ティファニー・スーの美しいコーチをフォローしましょう！お尻と脚を素早く細くする2つのコツは超効果的

春は間違いなく、最高の費用対効果で最高の結果を得て体調を整えるのに最適な季節です。セクシーなお尻と甘い太ももを手に入れるのは簡単です。朝晩の気温差が大きく、ロングパンツやロングスカートを履ける暑い夏が来る前に、お尻と脚を鍛えてみてはいかがでしょうか。 VOGUE Gymは、ティファニー・スーの美しいコーチ、ケイトさんを特別に招待し、自宅で素早くお尻を引き締め、脚を細くするのに非常に効果的な2つのピラティスエクササイズを皆さんにシェアしてもらいます。

【第1歩 お尻トレーニング】

初心者 / 子犬のおしっこ / 消火栓キック

ステップ 1:まず、横向きに四つん這いになり、指を開いて肩の真下に揃え、肘を少し曲げますが、ロックしないようにし、足を揃え、息を吸いながら背骨を頭のてっぺんに向かって伸ばし、背中をまっすぐにします。

ステップ 2:まず、右太ももの内側を外側に開き、息を吐きながら下へ動かして下側の膝に触れます。

ケイト先生からの親切なアドバイス：骨盤をひっくり返さないように注意してください！足を大きく開く必要はなく、太ももの内側を安定させて床と平行に保つだけで十分です。

ステップ 3:もう一度息を吸い、背骨を伸ばし、お腹を引き締め、背中をまっすぐにします。左側に切り替え、上下に開き、上に息を吸い、下に息を吐き、これを 1 セットで 10 回行います。

ケイト先生は、次のように優しく注意を促しています。「このとき、足首、足の甲、つま先はリラックスし、大臀筋は活性化されている必要があります。お腹は引き締め、肩は肩をすくめずに耳から離してください。」

上級：ひざまずいて足を上げる

ステップ 1:もう少し上級者になりたい場合は、四つん這いになって右足を後ろに動かしてみてください。

ステップ 2:息を吸って腰を動かし、脚をゆっくりと左後ろに伸ばし、放物線を描くように軽く地面を叩きます。

ステップ 3:息を吸って持ち上げ、息を吐きながら右側に移動し、息を吸って持ち上げ、息を吐きながら左側と後方に交差し、これを 1 セットで 10 回行います。

ケイト先生は、次のように優しく注意を促しています。少し痛みを感じるでしょうから、呼吸を整え、お腹を引き締め、手首に体重をかけず、足を高く上げ、もう少し優しく降りてください。肘を少し曲げて床に向かって押すことを忘れないでください。また、足を変えて練習することも忘れないでください。

【2つ目の動き - 脚のトレーニング / ランジ】

ステップ 1:まず、ヨガマットの前に立ち、両手を腰に当て、右足を大きく後ろに踏み出してランジの姿勢になります。

ケイト先生の親切なアドバイス：まっすぐ前または少し上を見て、体をできるだけまっすぐに保ち、腰を上げないようにし、尾骨を少し内側に丸めてください。

ステップ 2:息を吸って準備し、膝とかかとが一直線になるようにゆっくりと着実に下がります。

ステップ 3:息を吐きながら、体を持ち上げながら足を押し下げるようにします。1 セット 10 回行います。可能であれば、3 ラウンド行うようにしてください。足を変えて練習することを忘れないでください。

ケイト先生は、優しくこう言ってくれます。「ゆっくり、着実に、毎回コントロールしながら降りてください。肩をすくめたり、力を入れたりせず、胸を上げることを忘れないでください。」

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ケイト先生が、お尻を引き締めて脚を細くする2つの効果的で手っ取り早い方法を教えます

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