アン・シンヤは減量休暇中も食べ続ける？栄養士：3+1 のおいしい食事で簡単に体重を落とす

「新世代セクシー女神」として知られるアン・シンヤは、デビュー以来、そのスリムで均整のとれた体型でネットユーザーから多くの注目を集めてきた。優美な曲線を維持するために、アクティブコントロールに多大な努力が注がれました。しかし最近、アン・シンヤはダイエットのために1日休みを取り、一度にたくさん食べたとフェイスブックに投稿した。「タイ料理＋ご飯2杯＋ファーストフード1食＋タイ風ライスヌードル1本＋インスタントラーメン1杯＋ビスケット1パック」と、多くのネットユーザーから「こんな食べ方をして本当に大丈夫なのか？」という疑問が湧いた。実は、アン・シンヤさんは友達とタイを旅行していて、たまにリラックスできる機会だったので、無謀に食べてしまったのです！

美味しいものを食べても痩せられない？ 「食事の日」を有効活用して代謝を整え、より持続的に減量しましょう

スタイルを維持したいなら、おいしいものを食べながらダイエットできますか？栄養士の趙漢英氏は、減量は長い道のりなので、自分に合った、長期間実行できる方法を見つけることが非常に重要だと語った。したがって、計画の実行中にリラックスするための「食事の日」を適切に設定できれば、次の 3 つの大きなメリットが得られます。

利点 1:体の代謝を再調整し、弾性疲労を回避します。

利点 2:心をリラックスさせ、反動による感情的な過食を回避します。

利点 3:減量計画をよりスムーズに、より長期間にわたって実行できるようになります。

ダイエットをしようとしている人は、我慢せずに食べ過ぎていませんか？再び体重が増えないように注意するだけでなく、3つの問題にも直面する

しかし、ダイエットをしていて適度に食事をコントロールしている人でも、海外旅行に行ったときや「食事の日」に野菜や果物を十分に摂らず、水分も十分に摂らずに食べ過ぎると、次の3つの大きな健康問題を引き起こす可能性があることに注意する必要があります。

問題 1/ 胃の膨張:適度なバランスのとれた食事で小さくなった胃は、急に食べ過ぎると膨張しやすく、胃への負担が増し、不快な胃痛を引き起こします。

問題 2/膨満感と消化不良:不適切な食事管理により、短期間に大量に食べたり飲んだりすると、体は一度に大量の食物を消化することができず、消化不良、膨満感、さらには便秘につながります。

最近、アン・シンヤはダイエットのために1日休みを取り、一度にたくさん食べたとFacebookに投稿した。「タイ料理＋ご飯2杯＋ファーストフード1食＋タイ風ライスヌードル1本＋インスタントラーメン1杯＋ビスケット1パック」。多くのネットユーザーから「こんな食べ方をして本当に大丈夫？」という疑問が湧いた。 （写真はアンバー・アンのFacebookより）

質問3/血糖値の急上昇：また、アン・シンヤのフェイスブック投稿で言及されているように、彼女は1日にご飯2杯、ファーストフード1品、ライスヌードル1人前、インスタントラーメン1杯、ビスケット1パックを食べるという食生活を送っており、精製デンプンの過剰摂取により、短期間で体内の血糖値が急上昇する恐れがあるという懸念がある。さらに、インスリンが十分に機能しない場合、摂取した炭水化物が脂肪に変換されて腹部に蓄積される可能性が高くなります。

最も重要なことは、海外旅行やグルメの日に自制心を欠いて食べ過ぎると、前述の3大健康問題を誘発する潜在的な危険に加えて、2倍の自制心がなければ、食欲に抵抗できず食べ過ぎ続ける可能性が高くなり、せっかく頑張って守ってきた食習慣に戻れなくなってしまうということです。

太らずにおいしく食べるコツがあります！栄養士：秘密は3+1ルールにある

体重を減らして良い体型を維持したいと思うなら、それは残りの人生、美味しい食べ物を食べられない運命だということを意味するのでしょうか?栄養士の趙漢英氏は、実は自分の体質を考慮してたまにグルメな日を設け、海外で美味しい料理を楽しむときに次の3+1ルールを覚えておけば、再び体重を増やすことなく食欲を満たすことができると指摘している。

ルール 1/ バランスのとれた多様な食事を摂る:海外旅行中やグルメの日など、麺類、パン、ケーキ、揚げ物などを好きなだけ食べることができますが、体調を整えたいなら、おいしい料理を楽しみながら好きなだけ食べるのはやはり無理です。代わりに、バランスのとれた食事を摂り、あらゆるものを食べるようにしましょう。特に、果物や野菜の補給はさらに重要です。海外旅行の際には、食事の際にゆで野菜や野菜炒め、サラダなどを頼んだり、スーパーやコンビニで果物を買ったりすることが一般的に推奨されています。これらはすべて、食物繊維や植物化学物質を手軽に補給するのに適した方法です。

食事の日は、過度な運動をせずに美味しい食事を楽しむことができますが、食後にただ座ってソファに座っていられるわけではありません。食後には、散歩、ショッピング、スパ、マッサージなど、リラックスできるアクティビティを行うことが依然として推奨されています。

ルール 2/ 食べ物をゆっくり味わう:揚げ物、ペストリー、長い間食べていなかったエキゾチックな料理を味わうのは誰でもワクワクするものです。しかし、出されたらすぐにむさぼり食ってはいけません。その代わりに、よく噛んでゆっくり味わうようにしましょう。そうすることで消化吸収が促進されるだけでなく、繰り返し噛むことで食欲が以前ほど大きくならず、実際に満腹感を感じやすくなると思います。

ルール 3/食後の適度な運動は消化を助けます:食事の日は過度な運動をせずに美味しい食事を楽しむことができますが、食後にソファに座ってばかりいられるわけではありません。食後には、散歩、ショッピング、スパ、マッサージなど、リラックスできるアクティビティを行うことが依然として推奨されています。

さて、最終的な +1 ルールとは何でしょうか?栄養士の趙漢英さんは、一緒に「分かち合う」仲の良い姉妹、親戚、友人を見つけることが鍵だと言っています。アンバー・アンはフェイスブックで美味しいものをたくさん食べたと明かしているが、実は彼女が言及したライスヌードル、インスタントラーメン、ファーストフード、ビスケットなどは、一緒に旅行した友人とシェアしたもので、同時に適度なマッサージ、水泳、ショッピング、ウォーキングは余分なカロリーを効果的に消費し、代謝を高める良い方法であると私は信じている。

[栄養士のヒント]:

栄養士の趙漢英氏は最後に、海外旅行という稀な機会を除けば、減量計画中に「食事日」を設けるかどうかを決める前に、個人の体調や精神状態に基づいて栄養士と相談し、半分の労力で2倍の効果を得ることが一般的に推奨されることを思い出させた。