコールを代謝しますが、これは性別、遺伝、体型、個人の酵素効率によって異なる場合があります。そのため、王思衡医師は、飲酒と運動の間隔が長いほど良いと推奨しています。さらに、糖分の少ないワインやスピリッツを選んで、1日の総カロリー摂取量を一定に保ち、アルコールから摂取するカロリーを減らすことも、体型維持に役立ちます。

人々の通常の飲酒習慣に基づくと、200 ml のグラスワインには約 200 カロリー、330 ml の缶ビールには約 150 カロリー、標準的な 25 ml のグラススピリッツには 50 カロリーが含まれます。計算によれば、普通のグラスワイン1杯と蒸留酒1杯の間には150カロリーの差がある。カロリー数は、アルコール含有量、摂取量、飲み物やカクテルに含まれるその他の成分によって異なります。

パーティーの前にはカロリー摂取量をコントロールし、パーティー中に飲むお酒の種類を選び、フィットネスの目標を達成できないことを恐れないでください。

年末から年明けにかけては、必然的にたくさんの食べ物や飲み物を伴うパーティーや社交行事が行われます。このとき、ディーン・ワンはパーティーの前にカロリー摂取量を減らすことを推奨しています。卵、鶏の胸肉、ホエー、サラダ、果物、野菜など、カロリー密度が低く消化速度が遅い繊維とタンパク質をたくさん食べることができます。これらの食品は、アルコールが血液に入る速度を緩和することができます。パーティーのときは、アルコール飲料から摂取するカロリーを減らすために、糖分の少ないアルコール飲料を選びましょう。男性の1日のアルコール摂取量について言えば、アルコール1グラムあたり7カロリーです。330mlのビール2缶には約270カロリーが含まれており、これはご飯1杯のカロリーとまったく同じです。120mlの赤ワイン2杯では、カロリーは200カロリーに減ります。しかし、ウイスキー、モロコシ、ウォッカなどの蒸留酒は、カロリーが低くなります。60mlの酒グラス1杯には、わずか150カロリーしか含まれていません。

したがって、一日を通して総カロリー摂取量を一定に保つために低カロリーのワインを選ぶことは、体型を維持するのに役立ちます。飲酒後に酔いやすいかどうかは、アルコールの種類や混合の有無ではなく、摂取したアルコールの総量によって決まることに注意してください。

王思衡医師はまた、ゆっくり飲むこと、高カロリーの食べ物を避けること、水分補給のために十分な水を飲むことを忘れないようにと注意を促している。未成年者や妊婦は、自分自身の健康や胎児の健康に影響を与えないように、飲酒をしないよう注意しなければなりません。最も重要なことは、飲酒する前に帰宅方法を計画し、飲酒後は絶対に運転しないことです。

飲み過ぎないように注意してください