たくさん食べるのは罪ですか？ ！これらの筋持久力トレーニングを行うと、予想外に筋肉が成長します

年末の宴会が次々と始まり、必然的にたくさん食べたり飲んだりしました。その結果、大食いした後、体重は実際に1〜2キロ増加しました。私は非常に罪悪感を感じ、減量を始めることにしました。しかし、栄養士によると、たまにたっぷり食べることはご褒美であるだけでなく、筋肉をつける良い機会でもあるそうです。

たくさん食べるとカロリーが高くなり、太りやすくなります

たくさん食べるとカロリーが高くなり、太りやすくなり、とても困ります。栄養士のYou Weiming氏は、人々は誕生日やお祝い、ディナーなどのイベントを時々祝い、普段より多く食べるため、カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルなどの栄養素の摂取量が普段よりはるかに多くなると考えています。実際、人体に入るこれらの栄養素は筋肉を増やすためにも使えるかもしれません。

人間の体には600以上の筋肉があり、体重の30％から50％を占めています。筋肉の量は、筋肉が日常的にどのように使用されているか、摂取する栄養素の量によって決まります。たとえば、アスリートはオフィスワーカーよりもはるかに多くの筋肉量を持っています。

たっぷり食べる前に筋力と持久力のトレーニングをしましょう

たくさん食べると筋肉がつくのはなぜですか?栄養士のユー・ウェイミン氏は、この質問に答える前に、まず筋肉組織について理解する必要があると述べた。筋肉が適切な抵抗と伸張力を受けると、筋繊維がわずかに破損して損傷します。損傷した部分からサイトカイン（サイトカイン）が放出され、免疫系が活性化され、損傷が修復されます。筋繊維の損傷が大きいほど、体は損傷をより多く修復します。損傷と修復のサイクルにより、筋肉は徐々に成長します。

損傷した筋繊維を修復するには、2 つの重要なポイントがあります。1 つ目は、食事からカロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を十分に摂取して、新しい筋肉組織の原料を提供し、損傷した筋肉組織の修復を加速することです。第二に、十分な休息、特に睡眠などの長時間の休息は、損傷した筋肉組織の回復に役立ちます。

大量の食事をした後に筋肉を増やす秘訣は、食事の前に筋力と持久力のトレーニングを行うことです。そうすることで、筋肉繊維が少し破壊され、損傷します。大量の食事に含まれる食品は、損傷した筋肉組織を修復するための原材料として栄養素を提供します。最後に、家に帰って眠り、リラックスすると、筋肉は静かに成長します。

ジャンピングジャックや有酸素運動などの運動の強度を上げる

たくさん食べた後は筋肉を増やすのに役立ちますが、筋力と持久力の運動、特にバスケットボール、バドミントン、水泳、縄跳び、サイクリングなど、十分な強度の運動に頼ることも必要です。運動の強度は器具を通して高めることができます。運動用の器具を購入したくない場合は、栄養士のYou Weiming氏は、ジャンピングジャック、有酸素運動、ジョギングの運動戦略を参考にすることを推奨しています。運動時間を20〜30分以上維持することで、十分な運動強度を達成することもできます。

栄養士のYou Weiming氏は最後に、毎日大量の食事を摂るべきではないと注意を促した。大量の食事を頻繁に摂ると、カロリー、脂肪、タンパク質、炭水化物などの栄養素を過剰に摂取することになり、体の臓器に代謝負担がかかり、肥満の原因となるため、大量の食事を頻繁に摂ることは推奨されない。たくさん食べなければならない場合は、その機会を逃さず筋肉をつけるために利用しなければなりません。