家から出なくても自宅でできます！スクワットに加えて、5つのアップグレードされた脚のトレーニングがあります

美脚を鍛えるにはスクワット、スクワット、スクワット（深いスクワット）以外に、何か高度なトレーニング方法はありますか？ニューヨークのフィットネスセンター、FLEX Studiosのヘッドコーチ、ジャッキー・ドラゴンが、美脚のための秘訣を教えてくれました。ジムでウエイトトレーニングをするのが面倒な人でも、自宅でこれらの5つのエクササイズを行えば、脚とお尻を引き締めて美しくすることができます。 （以下の動作を1セットあたり12～15回行い、2ラウンド以上繰り返します）

動作 1:ジャッキー・ドラゴンはこの動作を「片足リアレイズ」と呼んでいます。この動作は主に大臀筋と大腿四頭筋を鍛えます。かかとに全身の体重をかけ、腰を最大限伸ばし、足をバネのように引っ込めたり、伸ばしたり、引っ込めたり、伸ばしたりします。注意すべき点は、立っている足です。膝はつま先より曲げないようにし、腹部の力を使ってこの動きを補助することで、より安全かつ正確に行うことができます。

動作2：片足を前に出して軽くしゃがみ、もう片方の足を後ろの左右に交差させます。この動作の目的は、大腿四頭筋を鍛えることです。ただし、この動きを行うときは、お尻が安定して動かないようにする必要があることに注意してください。

動作 3:ヒップリフトを行う際、膝ではなくハムストリングスと大臀筋を使って脚を上げることが重要です。足を上げるときは、両手を地面に均等に支えておくことを忘れないでください。動きが本当に正確に行われると、腰と太ももの引き締まりを感じるでしょう。

動作 4:膝を閉じたまま、内腿の力を使って足を外側に持ち上げます。この動作の重要なポイントは、単に全力で足を上げるのではなく、「内腿」の筋肉を使うことです。動きが正しく行われれば、もう一方のひざまずいた足にもその動きが感じられるでしょう。

アクション 5:オープンショルダー (肩を支える) の動きをするときは、腰が一直線になっていること、骨盤が傾いていないことを確認します。腰を上げて落とさないようにしましょう。

記事全文はVOGUE.comでご覧ください。

女子は背筋と腹筋も鍛えるべきです。ベストラインに加えて、肩からふくらはぎまでの背筋も鍛えるべきです。

脚のむくみを解消する3つのツボマッサージ

有名モデル、リヤの2つのコツを実践して、リンゴのようなお尻とハニーのような太ももを手に入れましょう

さらに興味深いレポートはVOGUEのウェブサイトをご覧ください。

※この記事はVOGUE誌の許可を得て掲載しており、無断転載を禁じます。