減量に適した季節はありますか？冬は脂肪を減らし、夏はボディメイク

（文／ヤン・キリン）

Q: 減量に適した季節はありますか?

体重管理は継続する必要があり、一度生活に取り入れてしまえば、呼吸するのと同じくらい簡単になります。しかし、身体の生理学的メカニズムは季節によって変化するため、体重管理の焦点も異なります。体重を管理するのに最適な時期は冬であり、それは良い体型を維持するためにも重要な時期です。

冬の人体の脂肪同化率は春夏の2～4倍ですが、脂肪分解代謝率は春夏の10％未満です。簡単に言えば、秋から冬にかけての肥満率は、例年より3～5倍高くなります。さらに、気温が平均気温より約 10 度下がると、人体のカロリー必要量は 5% 増加します。

また、秋から冬にかけては祭りも多く、集まりや社交行事の機会が大幅に増えます。寒くなると体温を一定に保つために交感神経が興奮し、皮膚の毛穴が収縮したり、震えや震えなどの生理反応が起こり、体内の脂肪燃焼酵素の活性化を促し、体脂肪を燃焼させて熱を発生させ、寒さを防ぎます。

この一連の微小運動反応により、人々はエネルギーを補給するために無意識のうちにもっと食べるようになります。 7,700カロリーを摂取するごとに体重は1キログラム増えます。そのため、一冬で4～6キログラム増えるのはよくあることです。

体重が増えやすい季節には、事前に予防策を講じ、適時に体重を管理することがさらに重要になります。気温が下がると、運動で消費するカロリーが増えるので、脂肪の蓄積を減らすのに良い時期です。この時期に体脂肪率を下げることができれば、減量の成功率は大幅に向上します。冬の間に脂肪を落とし、夏の間に体を鍛えれば、美しい体型を維持することはもはや夢ではありません。

Q: 停滞期に入った後も体重を減らし続けることはできますか?

減量の最初の1ヶ月は、通常、減量効果が最も顕著に表れる時期です。毎週、体重が​​継続的に減少していることを測定できますが、あるレベルで止まります。総重量、体脂肪率、骨格筋率のいずれであっても、ほとんど変化がありません。これはいわゆる停滞期です。

このとき、食事はもう少し厳しく調整することができます。たとえば、でんぷんの量を減らして、タンパク質を多く摂取します。

いわゆる「少し」というのは、本当に少しだけであり、大幅に減らすことではありません。なぜなら、このとき、体の胃酸はまだ高い位置に記憶されているからです。一度に減らしすぎると、筋肉中のアミノ酸が先に消費され、体の保護と保温のメカニズムが活性化されます。空腹を感じやすく、体が満たされないので、さらに脂肪が蓄積されます。体重は減りますが、体脂肪率が増加するリスクがあり、減量の目的を本当に達成することはできません。

外来患者の場合、体重調整後も体重が伸び悩んでいる場合は、より深い会話をするようにしています。これにより、社交活動の増加、不眠症、大きな出来事による過度のストレスなど、患者の生活状況がよくわかります。これらはすべて、患者の体重に影響を与える重要な要素です。

通常、食事の問題は解決しやすいですが、目に見えないストレスは対処に時間がかかります。

私が設立した「SWMP Holistic Weight Management」が「ホリスティック」を強調しているのは、体重管理は単に体重を減らすことだけではないからです。食事や運動に加え、心の健康も一定の体重を維持する鍵となります。

この記事は、弁士文化出版の「体重を自分で管理して一生スリムでいよう」から抜粋したものです。