30 日間で脂肪を素早く、顕著に燃焼します。遠心力を賢く利用し、「下方向への動き」で痩せたい部分を小さくする

知っていましたか？実は、「下向き」の動きは「上向き」の動きよりも体を鍛えることができます。遠心力を上手に利用すれば、筋肉の持久力を効果的に活性化し、脂肪を素早く燃焼させて痩せる効果が得られます。ニューヨーク在住の日本人ヨガ講師・石村智美さんが【デクディングエクササイズ】の効果とやり方を伝授。2日に1回で“痩せる”腕・お尻・太ももなどのデクディングエクササイズも紹介！

私たちは運動をするとき、スクワットやジャンプなど「上」と「下」の動きをすることが多いです。「上」の動きを一切しなくてもいい、「下」の動きだけで痩せられると言われたら、痩せるのはもっと簡単になるでしょう。石村智美さんのアドバイスに従って、最初は2日に1回【下降運動】を行ってください。1か月後には、スリムなボディラインと完璧な体型が手に入ります。

下降運動の原理

筋肉は「筋繊維」と呼ばれる細長い繊維の束でできています。腹筋を例にとると、仰向けに寝て上半身を起こすと、腹部の筋肉は「収縮」しますが、その使用される筋繊維の数は100本と仮定します。横になると、筋肉は「伸張」しますが、使用される筋繊維の数は50本程度と仮定します。筋肉に「やるべき仕事」が増えると、筋肉は徹底的に鍛えられ、筋肉痛を引き起こします。したがって、下降運動は上昇運動よりも効果的です。

下降運動の3つの原則:

ONE WAY 一方向に進む

一度

1つの動作：下方向の動きのみを行う

最初は「2日に1回やる」

日常的に運動不足の人は、約48時間の「休息」が必要です。休憩してから同じ運動をもう一度行うと、脂肪が燃焼し、筋肉が成長します。下降運動は基本的に「4週間」を目安に行いますので、最初の1週間は「2日に1回」行うのがベストです。慣れてきたら、2週目からは「毎日」行うこともできます。

ディクショニングエクササイズの最も強力な点は、体重を減らすだけでなく、最も減量したい体の部分を細くすることができることです。さらに良いのは、あらゆる年齢の人が実行できることです。

【症例1】長年失われていたウエストラインを取り戻す：45歳女性、ダウンエクササイズを実施後、ウエスト周囲径が20.5cm減少しただけでなく、体脂肪も減少し、精神と気分が安定しました！

【症例2】体が軽くなり疲れにくくなった：32歳女性、体重が11.5kg減り、ウエスト周りが32cm減少。今では、目覚めたときに爽快な気分になり、早起きを恐れなくなり、子供たちと一緒にいるときも元気いっぱいになれます。

【症例3】ウエスト周りが15cm減り、痛みも軽減：65歳女性、1年でウエスト周りが15cm減りました。今まで履いていたズボンがゆるくなり、さらに嬉しいことに股関節の痛みもなくなり、歩くのも楽になりました。

3つの部分からなる「下降運動」の指導：

1. 腕を下げる運動

秒数: 30秒以上

人の印象は腕によって決まります。引き締まった腕は、清潔感と健康的な印象を与えます。ただし、妊娠中の女性や腱炎や肩の痛みがある人は、行う前に医師に相談してください。

【練習する】

四つん這いになる。手首を肩の下に、膝を足の下に置きます。

膝を曲げながら、ゆっくりと下半身を下ろします。

ヒント: 腕に集中して最高のトレーニング効果が得られるように、肘を動かさないでください。お腹が緩んで下がってしまうと時間を延ばすことができないので、おへそを背中に引くような動きをしましょう。

2. ヒップドロップエクササイズ

秒数: 60秒以上

ヒップを下げるエクササイズはヒップを正確に鍛え、引き締まった美しいヒップを実現します。同様に、妊娠中の女性や膝の痛みがある人は、まず医師に相談してください。

【練習する】

足を腰幅に開いて立ち、頭の後ろで手を組み、つま先を上げます。

腰を後ろに引いたまま、ゆっくりと腰を下ろし、上半身を前に傾けます。

ヒント:膝がつま先より前に出ないように注意し、腰を下ろしながら力を入れてお尻を後ろに引きます。重心は「かかと」にあります。太ももが鍛えられていると感じたら、腰が十分に引けていないということです。もう一度やり直してください。

3. 太ももを落とす運動

秒数: 30秒以上

この太ももを落とすエクササイズは、脚を引き締めて長くし、羨ましいほど美しい脚を手に入れます。妊娠中の女性や腰痛や膝痛のある人も、まずは医師に相談してください。

【練習する】

つま先で立ち、膝を上げ、腕を肩の高さまで伸ばして手を握ります。

上半身がゆっくりと徐々に後ろに倒れていきます。

ヒント: 腹部を引き締め、背筋を伸ばしてから後ろに傾くと、太ももの筋肉を正確に鍛えることができます。

※YOYO SUとANN PENGによる

※この記事はVOGUE誌の許可を得て掲載しており、無断転載を禁じます。

（記事全文はVOGUE.comをご覧ください）

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