日本の最強ダイエット法ベスト10を公開！断食と腹式呼吸がリストに載っており、減量医師のお気に入りは...

減量は、常に人気の話題です。近年、炭水化物制限ダイエット、断食による減量、筋トレやランニングなどの運動による減量など、多くの減量方法が人気を博し、人々はそれらを試すことに熱心です。人々は、結果が良いかどうか興味を持っていますか？日本のウェブサイト「ランキングー」は最近、「最も効果的なダイエット方法トップ10」を発表したが、その中でウォーキングが1位にランクされ、断食や腹式呼吸もリストに載っている。国内の減量医師である劉博文氏は、このTOP10ランキングについてどう考えているのでしょうか?何かリマインダーはありますか?何ポイントもらえるでしょうか？答えは以下で明らかにされます。

台湾肥満教育予防協会の事務局長でダイエットの専門家でもある劉伯恩氏が、日本のウェブサイト「Rankingoo」が発表した「最も効果的なダイエット法10選」を特徴やメリットで分類し、各ダイエット法を実行する際の注意事項をそれぞれ思い出させ、最後に点数を付けます。ダイエットの専門家の目から見て、どのダイエット法が最も優れているのでしょうか？

★第1位：ウォーキングでダイエット

特徴:一般的に言えば、歩くことは体重を減らすための最も簡単で便利な方法です。

利点:安全でスポーツ傷害を引き起こすことはありませんが、効果も最も小さいです。

注意:この方法を使用して減量することに決めた場合は、継続性を維持するようにしてください。代謝を促進し始めるには、毎回少なくとも 30 分は続ける必要があります。効果が大きくないために諦めてしまう人が多いためです。もちろん、膝関節疾患のある人は、歩行時間を短くする必要があるかもしれません。また、暑い日に歩くときは、熱中症による脱水症状や熱中症にならないように注意してください。

評価: 2 点。

★第2位：糖質制限ダイエット

特徴:低炭水化物ダイエットは、減量したい多くの人々が常に使用している一般的なモデルです。その特徴は、結果がすぐに見られることです。

利点:デンプン質肥満の患者にとって良い選択肢であるという利点がありますが、長期使用はケトアシドーシスの懸念を引き起こす可能性があります。そして、一度やめてしまうと、すぐにまた体重が増えてしまいます。

注意：この方法を使用すると、食べる量が少ないため、生理的な便秘を起こしやすくなります。さらに、相対的にカロリーが不足しているため、気分の落ち込みを引き起こす可能性があります。

評価: 3 点。

日本のウェブサイト「Rankingoo」は最近、「最も効果的なダイエット方法トップ10」を発表し、その第1位はウォーキングによるダイエッ​​トだ。

重力筋肉運動によって筋肉量を増やすと、代謝率を高めることができます。

★第3位：筋トレダイエット法

特徴:重力による筋肉の動きを通じて筋肉量を増加させ、代謝率を高めます。

利点:サルコペニア患者、特に体脂肪率の高い患者にとって健康的な減量モデルです。

注意:これを実行するときは、専門家による運動処方箋が必要であり、食事療法と組み合わせる必要があります。そうしないと、猫背や猫背の体型になりやすくなります。

評価: 5 点。

★第4位：減量に炭水化物は不要

特徴:内容はケトジェニックダイエットと同様です。

利点:減量のスピードはかなり速いですが、ケトアシドーシスを引き起こす懸念に加えて、長期的には内分泌障害を引き起こす可能性もあります。

注意：この方法で減量する場合は、内分泌障害を引き起こさないように、炭水化物と他の栄養素の比率、タンパク質と脂肪の比率など、バランスの取れた食事の比率に注意する必要があります。

評価: 6 点。

★第5位：間食をやめて痩せる

特徴：間食自体は罪ではありませんが、間食のカロリーは通常の食事と同等であるため、間食の摂取は肥満の人にとって常に悩みの種となっています。そのため、間食の習慣をいかにやめるかは大きな課題です。

利点:間食をやめることの最も直接的な利点は、間食による余分なカロリーをすぐに減らすことができることです。しかし、ストレス解消のためにスナックを食べる人もいます。離脱の初期段階では離脱症候群が起こりますが、しばらくすると消えます。

