痩せやすい体質をつくろう！空き時間を利用して運動する

だんだん暑くなってきて、涼しい服を着る季節がやってきました！今回は、冬から春にかけて蓄えた脂肪がまだ落ちていない女子のために、痩せやすい体型をつくるコツをご紹介します。ボディコーディネーションコンサルタントとして、私はよくクライアントに「運動していますか？」と尋ねます。ほとんどの場合、答えは「特に何もしていません」です。「最近流行っているから、ウォーキングやジョギングをしています」と答える人もいましたが、実際に運動している人はまだまだ多くありません。

もちろん、運動せずに体重を減らす方法もあります。しかし、健康上の理由から運動は必要です。

年齢を重ねるごとに太りやすくなります！ ?

人間の生活リズムは大きく変わってはいないものの、年齢を重ねるにつれて太りやすくなる傾向があります。その理由は、筋肉は加齢とともに徐々に衰えていくからです。筋肉があれば、脂肪を簡単に燃焼し、素早く脂肪を減らすことができます。筋肉が増えると酸素を大量に吸収でき、新陳代謝や細胞の再生が促進され、血液やリンパの流れが促進され、美肌効果も得られます。

太らない体型を作るには？

脂肪を燃焼させることではなく、基礎代謝能力を高める運動をすることがポイントです。女性が1日に消費するカロリーは1,600～1,800カロリー程度です。しかし、筋肉があるかどうかは大きな違いを生みます。

つまり、筋肉を鍛えることで、自然に基礎代謝能力が向上し、消費量が増え、自然に脂肪が減るのです。筋肉をつける最も早い方法は歩くことです！競歩では、通常のアスファルト道路ではなく、地面を歩きます。歩幅は大きいほど良いです。肘を90度に曲げ、視線を10メートル先に向けて、一直線に歩くことを想像してください。

この時、ハイヒールや革靴は履かず、専用のウォーキングシューズを履くことをお勧めします。不適切な靴を履くと、筋肉疲労や筋肉の不適切な成長を引き起こす可能性があります。また、歩くときに何かを持っていると負担がかかり、体のバランスを崩す原因にもなりますので、歩くときは手に何も持たないようにしてください。歩くときは、手を大きく振り、呼吸が少し速くなるくらいのスピードで歩くようにしましょう。

また、自転車に乗るのもおすすめです。実は、ビューティーコーディネートコンサルタントとして、趣味はサイクリングなんです。自転車に乗るときは、最低でも20分は乗り、足が少し疲れる程度のスピードで乗るのがベストです。ウォーキングやサイクリング以外にも、水泳などすぐに始められるスポーツもあります。自分に合ったスポーツを選んで、明日から始めましょう！

運動する時間がない人

ここまでくると、運動がとても大切だということは誰もが知っていますが、「わかってはいるけれど、実際に実行するのは難しい」という人もたくさんいます。そんな方には、以下のエクササイズもとても効果的です！