子どもと青少年の 3 人に 1 人が太りすぎまたは肥満です。健康的な姿勢を保つための3つのヒント

子供の頃に太っていたことは本当に太っているとはみなされないのでしょうか?研究によると、肥満児の半数以上は成長しても肥満のままであり、肥満の十代の若者の70％は肥満の成人になり、非感染性疾患のリスクが増加することが明らかになっています。世界保健機関（WHO）は、2022年には世界中で5～19歳の子どもと青少年の3億9000万人以上が太りすぎまたは肥満であり、対処が必要な最も重要な健康問題の一つになっていると指摘した。国家衛生局は、夏休みが近づいている今、元気いっぱいで体を健康に保つために、良いライフスタイルを維持し、自然でオリジナルな食品をもっと摂取し、甘い飲み物を控え、定期的に運動し、座っている時間を減らすなどを忘れないように、親、子供、青少年に呼びかけています。

幼少期から健康的な体勢を作るための多面的な介入

国家衛生局の呉昭軍局長は、悪い生活習慣が過体重や肥満の原因の一つであると述べた。国家衛生健康局が2017年から2019年にかけて実施した国家栄養健康調査によると、7～12歳、13～15歳、16～18歳の児童・青少年の過体重と肥満率はそれぞれ26.7%、30.6%、28.9%だった。平均すると、児童・青少年の3人に1人が過体重または肥満である。国民保健サービスでは、WHOの「子供の肥満撲滅」報告書を参考に、母親が妊娠した時点から出生前検査や健康教育マニュアルなどのサービスを提供しています。また、幼稚園や学校などの部門横断的なリソースを組み合わせて、食事による栄養と身体活動を促進しています。同時に、科学的根拠に基づいた経験に基づいて、「国家身体活動ガイドライン」と「科学的根拠に基づいた肥満予防と管理ガイドライン」を策定し、専門家が参加して健康的な体位の促進と友好的な環境の構築を支援しています。子どもと青少年は、国の将来の発展にとって重要な資産です。子どもと青少年に推奨されるBMI（ボディマス指数）値については、ウェブサイトを参照してください。

夏休み中も健康を保つための3つのヒント

研究によると、夏休み中、学生の生活習慣は変化し、1日の座りっぱなしの時間が約5％増加、2時間を超えるスクリーンタイムが約6％増加、野菜と果物の摂取量がそれぞれ0.6サービングと1.1サービング減少、砂糖の摂取量が約10グラム増加、BMIが上昇傾向にあることが示されています。良いライフスタイルを育み、維持し、健康な体を作り、リラックスして楽しい夏休みを過ごすには、次の 3 つのヒントをうまく活用してください。

「沸騰したお湯」は最高の水分源です。レモンスライスや他の果物を少し加えたり、茶葉を加えて冷たいお茶を作ったりすることで、沸騰したお湯はただのお湯ではなく、水分摂取量を増やすこともできます。

ヒント1: 自然でおいしい、加工の少ないオリジナルの素材:

「マイプレート」の 6 つのヒントを有効活用しましょう。朝晩に牛乳を 1 杯、食事ごとに握りこぶし大の果物を 1 個、野菜を果物より少し多め、米と野菜を同量、豆、魚、卵、肉を手のひら 1 杯、ナッツと種子を小さじ 1 杯。全粒穀物や未精製穀物、カボチャ、濃い緑色の果物や野菜など、より自然で、本来の、加工の少ない食材を選びましょう。

ヒント2: 水をもっと飲んで、砂糖を減らして負担を減らしましょう:

暑い夏には、誰もが冷たい甘い飲み物を飲みたくなります。しかし、甘い飲み物を飲めば飲むほど、体への負担が大きくなります。 「沸騰したお湯」は最高の水分源です。レモンスライスや他の果物を少し加えたり、茶葉を加えて冷たいお茶を作ったりすることで、沸騰したお湯はただのお湯ではなく、水分摂取量を増やすこともできます。

ヒント3: 活動を楽しみ、座っている時間を減らす:

WHO は、子供と青少年が毎日少なくとも 60 分間の中程度から激しい運動を積み重ね、座っている時間を減らし、スクリーンを見る時間を 1 日 2 時間未満に減らすことを推奨しています。時間があるときは、家族や友達と集まってバスケットボールをしたり、公園で散歩したり、自転車に乗ったりするのもいいでしょう。家にいるときは、国民保健サービスが制作した自宅エクササイズビデオを見て、いつでも楽しくエクササイズできます。