アニー先生が、簡単に細い脚を作るためのヨガ痩身のコツを3つ教えてくれます

あなたはいつも自分の体型に不満で、体重を減らしたい、太ももやふくらはぎを細くしたいといつも叫んでいますか? ！ヴォーグはヨガが大好きで、「筋力を鍛えることは心を鍛えること、そしてラインが私にもできることを証明している」という本からアニー先生を招き、脚を細くする3つのヨガの動きを皆さんにシェアしています。モデルのように引き締まった美しい脚を手に入れたい、脚を長く見せたいなら、アニー先生の真似をして、この3つの動きを熱心に実践しましょう！

[最初の動き：頭から膝まで前屈]

ステップ 1:ヨガマットの上に行き、足を腰の幅と同じ幅に開きます。深呼吸して息を吐きながら、腕を上に伸ばします。

ステップ 2:深呼吸して胸を開き、口から息を吐き出してリラックスします。体をゆっくりと自然に沈め、この姿勢を保ち、ゆっくりと体を下ろして、呼吸してリラックスします。ふくらはぎと太ももの後ろが伸びるのが感じられるでしょう。床に手が届かなくても大丈夫です。両手をふくらはぎの後ろに置き、背中をできるだけリラックスさせて、10秒後にゆっくりと背中を中央に戻して休みます。

[2つ目の動き：ダウンドッグポーズ]

ステップ 1:ヨガマットの上に行き、手を床に置きます。足をできるだけ後ろに踏み出します。息を吸って吐きながら、腰をできるだけ後ろに押し出します。

ステップ 2:可能であれば、かかとを床に向かってできるだけ伸ばし、腰を上げて背中を押し下げ、ふくらはぎと太ももを伸ばします。この姿勢を保って 5 ～ 10 秒間呼吸し、ゆっくりと中心に戻ります。

【3手目は勇敢】

ステップ1：まず、右足を前に、左足を後ろに置き、後ろ足のつま先を斜め前に伸ばし、息を吸って吐きながら体を沈めます。

ステップ 2:後ろ足をゆっくりと後ろに伸ばし、息を吸って吐き、手を上げて背中をまっすぐにします。ふくらはぎと太ももの後ろが再び伸びるのを感じながら、5 ～ 10 回呼吸を続けます。次に反対側に切り替えて練習します。

アニー先生の優しいアドバイス：

この3つの動きを毎日行ってストレッチすると、ふくらはぎや太もものラインがどんどん美しくなっていきます。

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講師のアニーが、肩や首のこり、腰痛を効果的に解消する 3 つのヨガの動きを紹介します (動画付き)

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