フリーハンドフィットネスが人気です～ベンチや椅子、ボールなどを活用して腕立て伏せをして筋力を鍛えましょう

腕立て伏せは、体重全体を持ち上げる必要がないため、最も簡単な自重トレーニングの 1 つです。スポーツ初心者に最適です。 25 回繰り返しできるようになったら、さらに筋力を強化するのに役立つ、より難しい動きに進むことができます。腕立て伏せにはいくつかの方法があります。

‧ハイレッグ腕立て伏せ：手を地面につけたまま、足をベンチまたはソファの上に上げます。足を高く置くほど、腕立て伏せは難しくなります。

‧バランスボール腕立て伏せ：大きなバランスボールの上に足を置き、つま先を下に向けてください。ボールが大きいほど、足の位置が高くなり、腕立て伏せが難しくなります。足を高く上げながらバランス感覚も組み合わせて行う腕立て伏せは、最も難しい腕立て伏せです。片手にバスケットボールを持っていたら、さらに難しくなるでしょう。

‧バスケットボール腕立て伏せ：片方の手をバスケットボールの上に置き、もう片方の手を床につけたままにします。最高点まで押し上げるたびに、バスケットボールを片方の手からもう一方の手へと転がします。手の高さが異なると、低い方の腕に力が加わります。そのため、左右対称に筋肉を鍛えるために腕を交互に動かしましょう。

この記事はDashi Cultureの「ベーコンを食べよう、ジョギングはしないで」からの抜粋です。