注意:この方法を使用する場合、特にスナックを主食としている人は、段階的に進めて減らしていく必要があります。一度にすべてをやめないでください。

評価: 4 点。

★第6回／断食ダイエット法

特徴:断食ダイエットは一般に「拷問ダイエット」と呼ばれています。一般的には、特定の時間にカロリーの高い食べ物を一切食べないことを意味します。簡単で便利で、特別な器具を必要とせず、気候や場所による制限もありません。

利点：断食による減量の利点は、摂取カロリーを直接減らし、空腹時にカロリーの分解を加速できることです。ただし、胃酸濃度の上昇にも注意する必要があります。胃腸潰瘍の患者は、この方法を軽々しく行わないでください。

注意:この方法を使用する場合は、長時間使用しないように注意してください。長時間使用すると、ケトアシドーシスが発生する可能性があります。また、頻度が高すぎるとホルモンの分泌や代謝にも影響を及ぼします。

評価: 5 点。

腹式呼吸による減量法の利点は、体の代謝率を効果的に高め、運動しなくても体がより多くのカロリーを燃焼できるようにすることです。

★第7回：ランニングで痩せる

特徴:一般的に言えば、ランニングで体重を減らすことも非常に人気のある減量方法です。場所の制限がないだけでなく、自宅で人工トレッドミルを使用して同じ効果を得ることもできます。

利点:四肢すべてを動かすことができる減量法であるという利点があります。欠点は、特に心血管疾患のある人は、走る前にウォーミングアップ運動をして、体が徐々に心拍数と肺活量を増やす必要があることです。

注意：ランニング中は、体重を減らすという心理的プレッシャーがあるため、ランニングをサポートするために意志の力を使う必要があります。したがって、感情の調整は突然死の発生を防ぐために事前に講じなければならない予防措置でもあります。

評価: 5 点。

★第8回：腹式呼吸ダイエット法

特徴：成人の一般的な呼吸パターンは、上下に呼吸する胸式呼吸です。しかし、乳児期は成長のニーズに対応するために大量の酸素供給を必要とするため、横隔膜呼吸（腹式呼吸）になります。

利点:体の代謝率を効果的に高め、運動していないときに体がより多くのカロリーを燃焼できるようにするという利点があります。不便なのは、短時間に急速な腹式呼吸をすると、局所的な筋肉痛という生理的反応が生じることです。

注意：この方法を実行するときは、できるだけ屋外の有酸素環境で行うように注意してください。この方法は、高血圧や閉塞性肺疾患の患者には適していません。

評価：7点。

間食自体は罪深いものではないが、間食のカロリーは通常の食事と同等であるため、間食の摂取は肥満の人にとって常に悩みの種となっている。そのため、間食の習慣をいかにやめるかは大きな課題となっている。

★第9位：ダイエットのための連続食事法

特徴：最初に肉、次に魚、野菜、最後にでんぷん質を食べる順番です。

利点:利点は、タンパク質を多く含む食品を最初に食べることです。第一に、味が良く、第二に、満腹感が得られます。欠点は、肉を食べた後、満腹感を感じて他の野菜を食べたくなくなることです。

注意：この方法を実行するには、まず食べ物の量を計算する必要があります。つまり、食事の材料だけをテーブルに置くことで、食べた後に余分な食べ物が残らないようにし、この減量方法を効果的に実行します。

評価: 3 点。

★第10回／1日1食ダイエット法

特徴:これも低カロリーの減量法です。短期間で、1 日 1 食または 2 食の断食を選択して、胃腸管を休ませるという利点を得ることを提案する人もいます。

メリット：カロリー摂取量を減らすことができるのがメリットですが、最大の問題は、他の食事を食べないので、1食だけ食べ過ぎてしまい、胃腸にダメージを与えるだけでなく、インスリンの働きも低下してしまうことです。

注意:この方法を実行するときは、食べる量を量るのが最善です。そうしないと、その食事で食べる量を制御しないと、食べ過ぎたり飲み過ぎたりする可能性があります。

評価: 2 点。