168 断続的断食を実践するには？適さない人は誰ですか?断続的な断食を続けるための6つのヒント、副作用が明らかに

168 断続的な断食は近年非常に人気のある減量方法ですが、すべての人に適しているわけではありません。断続的断食について知っておくべきことすべて。

近年、健康意識の高まりに伴い、減量や健康維持のための方法もますます多く開発されています。その中でも断続的断食は広く使われている方法の一つです。 168 間欠的断食は、168 ライト断食とも呼ばれる人気の断食の一種です。このダイエット計画に従う人は、1日16時間断食し、残りの8時間に食事を制限します。

168 断続的断食とは何ですか?

168 断続的断食は時間制限のある断食の一種です。食べ物は8時間以内に摂取しなければならず、残りの16時間は食事や断食を避けなければなりません。この方法は人体の体内時計の働きを促進できると考える人もいます。

この計画に従う人のほとんどは、夜食を避け、朝食を遅くして夕食を早く食べ、日中の活動中にエネルギーを得るために食事をすることを好みます。 8 時間以内に食べられる食べ物の種類や量に制限はなく、この柔軟性により、このプランに従うのは比較的簡単です。

168断食のやり方は？

168 ダイエットに従う最も簡単な方法は、睡眠時間を含む 16 時間の断食時間を選択することです。専門家は、夜間は代謝が遅くなるため、夕方前に食事を摂ることを推奨しています。このアドバイスはすべての人に当てはまるわけではないし、夕食を午後 7 時まで待てない人もいるかもしれませんが、その場合でも就寝の 2 ～ 3 時間以内に食事を終えるのが最善です。

最適な実行時間は、午前 9 時から午後 5 時、午前 10 時から午後 6 時、または正午から午後 8 時までに設定できます。この時間枠内であれば、都合の良い時間に食事や軽食を自由に選択できます。規則的に食事をすることは、血糖値の急上昇や急降下を防ぎ、過度の空腹感を回避するのにも非常に役立ちます。

断食におすすめの食べ物168選

168 断続的断食プランでは、どの食品を食べるか、または避けるかは指定されていませんが、健康的な食事に重点を置き、ジャンクフードを避けることは有益です。不健康な食品を食べすぎると、体重が増加し、病気につながる可能性があります。

玄米、オート麦、魚、豆腐、オリーブオイル、ナッツなど、できる限り本来の食品や良質な脂肪源を選ぶことをお勧めします。野菜や全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感や満足感を維持するのに役立ちます。また、健康的な脂肪やタンパク質も満腹感を促進します。

168 断続的断食ダイエットを行う人にとって、満腹感を得るために毎日十分な水を飲むことも非常に重要です。喉の渇きを空腹と勘違いする人が多いため、水を飲むことはカロリー摂取を減らすのにも役立ちます。この食事法では、16 時間の断食期間中に、水や無糖のお茶やコーヒーなど、カロリーのない飲み物を飲むことも許可されています。

168断食のための6つのヒント

以下のヒントを共有すると、断続的な断食を継続したい人に役立ちます。

断食中にシナモンティーを飲むと食欲が抑えられる可能性がある

毎日定期的に水を飲む

空腹感を刺激する可能性のある食べ物の画像への露出を減らすために、テレビを見る時間を減らす

運動をすると空腹感を感じることがあるので、食事の前に運動するとよいでしょう。

間食ではなく食事を増やしましょう

空腹感を抑えるために断食中に瞑想をしてみましょう

断食による168の健康上の利点

研究者たちは何十年も断続的な断食を研究してきました。研究結果は矛盾したり、結論が出ないこともあります。しかし、16:8 断食を含む断続的な断食に関する研究では、次のような利点がある可能性があることが示唆されています。

1. 体重減少と脂肪減少：

決まった時間に食事をすると、摂取カロリーを減らすことができ、代謝を高めることにも役立ちます。 2017年の研究では、断続的な断食は、通常のカロリー制限よりも肥満男性の体重と脂肪の減少に効果があることが示されました。

2016年の研究では、8週間にわたって168種類の運動療法に従いながら筋力トレーニングを行った男性は、脂肪が減少し、筋肉量が維持されたことが報告されています。

対照的に、2017年の研究では、断続的断食（168日間の断食ではなく隔日断食）を実践し、総摂取カロリーを減らした参加者の間で体重減少にほとんど差がなく、断続的断食グループでは断食を中止する割合が高かったことがわかりました。

2. 病気の予防：

断続的断食の支持者は、断続的断食によって心臓病、2型​​糖尿病、一部の癌、神経変性疾患など、さまざまな病気や疾患を予防できると信じています。しかし、信頼できる結論に達するにはさらなる研究が必要です。

寿命の延長: 動物実験では、断続的な断食が動物の寿命を延ばすのに役立つことが示されています。例えば、ある研究では、短期間の断食を繰り返すとメスのマウスの寿命が延びることがわかりました。国立老化研究所は、数十年にわたる研究を経てもなお、科学者たちは断食がなぜ寿命を延ばすのかをまだ説明できず、断食の長期的な安全性を確かめることができていないと指摘している。

168 断食の副作用とリスク

168 断続的な断食はすべての人に適しているわけではなく、関連するリスクや副作用がいくつかあります。これには、ダイエット計画の初期段階での耐え難い空腹感や過食が含まれます。摂食障害の病歴がある人は医師の指示に従う必要があり、許可なくダイエット計画を変更すべきではありません。

また、このプログラムは、妊娠中、授乳中、または妊娠を希望している人、あるいはうつ病や不安症の病歴がある人には適していません。いくつかの研究では、短期的なカロリー制限はうつ病を軽減できるが、長期的なカロリー制限は逆の効果をもたらす可能性があることが示されています。

168 断続的断食は他のダイエット計画よりもはるかに簡単に実行でき、効果はすぐに現れます。ただし、断続的断食を試したい場合は、まず専門の医師に相談し、自分の状況に基づいて自分に適しているかどうかを判断する必要があります。特に、薬を服用している場合や、摂食障害や精神疾患の履歴がある場合は、試す前に必ず医師の指示を受けてください。

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