丸くて引き締まった胸を作るには、膝上腕三頭筋の修正版を試してみましょう

胸の膨らみや垂れといった悩みのせいで、服を着るのにいつも自信が持てないことはありませんか？重力の影響を取り除き、「落ち込んだ」姿勢を避けたい場合はどうすればよいでしょうか?日本の筋肉研究者は、美しい胸の形を作ることは難しくないと述べています。腕立て伏せの変形版を適度に行う限り、大胸筋を効果的に鍛え、上半身を引き締める良い方法です。

美しい上半身の曲線を手に入れたいですか?胸筋を正しく鍛え、まっすぐに保つことが鍵です

早稲田大学スポーツ科学科を卒業し、人体の筋肉構造を専門とし、現在は東京大学大学院石井直方研究室（筋肉研究）博士課程に在籍する比嘉一雄氏は、『はじめての自重トレーニングBOOK 週2回5分、1ヶ月で-9kg！女性専用筋力トレーニング』の著者。著書『はじめての自重トレーニングBOOK 週2回5分、1ヶ月で-9kg！女性専用筋力トレーニング』の中で、美しいバストを手に入れ、胸をふっくらさせたいなら、胸筋を適度に鍛えて垂直に保つことが、優美な曲線を保つ秘訣だと述べています。

重力の影響を拒否してください！ 「膝腕立て伏せ」のやり方 良い結果を出すための2つの動き

胸囲を効果的に鍛えるには、具体的に何をすればいいのでしょうか？比嘉一雄氏は、膝を地面につけた「膝上腕三頭筋」の修正版を使った適度なトレーニングが、胸筋を使うための良い基本トレーニングの選択肢の 1 つであると述べています。動作中に肩甲骨に意識を集中できれば、胸部への効果はさらに高まります。

★膝を曲げた状態での腕立て伏せ

【アクション1】：

両膝を揃えて床にひざまずき、両手を肩幅より少し広く開きます。

ポイント：

1. つま先をリラックスさせます。

2. 膝を腰の真下に置き、体の下に四角いスペースを作ります。

3. 両手の間隔は肩間の距離の約 1.5 倍で、指先は前を向きます。

【アクション2】：

胸を床に近づけるのに 1.5 秒かかり、開始位置に戻るのにさらに 1.5 秒かかります。

ポイント：

1. 肩甲骨を引き寄せ、各動作を 3 秒間行います。

2. 肘を外側に曲げると胸の筋肉が刺激されます。動作中は常に同じ速度を維持し、筋肉の収縮を止めないように注意してください。

3.膝を腰の後ろに置き、体の下のスペースが三角形になれば、トレーニングの強度を高めることができます。より強い刺激をお求めの方はぜひお試しください。