毎日早歩きやジョギングをしても体重は減りませんが、簡単に再び太ってしまう体質になってしまうのではないでしょうか？減量の3つの罠に陥らないように

毎日早歩きやジョギングをしても体重は減らず、むしろ再び太りやすくなるのでしょうか？現代人はダイエットに夢中で、伝統的な食事法、一見健康に良さそうなジョギング、漢方鍼灸や糸の埋め込みなど、あらゆる方法を試す勇気があります。しかし、栄養士の鄭世佳氏は、これらはすべて減量した人が陥りやすい罠だと言います。正しい概念がなければ、盲目的に実行すると、簡単に体重が戻ったり、さらに太ったりする可能性があります。

人々に体重管理の方法をよく教える栄養士の鄭世佳氏は、カウンセリング中に人々が行う最も一般的な間違った減量方法を3つ紹介し、人々がより効果的に肥満と闘い、「ヨーヨー効果」を避けるための正しい概念を提供します。

間違った減量方法3つ

減量の罠1：毎日ジョギングや早歩きをする

減量したい人の多くは、日常的な運動の一環として毎日ジョギングすることを選択しますが、ジョギングや早歩きは低強度の運動です。低強度の運動を長期間続けると、体は簡単に適応し、消費カロリーが少なくなり、「速筋繊維」（運動神経単位に属する白筋繊維とも呼ばれる）が失われやすく、実際には減量には役立ちません。

運動は体重を減らすのに役立ちますが、前提条件は運動の強度を徐々に増やすことです。運動習慣がない人は、最初の週に早歩きから始め、2週目にはジョギングにスピードを上げ、3週目には短距離走にレベルアップします。無理せず怪我をしないという原則で、運動量を徐々に増やし、有酸素運動で心臓と肺を刺激し、1文を連続して話せなくなり、息を切らしながら2、3語しか話せなくなるまで続けます。こうすることで体の代謝能力が向上し、減量に役立ちます。

運動は体重を減らすのに役立ちますが、前提条件は運動の強度を徐々に増やすことです。運動をしたことがない人は、最初の週に早歩きから始め、2週目にはジョギングのスピードを上げて、3週目にはランニングへと慣れることができます。無理をせず、怪我をしないようにするのが原則です。

しかし、体の代謝能力を高めたいのであれば、「筋肉を増やして脂肪を減らす」という点を慎重に考慮する必要があります。現在では、ウェイトトレーニングやタバタ（高強度断続運動の一種）が一般的な方法ですが、スポーツ傷害を避けるためには、プロのフィットネスまたは体力向上コーチの指導を受けることが推奨されています。さらに、運動後30〜60分以内に、筋肉の修復と成長を促進するタンパク質、炭水化物、栄養素を適度に補給すると、筋肉の増強と脂肪の減少に良い効果が得られます。

減量の罠2：ダイエットと低カロリーダイエット

このタイプの減量方法は主に体を長時間飢餓状態に保ち、賢い体に代謝率を下げる選択を強制し、体が防御機構に入り、カロリーを脂肪として蓄え、筋肉を消費してエネルギーを生成する傾向があります。この方法は短期的には効果的ですが、長期的に実行すると、摂取カロリーが不足し、筋肉が過剰に減少し、代謝率の低下を繰り返すことになりがちです。ある日ダイエットをやめてしまうと、体重は爆発的にリバウンドし、減量前よりも太ってしまうこともあります。

極端なダイエットや低カロリーの食事は、体重が戻るだけでなく、長期的には栄養の不均衡につながりやすく、ビタミンやミネラルが著しく不足して隠れた空腹感を引き起こし、爪の端が剥がれる、気分が悪くなる、肌がくすむ、脱毛、けいれん、偏頭痛、目の下のくまなどの症状を引き起こし、さらに体の臓器の消化、吸収、分解、代謝機能が低下し、健康全体に影響を及ぼします。

厳しい食事制限や低カロリーの食事は、長期的には栄養の不均衡につながりやすく、体内に深刻なビタミンやミネラルの欠乏を引き起こし、隠れた空腹感を引き起こす可能性があります。

減量の罠3：鍼治療と糸の埋め込み

最近中国本土を訪れた栄養士の鄭世佳氏は、減量のための食事と運動に加え、人々は一般的に、減量を成功させるために鍼治療や糸の埋め込みなどの伝統的な中国医学的方法を試していると語った。しかし、彼女は、減量方法を試す前に必ず資格のある漢方医に相談し、盲目的に試みてはいけないと注意を促した。そうしないと、体重が増えるよりも減る量が多くなり、再び体重が増えやすい体質になってしまうからだ。

鍼治療は主に、関連するツボや経絡を刺激して神経を抑制し、食欲を抑えたり、体の代謝を高めたりします。この方法は短期的には効果的かもしれませんが、神経機能が長期間抑制されると、減量中の人は気分が落ち込んだり、悲しくなったり、憂鬱になったりするなどの症状に直面しやすいことに注意する必要があります。糸埋め込み術は、体内の異物によって起こる炎症反応を利用し、免疫細胞がワイヤー（異物）を除去すると同時に周囲の脂肪を除去します。この方法は短期的には減量効果がありますが、使用を中止すると体重増加の原因となる場合があります。また、糸埋め込み材料やアルコールによる感染症やアレルギーのリスクもあるため、すべての人に適しているわけではありません。

【健康のヒント】:

栄養士の鄭世佳氏は、上記の減量方法が間違っている主な理由は、症状のみを治療し、根本的な原因を治療していないためだと述べた。肥満の原因を突き止めるのではなく、起こった出来事によって生じた肥満の結果のみを解決しようとしている。健康で美しく魅力的な体を作りたいなら、まずは専門の栄養士や医師に相談して、自分の肥満の根本原因を突き止め、その後、カスタマイズされた食事指導と専用のエクササイズを組み合わせて、問題を完全に解決することをお勧めします。