糖尿病の合併症を治す3つの方法：毎日運動すると超効果的〜

糖尿病の最も心配な合併症には、腎臓病、心血管疾患、神経障害、眼疾患、さらには足の疾患などがあります。糖尿病の悪化を防ぐためには、日頃から血糖値をコントロールするだけでなく、運動も欠かせません。生涯を通じて運動する習慣を身につけることがベストです。

糖尿病患者が血糖値をうまくコントロールできなくなると、合併症が起こる可能性があります。その中で最も心配されるのは、心臓病、尿毒症につながる腎不全、白内障、緑内障、網膜症、消化器疾患、男性の勃起不全です。したがって、定期的なメンテナンス作業を怠ってはなりません。

運動は糖尿病に多くの利点があり、体力の向上にも役立ちます

疫学的証拠によれば、定期的な運動と良好な体力は一般人口における心血管疾患を軽減し、インスリン非依存型糖尿病の発症率も低下させる可能性があるとされています。運動は、心肺機能の改善、体力の増強、理想的な体重の維持、血糖値のコントロール、冠動脈疾患や心臓病のリスク要因の軽減など、糖尿病に対して多くの利点があります。

糖尿病患者にとって運動は重要ですが、適切な運動を選択することも必要です。韓国の医師、シン・ドンジン氏は著書『糖尿病を克服した医師が教える正しい食事の選び方』の中で、糖尿病患者が継続すべき以下の3つの運動を特に推奨している。

韓国の医師が推奨：糖尿病患者が毎日行うべき3種類の運動

シン・ドンジン医師は、これら3種類の運動は毎日行う必要があると述べました。 3 か月の無糖投薬計画期間だけでなく、生涯にわたる習慣として身につけることが最善です。これら 3 種類のエクササイズは、日常生活の中で空き時間があるときにいつでも実行できる非常に簡単なエクササイズです。なぜなら、あなたがしなければならないのは、目を回して、深呼吸をして、足を上げて床に横たわるだけだからです。このようなシンプルで簡単な運動で、糖尿病の合併症の発生を効果的に予防できます。

目のエクササイズ（写真提供：Irrigator Press）

目のエクササイズ（写真提供：Irrigator Press）

1. 目のエクササイズ

糖尿病が10年から20年続くと、視力低下やかすみ目などの眼疾患を発症する可能性がかなり高くなります。これは、糖尿病により目の周りの筋肉、特に目の筋肉が弱くなり、血行不良を引き起こす可能性があるためです。筋肉量が少しでも減少すると、すぐに視力異常が現れます。そのため、網膜症、緑内障、白内障など目に現れる糖尿病の合併症を予防し、視力低下を防ぐためには、毎日目の運動を行うことがベストです。

注記：

‧ 目が乾燥している場合は、人工涙液を 1 滴か 2 滴使用してください。

‧ 目のエクササイズはゆっくり行うとより効果的です。あまり速く動くとめまいがするかもしれません。

呼吸エクササイズ（写真提供：Irrigator Press）

2. 呼吸法

呼吸法は座ったままできる簡単な運動です。方法が正しければ、胸や腹筋だけでなく、側腹筋も強化でき、気分を落ち着かせて落ち着かせることもできます。ストレスや緊張、高血圧が来たら、呼吸法を行うことで心身を安定させることができます。筋肉運動ができないほど体が弱い糖尿病患者でも、呼吸運動は簡単に行うことができ、非常に有用な運動です。 1日2～3回、1回5分程度行うのが最適です。忘れないように、通勤時や昼食後に5分ずつ運動時間を設けるのも良いでしょう。

脚の運動（写真提供：Irrigator Press）

★3. 脚の運動

人体で最も大きな筋肉で、内腿にあります。したがって、最短時間で効率的に筋肉量を増やしたい場合は、時間があるときにいつでも脚の運動を行うのが最善の方法です。エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使い、歯磨きをしながらしゃがんだり立ち上がったりを繰り返すだけでも十分です。

ただし、太り気味の方や膝が悪い方、高齢者の方は、この方法を行うと膝を痛める恐れがありますので、下記の方法に従って脚の運動を行ってください。

注記：

‧ 朝一番と寝る前の 1 日 2 回行います。持ち上げる高さは30〜50cmにしてください。

‧ 必ず土嚢を使用してください。土嚢を1回結ぶことは、結ばずに10回結ぶよりも効果的です。

土嚢や重いトレーニング用の鉛のウエイトなどは、スポーツ用品店や大型スーパーマーケットで購入できます。

‧ 運動を続けると体力が向上し、運動頻度を増やすことができます。回数制限はせず、できる範囲で、できるだけたくさんやってください。足をかなり力を入れて持ち上げなければならなくなるまで回数を増やして初めて、運動効果が現れます。

腰や股関節の痛みのため脚の運動が難しい方や、体の他の部分の筋肉を強化したい方には、腕立て伏せをおすすめします。腕立て伏せの動きがきつすぎると感じた場合は、壁から一歩離れてひざまずくか立って、壁に沿って動くこともできます。