分厚いサドルバッグをなくそう！ OLが1日2回のエクササイズで太ももを細くし、下半身を引き締める

太ももが太くてショートパンツや短いスカートを履けないだけでなく、座るたびにたるんだ太ももの肉が椅子からあふれて恥ずかしい思いをしていませんか？厚いサドル肉を取り除きたい場合はどうすればいいですか？プロのコーチによれば、正しい方法を選び、内腿の筋肉を適度に鍛え、正しいストレッチやマッサージを組み合わせれば、均整のとれた美しい脚を手に入れることは難しくないそうです。

下半身がだるい、力が入らないと感じますか?長時間の座りっぱなしや運動不足による代謝の低下は致命的な要因です

複数の国際資格を持つフィットネストレーナーのアニーさんは、オフィスレディの太ももがたるんでいることが多いのは、主に現代人のライフスタイルの変化によるものだと話す。オフィスワーカーは長時間座りっぱなしで運動不足のため、筋肉が使われずトレーニングも不足し、たるんで弾力性が失われるのだ。

特に女性は28歳を過ぎると代謝率が徐々に低下していきます。活発に運動する習慣がないと、筋肉が衰えたり萎縮したりして、下半身に多量の脂肪が蓄積されてしまいます。太ももやお尻の裏側の筋肉組織が減少し、脂肪の量が増えると、どんどん太くなっていくのは当然です。

太もものサドルバッグ脂肪にさよならする方法があります!この2つのコツを学べば、忙しいオフィスワーカーも楽に移動できます

下半身を左右対称に引き締めたいならどうすればいいでしょうか？アニー先生は、忙しいオフィスの女性は「運動は体重を減らすためではない！」を参考にするとよいと話しました。 『筋肉の女神とフィットネスで自分を甘やかす』という本では、脚の筋肉を鍛えるために考案された 2 つの動作、「片足ランジ + 膝上げ」と「相撲スクワット + 片足伸展」が、自宅やオフィスで自分を鍛えるのに適した方法として紹介されています。

★片足ランジ＋膝上げ

アニーの小さな教室：この動きは、下半身の筋肉のトレーニングと体幹の安定性を強化します。最も重要なのは、手順が簡単なだけでなく、オフィスでも、スカートを履いたままでも簡単に実行できることです。特にオフィスで働く人は、30分から1時間おきに立ち上がって体を動かすことができれば、血行が活発になるだけでなく、集中力も高まります。

運動回数： 18～20回（ランジと膝上げは1回としてカウントされます）。

グループ数： 4グループ。

トレーニング方法:

1. 足を肩幅に広げ、つま先と膝を前に向け、お腹とお尻を締めます。

2. 両手のひらを合わせて胸の前に置きます。動きを始める準備ができたら、右足を地面に軽く打ち付け、かかとを上げます。お尻、太もも、ふくらはぎの後ろの筋肉が引き締まり、安定するのを感じます。

3. 体が安定したら、膝を曲げて体を下ろします。体がまっすぐで、前に傾いていないことを確認してください。1 ～ 2 秒間そのままの状態を保ちます。

4. ゆっくりと体を中央の位置に戻し、右足を上げます。右膝を腰と同じ高さまで上げ、1 ～ 2 秒間その位置を保ちます。

5. 次に足を後ろに軽くたたき、この一連のエクササイズを繰り返します。必要なセット数を完了したら、反対側に切り替えます。

注意:エクササイズ中は、体を丸めずに中間の位置に保ち、ランジを行うときは、膝に過度の圧力がかからないように、膝がつま先を超えないようにしてください。

★相撲スクワット＋片足伸展

アニーの小さな教室：この動きは、下半身の筋肉のトレーニングと体幹の安定性を強化します。アニー先生は、実はシャワーを浴びた後やオフィスで仕事をしているときに、椅子に座らずにこの動きをして体力を強化することが多いと話してくれました。日常生活に運動を取り入れることで、自然に美しい体型を作ることができます。

運動回数： 18～20回。

グループ数： 4グループ。

トレーニング方法:

1. 足を約 120 cm 離して立ち、つま先を斜め前に向けて、お腹を引き締めてお尻を締め、両手を胸の前で握りしめ、肋骨を浮かせますが、猫背にはなりません。

2. 動きを開始し、体と腰を相撲スクワットの姿勢まで下げ、1秒間維持してから中心に戻ります。

3. 右膝を曲げ、左足を伸ばし、重心を右膝の方へ移動させ、片足スクワットを行い、1秒間静止してから中心に戻ります。

4. 右側の練習が終わったら、左側に切り替えます。

アドバイス：エクササイズ中は腹部の筋力を使って体を安定させ、背中をまっすぐに保ち、しゃがむときに膝がつま先より前に出ないようにしてください。

筋肉が硬くなりたくないですか?運動後の適度なストレッチ＋マッサージで、より対称的な曲線

さらに、ラインを引き締めるために脚の筋肉を鍛える方法をみんなに教えます。アニー先生は、まっすぐで美しい脚を手に入れたいなら、座る時間を減らして動く習慣をつけるだけでなく、積極的に動くことも大切だと教えてくれました。運動後のストレッチもとても大切です！多くの女性がふくらはぎが特に男らしく見えたり、筋肉がもつれていると感じたりする理由は、運動後に硬くなった筋膜を適切にストレッチしたりマッサージしたりしていないことが原因であることが多いです。

そのため、女性の友人が脚をより対称的でスリムにしたい場合は、運動後に簡単なストレッチ運動を行って、硬く張り詰めた筋肉と筋膜をリラックスさせることをお勧めします。同時に、寝る前にローション、エッセンシャルオイルなどの製品を使用して脚をマッサージする習慣を身に付けると、非常に包括的な維持と改善の方法です。