ダイエットのために鶏むね肉とサツマイモだけを食べる必要はありません。減塩キムチチャーハン弁当も作れます。美味しくてフィットネスにもなります。

みんな知ってますよね？ダイエット中、一日で一番大切な食事はランチです！しっかりした昼食を食べることで、夕食時に食べ過ぎたり、食べ過ぎたりする誘惑を防ぐことができます。体重を減らすために鶏の胸肉とサツマイモだけを食べる必要はなく、同僚や友人の意見を気にする必要もありません。フィットネス弁当なのに見た目も味も栄養も最高！みんなに自慢しちゃいましょう！もうお腹が空くことなく、満足感を持ってダイエットできる完璧なフィットネスランチボックスです。それは正しい！昼食と夕食の間に簡単な軽食を用意することを忘れないでください。

★減塩キムチチャーハン

韓国人の「好物」の一つはキムチチャーハンです。作り方も簡単な上に、味も美味しいので、みんなに好かれるのも当然ですよね。ミニはキムチを洗って塩辛さを抑え、辛い野菜と食感のよいキノコを加えて、ダイエットに適したキムチチャーハンを作ります。さらにアボカドやポーチドエッグを加えるとさらにおいしくなります。

材料:雑穀米 80g、卵 1 個、アボカド 1/2 個、洗ったキムチ 40g、マッシュルーム 1 個、青ネギ 10g、ピーマン 1 個、オリーブオイル 大さじ 2/3、赤唐辛子フレーク少々、黒ゴマ少々、レモン汁少々。

ステップ

1. キムチ、ネギ、唐辛子を洗って刻み、キノコは一口大に切ります。

2. アボカドを薄切りにします。

3. フライパンを予熱し、大さじ1/3のオリーブオイルを注ぎ、卵を焼きます。

4. フライパンを予熱し、オリーブオイル大さじ1/3を注ぎ、玉ねぎとピーマンを炒め、キムチとキノコを加えます。

5. ご飯を注ぎ、赤唐辛子をふりかけて一緒に炒めます。

6. チャーハンをボウルに入れ、アボカドとポーチドエッグをのせ、赤唐辛子と黒ゴマをふりかけて完成です。

この記事はGaobao Book Editionの「より速く、よりシンプルに！」からのものです。高タンパク・低炭水化物のダイエット食2：ダイエット食とは違います！痛みを伴わずに素早く減量できる、おいしい食事とスナックの簡単レシピ 90 選