夜更かし中に牛乳を飲むのは良いことでしょうか？ビスケットやインスタントラーメンを食べることは夜更かしの天敵でしょうか?

あなたは夜遅くまで起きて宮廷ドラマを見たり、オンラインショッピングをしたりするタイプの人ですか?夜更かしは健康に悪影響を及ぼします。「夜更かし＝慢性的な自殺」と警告する研究結果もあります。どうしても夜更かししなくてはならない場合、体力は維持したいけれど翌日の精神には影響したくないという方は、牛乳など夜更かしに適した食べ物や、推奨される運動などを参考にするといいでしょう。

1日または数日間夜更かししなければならない場合、医師は「夜更かしをするときは食事と活動に注意する」とアドバイスした。

現代のオフィスワーカーは勤務時間が長く、夜の睡眠時間に影響を及ぼしています。また、夜寝ずにネットでドラマを見たり、買い物をしたり、わざと睡眠時間を減らして夜更かしする人もたくさんいます。夜更かしは健康に悪いだけでなく、翌日の仕事の効率も悪くなりがちです。しかし、試験やその他の緊急の目的のために、1 日または数日間徹夜する人もいます。これは許容範囲ですが、効率的に実行するには計画が必要です。

有名な耳鼻咽喉科医の江炳英氏は、新著『Save Your Own Sleep』の中で、夜更かしをする際には食事、活動、睡眠関連の調整法に注意を払うことで、一時的に長い夜を乗り切り、翌日の課題に立ち向かうのに十分なエネルギーを得ることができると述べている。

夜更かしをするときはビスケットやインスタントラーメンを食べないでください。代わりに牛乳やピーナッツなどのタンパク質を豊富に含む食品を食べたほうがよいでしょう。

夜更かししなければならないときに、元気を保つのに役立つ食べ物は何でしょうか?脳は体重のわずか2％を占めるに過ぎませんが、体のエネルギーの20〜25％を消費します。そのため、夜更かしをするときの食事は非常に重要です。

夜更かしをするときは、食べる食べ物は純粋に甘いものだけにすべきではありません。夜更かしする人が食べる食べ物は主にタンパク質、炭水化物、脂肪で構成されており、一定の割合でエネルギーを補給することで、勉強の継続性と体力が向上します。

夜更かしをするとき、多くの人がおやつとしてビスケット、ポテトケーキ、ケーキ、乾いたインスタントラーメンなどを食べます。これらの食べ物は比較的熱く、食べれば食べるほど疲れや眠気を感じます。これは、タンパク質不足により血糖値が上昇し、しばらくすると血糖値が急激に低下し、疲れやすくなるためです。夜更かしをするときは、牛乳、ピーナッツ、肉などタンパク質を豊富に含む食品を適度に摂取することをお勧めします。一方、熱い食べ物を食べると体幹体温が上昇し、一時的に体が眠くなりにくくなる人もいます。

夜更かしをするときは、激しい運動は避けてください。筋肉や骨をリラックスさせ、適度に血液循環を促進するのが最善です。

午前 2 時または 3 時まで起きていなければならないときに活動的でいるために役立つアクティビティは何ですか?夜更かしをしなければならないとしても、翌日の午前 8 時以降も仕事や授業に出席しなければならないので、夜更かしをしている間は激しい活動を避け、夜の後半の睡眠の質に悪影響を与えないようにする必要があります。夜の後半にしっかり眠ることができれば、日中の仕事や授業の効率も良くなり、夜更かしも許容できるようになります。

夜更かしをするときは、筋肉や骨をリラックスさせ、適度に血液循環を促進する運動のみを行い、発汗を避けることをお勧めします。血液の循環が速すぎると、体幹温度が上昇し、夜後半の睡眠に悪影響を与えるためです。

【健康のヒント】:

夜更かしや睡眠不足は健康に有害です!体の抵抗力が弱まり、病気にかかりやすくなるほか、記憶力も低下し、反応が鈍くなり、頭痛が起こり、胃痛や胃酸過多、さらには胃潰瘍も起こります。そして、肌には乾燥、しわ、ニキビ、シミなどの老化の兆候が現れます。特に夜更かししたり、携帯電話を使用したりしていると、目にダメージを与えやすくなり、視力の低下、かすみ目などの目の老化を引き起こします。また、肥満やうつ病の増加にもつながるため、特別な注意が必要です。