夕食を抜いて果物だけを食べますか？警告！あなたや私が試した「信頼できない減量法」11選

スポット減量は不可能

体重を減らすということは、実際には体全体の比例的な減少です。ほとんどの人にとって、体型は遺伝子とホルモンによって決まります。

果物だけを食べるのは危険

この減量法の利点：1. 低カロリーで減量につながる。2. 低脂肪、高繊維で血中脂質を下げることができる。3. ビタミンやミネラルが豊富で、「腸を浄化する」や「健康になる」というイメージに応えます。しかし、デメリットも明らかです。1. タンパク質摂取不足と筋肉の分解により、腎臓と心臓に永久的な損傷が発生します。2. 除脂肪組織が減少し、基礎代謝が低下し、リバウンドしやすくなります。3. 糖分と繊維の過剰摂取は、血管と胃腸に良くありません。

主食を食べないことはお勧めできません

1979年、当時54歳だったサッチャー夫人は、総選挙前に体重を減らすために高たんぱく質食に頼りました（この食事法によると、彼女は週に卵を28個食べていました）。その結果、彼女は2週間で約9キログラムの体重を減らしました。高タンパク質ダイエットは、野菜や果物だけを食べるよりも味も比較的簡単で、筋肉の減少を防ぐことができるので、短期的な減量に適しています。

しかし同時に、肝臓や腎臓への負担も大きくなり、ケトアシドーシス、疲労感、口臭、脳機能障害などを引き起こす可能性もあり、やや危険です。炭水化物は制限する必要がありますが、完全に排除する必要はありません。

減量食品について迷信を持たないでください

国家食品医薬品局も、減量健康製品にはシブトラミン（減量薬）やフェノールフタレイン（下剤）が含まれていることが多いと報告している。ゼロカロリーの食品は存在しません。

減量のためのコーヒー

一時的に代謝を高めることはできますが、体重を減らすことはできません。

体重を減らすために夕食を抜く

食事の量を減らすことは確かに体重を減らすのに役立ちますが、その効果の鍵はやはりカロリー管理にあります。

汗をかくことは体重を減らすことではない

発汗は体温が上昇し、冷却する必要があることを意味するだけであり、カロリー消費とは関係ありません。

月経周期を利用して体重を減らす

月経周期中は、体の基礎代謝量が変化します。例えば、黄体期には体温が上昇し、理論的には基礎代謝量が50～100kcal増加します。

下痢と体重減少

水分が失われると体重は自然に減少し、下痢に伴って多くの栄養素も失われ、カロリー摂取不足によって体重減少が起こります。しかし、この方法は腸の運動障害を引き起こしやすく、便秘に発展したり、腸内細菌叢に影響を与えて体の免疫力を低下させたりする可能性があります。アントラキノン系下剤も大腸黒色腫を引き起こす可能性があります。

寝ずに体重を減らす

確かに、睡眠時間を減らす（例えば 5 時間）ことで体重が減る人はたくさんいますが、疲労によって体重が減るのは明らかです。

減量のためのハチミツ

「ハチミツ断食法」の推進者によると、「ハチミツは天然の栄養素で、性質が穏やかで、肺や腸に潤いを与えます。肝臓の解毒能力を高めるだけでなく、胃を強くし、消化を助ける効果もあります。また、カロリーが非常に低く、殺菌・解毒効果に優れています。体内に蓄積された老廃物を排出し、便秘を改善し、体の代謝機能を高め、無駄な摂取によって体内に蓄積された余分な脂肪をエネルギーとして燃焼させます。」彼らはハチミツとコーヒーを比較し、ダイエットにはコーヒーを飲むよりもハチミツを飲む方が良いと皆に伝えています。

これは完全に間違っています!なぜ甘い飲み物が多くの栄養士から繰り返し批判されているのかご存知ですか?はちみつには4～10％の高果糖液糖が含まれており、はちみつの70％以上が高果糖液糖と同様のブドウ糖と果糖であるため、はちみつもシロップの一種であると言っても過言ではありません。蜂蜜の主な特徴は、消化吸収が容易で、カロリーが高いことです。その主な機能はエネルギーを供給することです。砂糖水を飲んで体重を減らせるのであれば、もっと健康的で安全な他の方法を選んでもいいと思います。

伝統的な自然食品である蜂蜜は、私たちの食生活を豊かにし、食品の多様性を高めるために必要です。麦芽糖、メレジトース、ラフィノースなどのいわゆるその他の微量糖類には、人体に必要な18種類のアミノ酸、各種有機酸、6種類の活性酵素、7種類のビタミン、10種類以上のバイオフラボノイド、各種ミネラル、芳香物質、植物の花粉などミツバチが集めたコロイド物質や固体粒子などが含まれています。種類は多いですが、含有量は非常に少ないです。実は、これらはすべて他の食品から摂取できます。全体的な効果は、野菜や果物を多く食べるほど良くはありません。

私たちはまだ蜂蜜を飲みますか？蜂蜜には魔法の効果はありませんが、それでも多くの用途があります。はちみつには果糖が多く含まれています。同じカロリーでも普通の白砂糖より甘いのです。この特徴をうまく利用して砂糖の摂取量を減らすといいでしょう。でも、カロリーが少し低いからとたくさん食べてしまうと、結局は体重が増えるどころか減ってしまいます。また、朝の空腹時に蜂蜜水を一杯飲むと、ある程度便秘が緩和されます。また、この時は血糖値が低いので、蜂蜜のカロリーをあまり心配する必要はありません。同様に、ハチミツ水はエネルギー補給のためのスポーツドリンクとしても使用できます。喉が痛いときは、蜂蜜製品を購入して経口摂取することもできます。

私たちは、さまざまな減量方法のモルモットとして自分自身を扱ってはなりません。より多くの情報を知り、より独立した思考力を持つことで、多くの健康リスクを軽減することができます。

この記事は、高宝書が出版した「プロの栄養士が教える、正しい食事、減量、慢性疾患の解消、メタボリックシンドロームの予防法」からの抜粋です。