月経周期に従って体重を減らす ~ 行き詰まることなくより早く体重を減らすための中医学の4段階

「生理」に関しては、ほとんどの女性がそれに対して好き嫌いの感情を抱いていると思います。実は、月経周期は女性の生理機能が正常に機能しているかどうかを判断する指標の一つに過ぎません。伝統的な中国医学の観点から見ると、月経周期をコントロールし、適切な食事を摂ることで、女性は「半分の努力で2倍の効果」を得て減量することができます。 「月経周期ダイエット法」の使い方については、専門の漢方医に説明してもらいましょう。

女性限定！ 「生理周期ダイエット法」は正しくできていますか？ TCM医師の秘密

「月経周期ダイエット法」とは？台北市立連合病院仁愛分院中医学科の主治医である周宗漢氏は、いわゆる月経周期ダイエット法とは、主に毎日の食事や体調管理の指針を指し、月経期間中に体重を減らすのではなく、女性の自然な月経周期に合わせて体重を減らすものであると述べた。具体的な運用方法は、女性の毎月の生理周期や体内のホルモンの変化に基づいて、どのように減量計画を立てるかを決定します。一般的に、臨床診療において、中医学の医師は女性の月経周期を 4 つの段階に分けて議論します。

フェーズ1 / 月経期間：浮腫を防ぐために、十分な睡眠をとり、肝臓を落ち着かせ、気を整える食品を摂取して不快感を和らげます。

月経開始後1～5日が月経期です。この時期は女性の体の新陳代謝が最も活発になる時期ですが、より多くの栄養が必要となります。しかし、プロゲステロンの分泌が減少するため、女性は特に食欲不振、憂鬱、ストレスなどの不快感を経験しやすくなります。

また、中医学では、女性の体質は月経中は「陽から陰へ」の段階にあると考えられています。そのため、日常のケアとしては、生、冷たく冷たい食べ物（アイスクリーム、果物、野菜、生の食べ物など）や、感情的な不安を引き起こしやすいアルコールなどの刺激的な食べ物を避けることが推奨されています。代わりに、肝臓を落ち着かせ、気を調整し、月経を調整するのに役立つマザーワート、カヤツリグサ、ローズなどのハーブを適度に摂取することは、体調を整える良い選択肢です。

さらに、女性は体内の水分代謝が悪く、水分が保持されるため、月経中に浮腫が生じて体重が 1 ～ 3 キロ増加するのは正常であることに注意してください。したがって、上記の理由に基づいて、女性の友人は、現時点では過度なダイエットや過度な運動を避け、代わりにこの機会を利用して体調を調整し、次の段階での健康のための良い基礎を築く必要があります。最も重要なことは、顔や脚のむくみなどの問題を避けたい場合、十分な休息をとり、睡眠不足や過度の疲労を避けることが基本的な方法です。

卵胞期は女性にとってダイエットに最適な時期でもあります！したがって、減量したい友人は、この期間を利用して積極的に有酸素運動に従事し、一定の運動頻度を維持するように努め、少なくとも週に7時間の運動を維持することが最善です。

フェーズ2 / 減量の黄金期: 食欲を抑えて活動的に活動し、より早く体重を減らしましょう

月経開始後6日目から12日目は、いわゆる排卵前期と呼ばれ、この時期は月経が終わったばかりで、卵胞は発育段階にあり、基礎体温は低温期にあります。中医学では、この時期は女性の「陰血が生成される時期」であると考えています。そのため、中医学では、体調を整える観点から、「陰を養い、血を補う」効果のある薬をよく使用します。たとえば、クコの実、ナツメなどは、損傷した細胞の吸収、再生、修復を助ける一般的な薬用物質です。

さらに、卵胞期は女性にとってダイエットに最適な時期でもあります！なぜなら、この時期は体内のホルモン分泌が活発で、代謝や消化機能も最高の状態にあるからです。したがって、減量したい友人は、この期間を利用して積極的に有酸素運動に従事し、一定の運動頻度を維持するように努め、少なくとも週に7時間の運動を維持することが最善です。

ただし、このとき体内の消費、消化、吸収速度が速まるため、炭水化物、脂肪、タンパク質の体内への吸収も促進される点に注意が必要です。そのため、食生活に気を配らず、摂取したカロリーがすぐに分解されないと、脂肪に変換されて体内に蓄積され、体重増加の原因になります。したがって、体重を減らしたい人は、食事の中で高カロリー、高脂肪の食品を避け、鉄分と食物繊維が豊富な食品を多く摂取する必要があります。たとえば、ほうれん草、昆布、ブドウなどは良い選択です。

ステージ 3 / 排卵期: 胸を小さくすることなく体重を減らします。この時期を利用してタンパク質と脂質を補給し、胸をふっくらさせましょう。

優雅な体型を作りたいなら、胸を小さくせずに体重を減らすことが曲線美を維持する鍵です！しかし、胸を小さくせずにダイエットを成功させたいなら、どうすればいいのでしょうか？中医学の周宗漢氏は、月経周期の13日目から16日目までの「排卵期」は中医学理論における「陰陽重」の移行期であると指摘し、陰陽を養い、気を整え、血液循環を活性化する薬を適量投与して、排卵をスムーズに促すよう勧めている。

また、このとき胸のマッサージを多めに行い、胸の周りの血行を促進すると同時に、甘草スープ、ロバ皮ゼラチン、葛根など胸の発達を促す効果のある漢方薬や、大豆やピーナッツなどレシチンや良質なタンパク質を含む食品、アーモンド、クルミ、ゴマなど良質な脂肪を補給できるナッツや種子類を摂取すると、胸を豊かに見せることができる簡単な食事レシピになります。

「黄体期」では、女性のプロゲステロン分泌が増加し始め、体の代謝機能が低下します。そのため、ダイエットをしたい人の多くは、この時期に体重減少率が大幅に低下し、ダイエットの壁期間に入る傾向があります。

第4期/黄体期: 低GI食+定期的な運動で脂肪蓄積を防ぎ、体重を減らす

月経後17日目から28日目は黄体期です。この時期、女性の卵巣は排卵を開始し、プロゲステロンを大量に分泌します。基礎体温は徐々に上昇して高温期となり、子宮内膜や腺も厚くなり増殖します。伝統的な中国医学では、この時期は女性の「陽のエネルギーが最も強い」時期であると信じており、陽を温めて気を変換し、子宮内膜の増殖を助ける薬物の使用を推奨しています。

また、この時期は女性のプロゲステロンの分泌が増加し始め、体の代謝機能が低下するため、ダイエットを希望する人の多くは、この時期に体重減少率が著しく低下し、ダイエットの壁期に入る傾向にあることに気付くことが多いです。

これを踏まえて、中医学の医師である周宗漢氏は、厄介な減量停滞期に直面した女性は、「低GI食」の要点を心に留め、日常の食事で高GI食品を過剰に摂取しないようにして、血糖値が急上昇してインスリンが大量に分泌され、体内で脂肪が形成され蓄積するリスクが高まるのを防ぐよう推奨している。さらに、毎日適度な運動をする習慣をつけ、軽い食べ物を多く食べ、水をたくさん飲み、塩辛い食べ物を避けることは、自然に浮腫を予防し、体脂肪の蓄積を減らし、これまでの減量の成果を強化するのに役立ちます。