歯列矯正をすると痩せますか？肥満を避けるための5つの食事のヒント

歯列矯正をすると体重は減りますか？これは多くの人が抱く疑問です。歯並びが悪ければ、必要に応じて矯正する必要があると医師は言いますが、目的は歯を矯正することであり、体重を減らすことではありません。矯正で体重を減らそうとするなら、本末転倒です。歯列矯正器具をつけながら間違った食べ物を食べると、どんどん太ってしまうので注意してください。

台湾肥満予防・治療教育協会の事務局長で減量の専門家でもある劉博文氏は、歯列矯正で体重が減り、顔がほっそりすることを期待する人が多いと指摘した。しかし、減量相談クリニックでは、歯列矯正で顔がほっそりする効果が得られないだけでなく、悪い食習慣や運動不足により肥満が悪化する恐れもあることがわかった。

歯列矯正器具を装着する際の 5 つの食事上のタブー

基本的に、減量には特別な治療法はなく、食事制限と運動にほかなりません。歯列矯正のために矯正器具をつけている患者は、食べるのが少し不便かもしれませんが、新鮮な野菜、果物、その他の高繊維食品をもっと摂取することが推奨されます。高カロリーの食品を主に食べると、減量に効果がない可能性があります。

同時に、初めて歯列矯正器具を装着すると、噛むときに歯が痛くなったり、物を噛むときに力が入らなくなったりすることに注意してください。これらはすべて正常な現象です。歯を傷めないように、食事で避けるべき 5 つの大きなタブーがあります。

1. 骨やナッツなどの硬い食べ物は避けてください。 （使用前に骨や殻を取り除くこともできます）。

2. プラムやナツメなど、種のある食品は避けてください。これらの食品も、使用前に種を取り除く必要があります。

3. 噛むのは避けましょう。例えば、梨やリンゴを噛むなど。果物を小さく切って直接口に入れるのが良いでしょう。

4. 辛い食べ物を避ける:歯列矯正器具の装着により口内炎ができた場合は、刺激の強い食べ物、特に辛い食べ物を避ける必要があります。

5. 熱いお湯を飲まないようにする:温かいお湯をもっと飲むことをお勧めします。

ダイエットのための5つのヒント

さらに、劉博文医師は、歯列矯正器具をつけている人が体重を減らしたいなら、まず食生活を変えるべきだと強調した。次の 5 つの重要なポイントに留意してください。

1. 低カロリーの食品を選ぶ:脂肪分の多い肉ではなく赤身の肉を選び、新鮮な野菜や果物など、大きくて繊維質が多く、カロリーが低く、満腹感を高めることができる食品を多く食べます。新鮮で自然な食品を選び、加工食品を控えます。

2 低油調理法:揚げ物を減らし、蒸す、煮る、蒸し煮、煮込み、冷やして混ぜる、焼く、煮込むなどの調理法に切り替えて、脂肪の摂取量を減らします。

3 食べる順番を調整します。食事の前にコップ一杯の熱湯を飲みます。料理が出たら、まず澄んだスープを飲み、次に冷たい料理や茹でた野菜を食べ、その後に他の料理を食べます。もっと満足できるでしょう。

4 ゆっくり噛んで、注意深く食べる:まず食べたいものを手に取り、快適な場所を見つけ、ゆっくりと楽しみ、食事時間を長めにし、ゆっくり噛んで一口一口を味わい、満腹感を得ましょう。

5 正しい食習慣：朝食をしっかり摂り、昼食は適度に、夕食は休息して体力を回復させますが、もちろん胃腸への負担を増やさないようにしてください。適度に食べるようにしましょう。夜食については、食べないのが一番です。本当にお腹が空いたときは、せいぜい低脂肪牛乳をコップ1杯飲むだけにしてください。

外食する人は、スープを飲まずに軽めの日本の冷麺やスープ麺を食べる、中国の焼きそばは食べない、レタスサラダを食べるときはマヨネーズやサウザンアイランドドレッシングではなくヨーグルトやイタリアンサラダドレッシングを選ぶ、こんにゃくや野菜など低カロリーの食材を使って調理するなどの対策をお勧めします。

これらの方法により、余分な脂肪を取り除き、食事を満足感のあるおいしいものにすることができます。飲み物については、さまざまな甘い飲み物を沸騰したお湯、緑茶、ウーロン茶、香りのよいお茶、麦茶に置き換え、フルーツジュースを新鮮な果物に置き換えます。