脂肪肝疾患の改善 - 太っている人と痩せている人では焦点が異なります。

脂肪肝になるのは太っている人だけですか？これは多くの人が信じている神話です。医師は、脂肪肝は肥満の人だけに限らず、痩せた人でも脂肪肝になる可能性があると指摘しています。これは主に、コレステロール代謝異常などの先天的な身体的条件を持つ人がいるためです。たとえ痩せていて体重が正常であっても、脂肪肝になることがあります。脂肪肝を元に戻すにはどうすればいいのでしょうか？太っている人と痩せている人では優先順位が違います！

衛生福利部双河病院家庭医学科の周碩曲医師は、肝臓の脂肪含有量が肝臓の総重量の5％を超えると、患者は脂肪肝であることを意味すると指摘した。調査によると、台湾の成人の3人に1人が脂肪肝を患っている。初期段階では明らかな症状はありませんが、病気が悪化し続けると慢性肝炎、肝硬変、さらには肝臓がんへと進行します。

脂肪肝は太っている人にも痩せている人にも起こる可能性があります。

実際、脂肪肝の存在は健康に対する警告サインですが、すぐに致命的になるわけではなく、超音波検査中に偶然発見されることも少なくありません。しかし、脂肪肝は肥満と密接な関係があります。太りすぎで BMI が 25 を超える人は、脂肪肝を発症するリスクが大幅に高まります。

肝臓病予防管理財団が実施した調査によると、肥満者（BMI 30 以上）の 90% が脂肪肝を患っています。しかし、BMI が正常または太りすぎの人は、あまり喜ぶべきではありません。調査によると、非肥満者の 4 人に 1 人が脂肪肝を患っています。したがって、痩せている人も脂肪肝を患っているのは不思議ではありません。

周碩曲医師は、脂肪肝は治癒可能な病気であると強調した。高リスクグループには、糖尿病患者および糖尿病の家族歴のある人、中度から重度の肥満、高血圧、高血中脂質、60歳以上の人、メタボリックシンドロームの人などが含まれる。さらに、C型肝炎患者も脂肪肝を発症する可能性が高い。

主な原因は2つに分けられます。1つは過度の飲酒によるもので、肝臓にダメージを与えます。もう1つは非アルコール性脂肪性肝疾患と総称され、主な原因は太りすぎ、油分や脂肪分の多い食事による高トリグリセリド、運動不足、特定の薬の服用などです。

太っている人は体重を減らす必要があり、痩せている人は運動する必要がある

脂肪肝の治療は、太っている人と痩せている人では重点が異なります。重点は「太っている人は減量し、痩せている人は運動に頼る」という原則です。肥満の人にとって、体重を減らすことが最良の治療法です。研究によると、毎月体重の10％を減らすことができれば、非アルコール性脂肪性肝疾患やメタボリックシンドロームのリスクを効果的に排除できることがわかりました。食事に関しては、習得すべき2つの主要な原則があります。

1. 脂肪肝の原因となる食事を避ける:これには、トランス脂肪、アルコール、高カロリー、高油分、高デンプン、人工糖を含む食品や飲料の摂取を減らし、午後 8 時以降に食事を取らないことが含まれます。

2. 「222肝臓保護食事」をマスターする：つまり、2つの良い（良い油、良いタンパク質）、2つの少ない（炭水化物が少ない、砂糖が少ない）、2つの多い（B群が多い、抗酸化物質が多い）を考慮することです。脂肪肝を避けるためには、脂肪をまったく避けるのではなく、植物のナッツや動物の魚などの高品質の脂肪を選択することを意味します。

痩せ型の体型の人にとって、脂肪肝に対処する最善の方法は運動です。運動はカロリーを消費し、肝臓のトリグリセリドを除去し、脂肪肝のリスクを減らすので、心拍数を1分間に110～120回程度まで上げられる有酸素運動や中程度の運動を中心に、1日30分程度の運動をすることが大切です。早歩きや散歩も一定の効果があります。

[脂肪肝を改善するためのヒント]:

脂肪肝にならないためには、必ずしも薬を飲む必要はありません。「生活習慣を変える」ことが最も大切で、特に適度な減量は必須です！しかし、脂肪肝の問題をできるだけ早く解消したい場合、体重を早く減らすことが必ずしも良いことではないことを覚えておく必要があります。急激に体重が減ったり、栄養不足になったりすると、肝臓の正常な代謝機能に影響を及ぼし、脂肪肝の悪化を悪化させます。専門の医師や栄養士のアドバイスに従い、無理のない範囲で適度に減量することをお勧めします。