クロスフィットとは何ですか?

クロスフィットはアメリカで生まれました。2000年に開発されて以来、非常に成熟したスポーツシステムになりました。スポーツブランドのリーボックと提携し、世界中に広がるブームを巻き起こした。現在、世界中に 13,000 を超える CrossFit ジム (一般に CrossFit ボックスと呼ばれます) があり、驚異的な速度で増加しています。現在台​​湾には14店舗あります。毎年開催されるクロスフィットオープン大会は、大きなスポーツイベントとなっています。この大会では、信じられないほど強い人たちが世界選手権を目指して競い合います。

クロスフィットはアメリカで生まれました。2000年に開発されて以来、非常に成熟したスポーツシステムになりました。 （写真提供：戴大偉博士）

しかし、まず知っておくべきなのは、CrossFit Open でほぼ非人道的な方法でトレーニングする人たちは、私たちが話している CrossFit ではないということです。 CrossFit の真の精神と中核概念は、誰にでも適した人気のスポーツです。

クロスフィット運動パターン

CrossFit のスポーツ モデルでは、ウェイトリフティング、体操、ランニング、ボート、サイクリング、縄跳び、水泳など (ただしこれらに限定されません) さまざまな要素を使用してトレーニング メニューを作成します。その範囲は有酸素運動と無酸素運動を網羅し、さまざまなスポーツ分野にまたがり、10のスポーツ能力の総合的な向上を追求します。これら 10 の運動能力とは、心肺能力、持久力、筋力、柔軟性、スピード、爆発力、協調性、敏捷性、正確性、バランスです。

クロスフィットの公式定義

CrossFit トレーニングでは、「継続的かつ多様で高強度の機能的動作」を活用します。その目的は、さまざまな状況でタスクを完了する身体能力を強化し、それによって生活の質を向上させ、健康寿命を延ばすことです。クロスフィットは単なるトレーニング方法ではなく、健康とフィットネスを追求するライフスタイルです。

公式の定義は少しわかりにくいので、以下で詳しく説明します。

要素1: 機能的な動き

CrossFit の核となるコンセプトは、総合的な健康と強さをもたらすことです。ジムで重いウェイトを持ち上げるよりも、ジム外での生活の質を向上させることこそ、CrossFit が追求したいものです。そのため、クロスフィットボックスでは「機能的な動き」を中心にトレーニングが行われます。

例えば、スクワットは座った状態から立ち上がる動作、デッドリフトやメディシンボールクリーンなどは日常生活で重い物を持ち上げる動作に似ており、プッシュプレスは高いキャビネットに重い物を置く動作です。これらの動きは、運動能力を高めるだけでなく、生活の質も向上させます。年をとったとき、椅子から一人で楽に立ち上がれるかどうかが、生活の質に重大な影響を与えることを知っておくべきです。

そのため、フライのように単関節運動や単一の筋肉だけを鍛える運動は見られません。これは、日常生活におけるほぼすべての動作が複数の関節と筋肉の協調を必要とするためです。

要素2: 継続的な多様性

一つのスポーツだけに従事している人にとっては、他のスポーツはより難しいと感じるかもしれません。マラソン選手など、専門的なレベルに達したアスリートでも、42キロを走ることはできても、ジャンプしたり筋力を必要とする動作をするのは困難です。水泳でさえ疲れやすく、一般の人よりも疲れやすい場合もあります。これは、アスリートが単一のイベントでパフォーマンスを向上させるために払わなければならない犠牲です。

しかし、一般の人々が日常生活で直面する仕事は、重労働、長時間の立ち仕事、高速列車に間に合うように重いスーツケースを引くこと、掃除のためにマットレスを移動すること、停電でエレベーターがないときに階段を上らなければならないことなど、多岐にわたります。 「体力」の向上や健康増進を目的とした場合、必要なのは特別なトレーニングではなく、変化し、未知で予測できない生活状況に適応できるように、さまざまな方法で継続的に体を鍛えることです。

要素3: 高強度

ここでの高強度とは、誰もが重い重量や速いスピードを使い、アスリートのように運動しなければならないという意味ではありません。ここでの強度は、自分自身のレベルに対する相対的な強度を指します。クロスフィットの世界では、各エクササイズの最後に、400メートル走と懸垂10回など、WOD（Workout of the day）と呼ばれるエクササイズメニューを完了し、このサイクルを3回繰り返す必要があります。誰もが自分の許容範囲内で高い強度で運動し、常に身体の潜在能力を刺激し、さまざまなタスクを完了する身体能力を高める必要があります。

総合的なフィットネスはクロスフィットの核となる精神です

クロスフィットは単なるトレーニング方法ではなく、健康とフィットネスを追求するライフスタイルです。あなたもオリンピック選手も、多種多様な機能的な運動パターンを必要とします。唯一の違いは、その強度です。

この記事は、タイ・ダウェイ博士のブログ Ta-Wei, Tai MD からの引用です。

※詳細は「Ta-Wei, Tai MD」をご覧ください