最もクレイジーな「戌年如意体操」がここにあります！ジャン・ウェンレンが体重を減らして筋肉を強化する4つの方法を伝授

寒いので、山のように家に閉じこもっているわけにはいきません。やはり体を動かす必要があります。特に軽い運動です。新年の前後にダイエットしたいなら、江文人さんの「戌年如意運動」を忘れずにやってください。筋力強化、有酸素運動、バランス運動、ストレッチ運動を組み合わせた運動です。1日10分行うだけで、蓄積されたカロリーを燃焼し、フィットネス効果が得られます。これは、新年に家族全員で行う最もクレイジーな運動です。

国泰病院の理学療法士カン・ムンヤン氏が再び「戌年如意体操」を披露した。

「戌年」のエクササイズは、筋力強化、エアロビクス、バランス、ストレッチを組み合わせたものです。

毎年春節前になると、縁起の良い意味があり、誰もが最も楽しみにしている「如意草」が今年もやって来ます！メインデザイナーは、キャセイ病院の理学療法士である建文人氏で、彼は再びこのエクササイズを披露しました。今年は戌年です。建文人氏は、戌年の幸運を祈るとともに、この4ステップの「戌年如意エクササイズ」が、すべての人に健康な体とリラックスした心身をもたらし、春節の間にエネルギーを充電し、来年またそのスキルを発揮できるように願っています。

建文人氏は、この「戌年如意体操」は長時間座っていることが多い人に適した穏やかな運動で、筋力強化、エアロビクス、バランス、ストレッチの4つの運動を組み合わせたもので、減量効果もあると語りました。1分間に体重1キログラムあたり0.2カロリーを消費できます。毎日10分間行うだけで120カロリーを消費できます。毎日続ければ、減量効果が得られます。

【戌年の縁起のいい運動の4つのヒント】：

★運気が上昇しているときのあなたは最高です：

やり方：しゃがんで両手を地面につけて体を支えます。不便な場合は、テーブルや椅子に両手をついて体を支えてもかまいません。次に、膝を揺らしながらゆっくりと立ち上がり、かかとを上げて（立ち上がり）、胸の前で手のひらを水平に上向きに円を描くように振り、次に両手を前に出して親指を立てます。

機能：体を曲げるには、腰と膝の柔軟性が必要です。ゆっくり立ち上がることで、背中と下肢の筋肉を強化できます。つま先立ちは、バランスと足の強さを鍛えることができます。拳を握って前を向くと、上半身と上肢の筋肉を強化できます。

運気が上昇しているとき、あなたは最高です。

★犬の足が高く上がり、私は解放されました。

方法：しゃがんで両手を地面につけて体を支えます。不便な場合は、テーブルや椅子に両手をついて体を支えてもかまいません。次に、片方の足を後ろに高く上げ（高く上げる）、同じ側の手を上げてお腹を軽くたたいて楽にし（解放する）、バランスを保ちます。これを両側で交互に行います。

効果：脚上げは中臀筋と大臀筋を強化し、バランスを保ちながら体幹のコア筋肉を強化します。片方の手をリラックスさせてお腹をたたくことができれば、バランス能力をさらに鍛えることができます。

犬の足は私を解放するために高く持ち上げられます。

★犬は飛び跳ね、鶏は飛び、そして彼は怒鳴ります。

方法:肘と手首を曲げて、子犬のように体の横で少ししゃがみます。次に、ジャンプしながら人差し指を左または右に向けます。

機能：ジャンプする有酸素運動です。心肺機能を強化するだけでなく、ジャンプすることで下肢のジャンプ筋力も強化できます。

彼は犬が飛び跳ねたり、鶏が飛んだりするときにランダムな音を立てていました。

★戌年の幸運を祈ります：

方法：肘と手首を曲げて、子犬のように少し横にしゃがみます。次に、手のひらを上に上げて、左右に空に向かって押し出します（一緒に前を見ます）。次に、馬の姿勢で少ししゃがみ、「ワンワンワン」と叫びながら手のひらを前に押し出します。

機能：しゃがんだ状態から立ち上がる状態まで、手のひらを上に押し上げると、肩甲骨や背骨など、全身をストレッチのように伸ばすことができます。軽くしゃがんで手のひらを前に押し出し、「ワンワンワン」と大声で叫ぶのは、上肢と下肢の全身運動に良いです。手のひらはそれぞれ強くて力強いです。同時に、大声で飲むことは、勢いを強め、精神を高めるだけでなく、呼吸を鍛えることもできます。連続した「ワン」の音は、毎年の繁栄を表しています。

戌年には、私たちは皆幸運を祈ります。

戌年の幸運を心よりお祈り申し上げます。

簡文仁氏は、運動は健康を促進する良い方法であり、体重をコントロールし、体力を高め、体型を整え、体力を向上させることができると述べました。手足や体を動かすだけでなく、心や感情も動かし、思考や意志を体型の変化に統合する必要があります。このようにして、身体、精神、霊的健康をよりよく統合し、達成することができます。念のため、自分の能力に応じて運動してください。「戌年如意運動」の 1 つまたは 2 つを柔軟に選択して行うことができます。継続して行う限り、フィットネス、ボディ シェイプ、カロリー燃焼の効果が見られます。