膨満感を認識して解消するための 7 つのステップ!栄養士が明かす：ガスを発生させる4つの食品を控える

お腹の張りは多くの人にとってよくある不快感ですが、その根本的な原因はさまざまな側面から生じ、多くの場合、それを突き止めることができません。食事と生活習慣を通じてこの不快感を和らげ、食欲を改善する方法を見てみましょう。

膨満感の原因は何でしょうか?

① 消化不良

②食べ過ぎ

③早く食べる

④炭酸飲料の飲みすぎ

⑤ガスを発生させる食品を食べる

膨満感を引き起こす可能性のある食品は何ですか?

豆

-消化できない糖分が含まれている

乳製品

- 乳糖アレルギーのある人は、体内の消化酵素の不足により腹部膨満感を感じることがあります。

高繊維食品

-健康には良いが、過剰摂取はガスの蓄積につながる可能性がある。例：全粒小麦、オート麦

炭酸飲料

-炭酸飲料は胃腸管の働きを活発にする

膨満感を和らげる食べ物は？

ジンジャー

- 消化を促進し、膨満感を軽減します

コリアンダー

- ガスや胃の不快感を和らげます

クミン

- ガスを排出し、消化を促進し、膨満感を和らげます

（写真提供：栄養士 張玉熙）

（写真提供：栄養士 張玉熙）

（写真提供：栄養士 張玉熙）

膨満感を和らげる飲み物？

ミントティー

- 膨満感や消化不良を和らげる

温水

- 消化管の筋肉をリラックスさせて消化を促進し、膨満感を軽減します

ジンジャーティー

- 排便を促進し、膨満感や不快感を軽減します

フェンネルティー

- ガスの排出を促進し、膨満感や腹部の不快感を和らげます

酵素

- 炭水化物やタンパク質などの消化しにくい食品の分解を助け、腸内でのガス発生の可能性を減らします。

プロバイオティクス

- 腸内細菌叢のバランスを整え、有害なガスを減らし、消化を助けます

膨満感を和らげる簡単な方法は？

①酵素、プロバイオティクス、ミントティーなど、ガスを減らす食品を摂取する

② 腹部の優しいマッサージと有酸素運動は胃腸の運動を促進します

③必要に応じて医師にガス抜き薬を処方してもらいましょう

④ 食事日記をつけて、どの食べ物が膨満感を引き起こすのか記録する

腹部膨満に関連する病気にはどのようなものがありますか?

① 消化不良

②腸内細菌の過剰増殖

③腸疾患

例：潰瘍性大腸炎、クローン病

④腸管感染症

⑤ 食物アレルギー

どのような生活習慣が膨満感を軽減できるでしょうか?

①ゆっくり食べる

②ストローの使用を避ける

③食べ過ぎを避ける

④炭酸飲料の摂取を減らす

⑤ガスを発生させる食品の摂取を減らす

食生活や生活習慣を調整することで、腹部膨満の悩みを効果的に軽減し、不快感を取り除くことができます。