子どもはウェイトトレーニングをすると身長が伸びないのでしょうか？リハビリセラピスト：減量と骨の健康促進の6つのメリット

フィットネスはますます人気が高まっています。大人は体重を減らすためだけでなく、筋肉を増強して脂肪を減らすためにもウェイトトレーニングを行います。しかし、成長期の子供や青少年はウェイトトレーニングを行うことができるのでしょうか?骨に過度の圧力をかけると、成長板の発達に影響し、身長が短くなるのでしょうか?リハビリテーションの専門家が、体重減少や骨の健康促進など、子どものウエイトトレーニングの6つの主なメリット、ウエイトトレーニングの安全上のヒント、子どもに適した3つのウエイトトレーニング方法を紹介します。

子供でもウェイトトレーニングはできますか？

成長期の子供がウェイトトレーニングを行えるかどうかを議論する前に、「ウェイトトレーニング」とは何かについて話し合う必要があります。リハビリテーション専門家の陳宇仁氏は、多くの人がウエイトトレーニングというと、ウェイトリフティング、バーベル、ベンチプレスなどの高重量トレーニングを思い浮かべるが、実際にはウエイトトレーニング、つまり「筋力トレーニング」とは、筋肉に力を加え、筋肉が積極的に収縮して抵抗できるようにするすべてのトレーニングを指し、オリンピックのウエイトリフティング、ジムの機械器具、ダンベル、ケトルベル、ゴムバンドを使用した抵抗トレーニングなどが含まれると述べた。

子どもの成長板は成熟した骨よりも脆いため、1980 年代には、ウェイトトレーニングや筋肉の収縮による骨へのストレスが、追加の利点をもたらさずに成長を妨げる可能性があると考えられていました。しかし、ますます多くの医学研究により、適切なウェイトトレーニングが子供の年齢と耐性に応じて設計されている限り、スポーツによる怪我のリスクが非常に低いだけでなく、子供の成長と発達に悪影響を与えることもないことが明らかになっています。専門家は、7〜8歳から専門家による評価と調整を受けたウェイトトレーニングを安全に行うことができ、ウェイトトレーニングは子供に害がないだけでなく、さらなる利益をもたらすと考えています。

親がよく知りたいのは、ウェイトリフティングが脊椎の発達に影響を及ぼしたり、子どもの身長が伸びなくなるのではないかということです。リハビリテーション専門家の陳宇仁氏は、多くの研究で共通する結論は、子供のウエイトトレーニングの一環としてのウエイトリフティングは発育に影響を与えないだけでなく、体組成を改善し、心肺持久力を高めることもできるということだと述べた。一般的なダンベルやケトルベルを適度に使用する限り、子供も成長に影響を与えることなくウェイトトレーニングのメリットを得ることができます。子供のウエイトトレーニングの強度は慎重に管理する必要があることに注意が必要です。子供が扱える最大重量が RM である場合、トレーニング重量は RM の 60% から 80% にすることが推奨され、これにより怪我の可能性を減らすことができます。

（写真提供：リハビリテーション専門医陳宇仁）

[子どものウエイトトレーニングの6つのメリット]

子どもたちが適切なウェイトトレーニングを行っていれば、成長や発達に影響がないだけでなく、次のようなメリットもあることが分かっています。

• 成人期の心肺疾患発症リスクを軽減します。

20年前の大規模な医学研究によると、子どもが幼いころから運動習慣を身につけると、成長後に心臓血管疾患になる可能性が低くなることがわかっています。子どもの運動メニューにウェイトトレーニングを加えることで、運動がより多様で豊かで興味深いものになり、子どもが1種類の運動に飽きる可能性が低くなります。

• 肥満を減らす:

多くの医学研究により、ウェイトトレーニングは肥満の子供や青少年の代謝と体組成を変え、体脂肪の割合を減らすことができることがわかっています。最も重要なのは、「インスリン感受性を高める」ことができることです。簡単に言えば、体が血糖をより効率的に代謝できるようにし、過剰な血糖が脂肪に蓄積されるのを防ぐことを意味します。

• 骨の健康を促進します:

直感的に、ウエイトトレーニングのストレスで骨が傷つくのではないかと心配しますが、実は骨は常に新陳代謝している生きた臓器です。適度なウエイトトレーニングは、実は骨の成長を助け、骨の強度を高め、成人期の骨粗しょう症のリスクを減らすことができます。さらに、ウエイトトレーニングは筋力を高め、筋力が強くなることで骨への刺激が増し、骨の成長を助けます。

（写真提供：リハビリテーション専門医陳宇仁）

• スポーツパフォーマンスの向上:

研究によると、ウェイトトレーニングはジャンプの高さ、走行速度、バランス、安定性などの運動能力を向上させ、自信も高めることができることがわかっています。

• スポーツ傷害のリスクを軽減します:

スポーツに参加するとスポーツ傷害のリスクが伴いますが、研究によると、ウェイトトレーニングを行う子供はスポーツ傷害の可能性が低いことが分かっています。

• 子どもの身長を伸ばす：

研究により、ウェイトトレーニングは子供の成長に悪影響を与えないだけでなく、身長の伸びに密接に関係するインスリン様成長因子（IGF-1）の血中濃度を高めることがわかっています。さらに、多くの研究により、ウェイトトレーニング後には血液中の成長因子の濃度が大幅に増加することが明らかになっています。したがって、子供たちに安全にウェイトトレーニングを行わせることは、彼らの身長を伸ばすのに役立つ可能性があります。

子供に安全にウェイトトレーニングをさせるにはどうすればいいでしょうか?

子どもが安全にウェイトトレーニングを行うためのポイントは次のとおりです。

•適切な重量とセット数。

•インターバル休憩期間。

•アクションの正確さ。

• 適切な運動環境。

•バランスと協調のトレーニング。

•成長に応じてトレーニング内容を調整します。

リハビリテーション専門医の陳宇仁博士は、子供が安全に行える 3 つのウェイトトレーニング方法を提案しています。

• ふくらはぎ押し車：親が子供の足をつかみ、子供は手首を使って自分の体重を支えて前進します。ウェイトトレーニングに加えて、親子関係を促進し、子供の感覚統合能力を高めるための興味深いゲームとしても使用できます。

•体幹の安定性:子どもはヨガボールに寄りかかり、両手にダンベルを持ち、交互に持ち上げて、腰と背中の体幹の筋肉を使って体を安定させます。体幹の筋肉を強化すると、お子様の姿勢を矯正するのにも役立ちます。

子どものウェイトトレーニング - 体幹の安定性。（写真提供：リハビリテーション専門医陳宇仁）