自宅でヨガを始めようと考えているなら、知っておくべき8つのこと

ヨガにもっと時間を費やしたいけれど、クラスに行く時間がないという女の子は心配する必要はありません。解決策があります。それは、自宅ヨガです。どれだけ時間があっても、どんなスタイルが好きでも、家にどれだけのスペースがあっても、Vogue はヨガの専門家 @shona_vertue、@adrienelouise、@goodlordveda に、自宅で簡単に始められる完全自宅ヨガ ガイドを共有するよう依頼しました。

多くの人にとって、フィットネスのため、心の平安のため、あるいは単にもっとタイトな服を買う口実のためなど、ヨガは生活の一部になっています。しかし、ヨガを練習する時間を見つけるのは簡単ではないこともあります。職場や自宅の近くにヨガスタジオがない、費用が安くない、クラスがストレスになることがある、マットが近すぎる、隣のクラスメイトの息切れで集中できない、何ヶ月も頑張ってもまだつま先に手が届かない... さまざまな要因の影響を受けて、私たちは簡単に諦めてしまいます。しかし、実はもっと便利で、無料で、自己鍛錬以外にほとんど何も必要としない別の方法があります。それは、自宅ヨガです。

オーストラリアのヨガ教師で理学療法士（40万人以上のフォロワーを持つインスタグラムの有名人）のショーナ・ヴァーチュー氏は、多くの生徒にとって「間違いを犯すことへの恐怖」と「家では気が散りやすい」ことが自宅での練習に疑問を抱く主な理由だと語った。しかし、疑問は脇に置いて、試してみましょう。 「私たちの社会では、意図的なリラクゼーションを奨励することはめったにありません」とヴァーチュー氏は言う。 「しかし、リラックスする方法を学ぶ時間を取らず、それが練習が必要なスキルであることを認識しなければ、私たちは日常生活で自分自身を非効率的にしてしまう可能性があります。」

毎週のクラスを超えてヨガの練習を続けたい、あるいは独自の独立した練習の体制を作りたいと考えている方のために、Vogue では自宅でヨガをうまく練習するためのヒントをまとめました。

1. 自宅でヨガをするにはどんな道具が必要ですか?

a. Vertue の自宅ヨガの 3 つの必需品は、「ヨガマット、自制心、そして携帯電話を別の部屋に置くこと (携帯電話を使ってヨガをする場合は、通知をオフにすることを忘れないでください。メールをチェックしたり、Line に返信したり、Facebook や Instagram をスクロールしたりするのはやめましょう)」です。

b. 静かな一角があれば十分ですが、役立つ投資がいくつかあります。

ヨガマット: Yogi Bare は市場で最も優れた環境に優しいヨガマット ブランドの 1 つであり、世界中に発送しています。

ヨガ枕: 座ったり横になったりして瞑想するときに使用でき、陰ヨガに欠かせない道具です。

ヨガブロックとヨガストレッチストラップ: 体の形や柔軟性は人それぞれ異なりますが、ブロックとストレッチストラップは、対象部位をより効果的にケアするのに役立ちます。

c. 小型スピーカー: 音楽や音声ガイダンスのみを使用する場合。

d. 従来の目覚まし時計: デジタル機器を使わないことを希望する場合 (オンライン コースを受講している場合は、この点について心配する必要はありません)。

2. 自宅でヨガを練習するのに最適な場所はどこですか?

「最良の外部条件など存在しない。重要なのはあなたが培う内部状態だ」とヴァーチュー氏は言う。 「自分の環境が心の平穏と調和していることを確認するのは、言うほど簡単ではありませんが、これはあなたが追求すべき目標です。」 散らかっておらず、気を散らすものがない空間を見つけるようにしてください。お香、セージ、キャンドルが雰囲気作りに役立つなら、試してみてください。役立つものは何でも使ってください。それはあなたの空間なのですから。子供、猫、ドアベルなどで気が散ったときは、休憩しても大丈夫です。後日または別の日にいつでも続けることができることを忘れないでください。

3. 自宅で練習するのに最適なヨガの種類は何ですか?

a. 自宅では派閥に執着する必要はありません。その日の身体に何が必要かだけに集中してください。ハードなトレーニングの 1 週間の後にリラックスしたいですか? 9 時から 5 時までのオフィス勤務の疲れを癒したいですか? 不安やストレスを和らげたいですか? あるいは、カフェインの効果を補いたいですか?

b. 自宅ヨガの利点は、各派閥から好きな要素を選択できることです。また、ガイドとなるオンライン コースやアプリ コースを見つけることもできます。独学の場合は、覚えやすいように簡単な動き（太陽礼拝AやBなど）から始めて、段階的に進めていくとよいでしょう。

4. 様々なタイプのヨガの紹介

自宅でのヨガの練習のヒントとして、教室のスケジュールに載っているヨガの種類をいくつか紹介します。最も激しいものから意図的に催眠的なものまでランク付けされています。

a. ロケット、ダイナミック ヴィンヤサ、アシュタンガはすべて、IG のお気に入りのアーム バランスとバックベンドを含む高強度フローです (注意: エゴを捨てることを忘れないでください)。

b. マンダラも非常にダイナミックで、マットの上で 360 度動きます。クラスのテーマは、水 (腰と陰)、火 (ねじりと体幹)、土 (ハムストリングと前屈)、空気 (前屈と後屈) といった基本要素とそれに対応する体の部位を中心に展開されます。

c. ジヴァムクティは非常に流動的で、毎月異なる哲学的または道徳的な焦点を持ちます。

d. クンダリーニは、瞑想、マントラ、詠唱、呼吸、動きを通じて、特定の心理的エネルギー（性的または創造的とも考えられる）を促進することに重点を置いています。

e. アイアンガーは体の形とアライメントに重点を置き、多くの道具を使用し、怪我からの回復に非常に効果的です。

f. ハタ。サンスクリット語では、この言葉はすべてのヨガの動きを指しますが、ヨーロッパと米国に導入されると、より穏やかで、それほど要求の厳しくない可動コースになりました。

g. 陰陽ヨガは、陰に重点を置いた同様の調子で、長いポーズ（おそらく最長 10 分）を使用して筋肉間の深部結合組織に触れ、関節の循環と弛緩を高めます。

h. スリープ ニドラはさらに一歩進んで、究極の瞑想とリラックスした「意識的な睡眠」の状態へと導きます (クラス中にいびきが聞こえる場合があります)。

i. ホットヨガとマタニティヨガの焦点はその名前が示すとおりです。

j. 気功ヨガは、太極拳と同じように、穏やかな動き、瞑想、呼吸法を使って深い癒しを促す楽しい派生ヨガです。

記事全文はVOGUE.comでご覧ください。

あなたはヨガやピラティスに適していますか?

自宅で15分の脚トレーニングができます。ヴィクトリアズ・シークレットのスーパーモデル、ロミー・ストリジドの引き締まった脚を鍛える9つの秘策

腰、お腹、お尻の頑固な脂肪を除去！ケイト先生がボディラインを引き締め、代謝を高める5つの動きを実演します

さらに興味深いレポートはVOGUEのウェブサイトをご覧ください。

※この記事はVOGUE誌の許可を得て掲載しており、無断転載を禁じます。