グウィネス・パルトロウのお気に入り：筋膜エクササイズ！ステップダンスボディースカルプティング、痛みの緩和

ブラジルオリンピックは盛況のうちに行われているが、多くの選手が負傷し、残念ながらパフォーマンスに影響が出ているとの報道がある。従来、捻挫などの怪我は筋肉組織の損傷によって引き起こされると一般的に考えられてきました。現在、この概念は修正される必要があるかもしれません。捻挫は主に、筋肉の外層を覆う「筋膜」の問題によって引き起こされます。この薄膜はなぜそれほど重要なのでしょうか?ハリウッド女優のグウィネス・パルトロウも筋膜トレーニングを愛用しているのはなぜでしょうか?

スポーツによる怪我のほとんどは筋肉の問題ではなく、筋膜の怪我です。

筋膜は結合組織としても知られ、人体全体に分布し、臓器を覆い、構造を形成し、身体を支えている構造成分です。しかし、怪我に手術や理学療法が必要な場合、すべての治療は筋肉、神経、骨、筋力、体の協調性に重点が置かれるため、長い間無視されてきました。どうやら、筋膜は独立した器官とはみなされていないようです。実際、スポーツによる怪我のほとんどは筋肉の問題ではなく、筋膜の怪我です。

筋膜は人体で最も重要な感覚器官の一つであり、意識を司る脳に情報を伝達することもできます。筋膜内のセンサーが体の動きを決定します。これらのセンサーがなければ、人間は自分の動きを制御することができません。言うまでもなく、筋膜が損傷すると、筋肉や骨に影響を及ぼし、痛みやその他の問題を引き起こします。筋膜は筋肉の機能と体の最適な調整に極めて重要です。

筋膜トレーニングは痛みや硬直を解消できる

ドイツ人理学療法士ロバート。シュレップ氏は新著『筋膜フィットネス完全ガイド』の中で、筋膜トレーニングを通じてのみ、優れた運動能力を発揮し、新たな能力を開発し、日常生活における痛みやこわばりを解消できると述べています。さらに、筋膜トレーニングはスポーツ運動と組み合わせることもできます。言い換えれば、筋膜トレーニングは他の身体トレーニングに代わるものではなく、むしろ他のトレーニング方法を補完し、個人のスポーツトレーニングに長い間欠けていた要素を追加します。

最新のスポーツ概念では、トレーニングには「筋膜ネットワーク」と「筋膜ライン」全体を含める必要があるとされています。筋膜トレーニングの利点は、腱や靭帯の負荷容量を高め、股関節や椎間板の摩擦による痛みを防ぎ、筋肉を怪我から守り、体を鍛えられることです。

自宅で筋膜トレーニングを行う2つの方法

ここでは、ステップダンス、照明のオンオフ、アフリカンベンディングなど、自宅で簡単に練習できる 3 つの簡単な「筋膜トレーニング」動作を紹介します。

★【ステップダンス】

トレーニングのステージとして安全な階段を選びます。エクササイズ中は、足の位置を変えたり、時には内側に、時には外側に向けたり、一度に 1 段ずつ左または右にジャンプしたりすることができます。足をリラックスさせ、足の裏を柔らかく保つ必要があります。裸足でもスニーカーでも構いません。

【ステップダンス】

★【ライトの点灯・消灯】

この操作を行うときは手を使わず、足を使ってライトのスイッチを押してください。電気のスイッチを狙い、足を踏み出して体に最初の緊張を作り、次に片足をスイッチの方に蹴り、足でスイッチを押してみます。上級者になると、壁に背を向けて回転し、回転キックでスイッチを押すことができます。

[ライトをオン/オフにする]

★【アフリカンスタイルベンド】

物を拾うために体を曲げるたびに、「アフリカンベンド」を使って体を曲げるといいでしょう。つまり、腰を使って上下に跳ね返る動きをします。エクササイズ中は、体をさまざまな方向に回転させ、各方向に 1 回または 2 回跳ねる動作を行います。

【アフリカンスタイルベンド】