効果的な減量運動の前にお茶を飲むと脂肪代謝が改善される

マーメイドラインやベストラインのトレンドが流行しており、ウエストや腹部の脂肪をいかに減らすかが、この夏のダイエットの重要な指標となっている。栄養学の専門家は、運動に加えて、カテキンを含むお茶を飲むと、体の脂肪消費率が上がり、ウエストや腹部の脂肪や体脂肪の量が減少し、ダイエット効果が得られやすくなると述べている。

カテキンを吸収するためにお茶を飲むと腹部の脂肪の減少が促進される

アメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究では、お茶飲料に含まれるカテキン成分が運動中の脂肪燃焼効率を大幅に向上させる可能性があることが指摘されています。この研究には12人の健康な若者が参加し、30分間の中強度のサイクリング運動の前にカテキンまたはプラセボを摂取するよう指示された。結果、運動前にカテキンを摂取すると、運動中の脂肪エネルギー消費が17％増加する可能性があることが示された。

さらに、栄養学ジャーナルに掲載された研究では、中程度の強度の運動を週3回定期的に行い、緑茶を飲むと、定期的に運動している人と比較して、12週間後に腹部の総脂肪が約7.4％、腹部の皮下脂肪が7％減少することが示されています。

カテキンとは何ですか？

台北医学大学健康栄養学部の劉振芳教授は、人体が運動すると、体内でノルエピネフリンが分泌され、酵素反応によって脂肪分解酵素の働きを誘発し、脂肪細胞を運動に必要なエネルギーに変換し、脂肪燃焼効果が得られると述べた。しかし、脂肪細胞を分解する働きを持つノルエピネフリンは、人体内のCOMTと呼ばれる酵素によっても分解されやすく、脂肪の消費率に影響を与えます。

しかし、お茶に含まれるカテキンはCOMT酵素の働きを阻害し、ノルエピネフリンへの影響を防ぎ、脂肪代謝の作用メカニズムを維持し、運動による脂肪燃焼の効率を高めます。さらに、カテキンには体脂肪を調節し、血中コレステロールを下げる働きもあります。

マーメイドラインのトレーニングプラン：お茶を飲んで運動する

健康的な減量と脂肪燃焼の方法は、お茶を飲むことだけに頼ることはできません。劉振芳教授は、運動の30～1時間前にお茶を飲んで脂肪の代謝率を高めることに加え、運動は減量にとってさらに重要であると指摘した。

現在人気のマーメイドラインとベストラインについて、フィットネスコーチの雷明成氏は、体脂肪率と皮下脂肪のコントロールが鍵となると語り、男性の体脂肪率は15％、女性は20％にコントロールし、過度な皮下脂肪は避けるよう勧めている。

レイ・ミンチェンコーチは、長時間座っている人は、通常、体脂肪率が高く、皮下脂肪が厚く、筋肉量が不足しているなどの問題を抱えていると指摘しています。マーメイドラインを鍛えたい場合は、週に3回、中程度の強度の有酸素運動から始めることができます。まず、体脂肪率を下げて皮下脂肪の厚さを減らし、次に局所的な筋肉の彫刻運動で腹筋を強化します。