あなたが痩せたらカップも痩せますか？胸を小さくせずに体重を減らすには、次の4つのことを行ってください

体重が減るたびに、お腹や腕よりも先に胸が小さくなっていませんか？栄養士によると、美容を愛する女性は、ダイエットに成功した後に胸が縮むことを望まないそうです。ダイエットをする際には、急激に体重を減らさないこと、良質なタンパク質を適度に摂取すること、良質な脂肪を補給すること、大胸筋を適度に鍛えることの4つのポイントを覚えておく必要があります。そうすることで初めて、胸が乾燥して平らになり、弾力を失うことなく、体重を減らしてスリムで優雅な体型を手に入れることができます。

胸の大きさを決めるのは誰ですか？生まれつきの体質と遺伝が鍵

栄養士の宋明華氏は、女性の乳房の構造は乳房の根元にある大胸筋と脂肪と乳腺の3つの主要部分に大まかに分けられると述べた。それぞれの割合は、各人の生来の体質や遺伝によって異なります。

一般的に、乳房の根元にある大胸筋と乳腺の割合が大きい女性は乳房の脂肪が少ないため、乳房の脂肪が減る可能性は低くなります。逆に、乳房の脂肪の割合が高い場合、減量の過程で乳房が縮みやすくなる傾向があります。

胸を小さくせずに痩せるコツがある！減量について知っておくべき4つの重要なポイント

実は、先天的な要因に加えて、体重減少のペースと食事の内容が、胸が早く縮むかどうかに影響を与える重要な要因なのです！栄養士の宋明華氏は、栄養士の観点から、体重を減らさずにダイエットを成功させたいのであれば、減量の過程で次の4つのことを行うことが非常に重要であると指摘しました。

美を愛する女性は、減量に成功した後に胸が小さくなることを望んでいません。減量するときは、急激な減量を避け、バランスの取れた食事を摂り、大胸筋を適度に鍛えて、胸が乾燥して弾力を失わないようにするという4つの重要なポイントを覚えておいてください。

ポイント1: 急激に体重を減らさないこと:

減量の最適な範囲は、1か月あたり2〜4kgです。これは、体が順応するのに有益であるだけでなく、短期間での急激な変化による乳房の脂肪の縮小、たるみ、緩みを防ぐこともできます。

ポイント2：良質なタンパク質が重要

減量と聞くと、多くの人は直感的に生野菜や果物などの食事法を思い浮かべる傾向があります。特に暑くて湿度の高い夏には、美容を愛し、体型に気を遣う多くのOLが食欲不振のため、食事としてレタスサラダやフルーツプレートでお腹を満たすことを選択します。

しかし、このような食事では、食物繊維と微量栄養素は十分に摂取できるものの、人体の正常な機能を維持するために必要なタンパク質などの栄養素が不足していることが多いことに注意する必要があります。タンパク質は人体の結合組織やコラーゲンの主原料です。タンパク質が不足すると、まず胸の大胸筋が衰え始め、乳房が縮むだけでなく垂れ下がります。コラーゲンが不足すると、乳房の皮膚がたるみ、弾力性が失われます。

一般的に、体重が50～60キログラム程度の成人女性は、肉、魚、豆、卵、牛乳などの食品から毎日少なくとも4～5両のタンパク質を摂取することが推奨されています。体重を減らしたい女性の場合、身体の機能的ニーズを維持するために、摂取量を最大で1～2両減らすだけです。

大胸筋を効果的に伸ばすことができる腕立て伏せや、両手にダンベル（ペットボトルに水を入れたもの）を持って水平にストレッチすると、胸を尖らせて引き締めるのに役立ちます。

ヒント3: 高品質の脂肪と油を摂取する:

さらに、減量時に脂肪を取り除くために材料を水で洗い流すことを選択する人も多くいます。しかし、女性の乳房には「乳房組織」と「脂肪組織」が含まれていることに注意する必要があります。脂肪の摂取が不足すると、女性ホルモンが正常に分泌されず、乳房の脂肪蓄積に影響を及ぼし、長期的には乳房の萎縮につながります。

したがって、毎日の食事で適度な量の良質な脂肪を摂取することが非常に重要です。例えば、人体に必須の不飽和脂肪酸が豊富に含まれる亜麻仁油、ナッツ類、深海魚などは、優れた供給源です。

ポイント4 / 大胸筋のトレーニング：

前述のように、女性の胸の構造は、乳房の根元にある大胸筋と脂肪、乳腺の3つの主要な部分に大別できます。そのため、ダイエットによる胸の縮小や変形を防ぎたいなら、適度な筋トレで胸の土台（大胸筋）を強化することも同様に大切です！

たとえば、大胸筋を効果的に伸ばすことができる腕立て伏せや、両手にダンベル（水の入ったボトル）を持って水平に持ち上げる運動は、胸を尖らせて引き締めるのに役立つ良い方法です。同時に、栄養士の宋明華氏は、女性の体内のホルモン濃度構成は男性と大きく異なるため、適度な筋トレをしても簡単には痩せ型にはならず、むしろ曲線美を演出し、より優雅で均整のとれた体型になる効果があると強調した。女性の友人は、あまり心配する必要はない。