長い間家に座っていると、筋肉が緊張したり、不安になったり、不眠症になったりしていませんか?寝る前に5分間ヨガをすると下半身の痛みがなくなり、よく眠れるようになります

防疫対策による在宅勤務期間中、通常の勤務・休息スケジュールを維持できますか？疫病によるパニックで不安や不眠に悩まされている人は多く、睡眠中に体が調整して良い状態に戻ることができず、翌日も疲れた体を引きずって仕事に向かい、悪循環に陥っています。不眠症を緩和する方法はあるのでしょうか？

アメリカの有名なヨガインストラクターが、トカゲのポーズ、束縛のポーズ、鳩のポーズなど、寝る前の5分間のヨガセットを特別に考案しました。これらのポーズは、固く緊張した筋肉を伸ばしてリラックスさせ、睡眠を助ける効果をもたらします。

睡眠不足は、体の内分泌系、代謝系、免疫系に大きな影響を与えます。

CNNの報道によると、内科ジャーナルに掲載された研究では、睡眠障害や睡眠不足は、体の内分泌系、代謝、さらには免疫系に重大な影響を及ぼす可能性があると指摘されている。特に今は、流行期なので、睡眠不足が免疫システムに与える悪影響について、より注意する必要があります。

パンデミックによって引き起こされる慢性的な不眠症、科学者は「COVID睡眠症」と呼ぶ

神経科学者たちは、COVID-19の流行中、仕事を失うのではないか、あるいは家族が流行で亡くなるのではないかという不安から、不眠症に苦しむ人の数が大幅に増加していることを発見した。彼らはこのタイプの不眠症を「COVID-somnia（COVID睡眠症）」と呼んでいる。この症状のある人は慢性不眠症の診断基準を満たしており、3 か月以上 30 分以内に眠りにつくことができません。

アメリカの有名なヨガとフィットネスのコーチ、ステファニー・マンスール氏は、太ももの後ろ側にあるハムストリングスの筋肉と臀部の筋肉が硬くなると、腰痛や睡眠不足の原因になる可能性があると述べています。そのため、下半身の大きな筋肉をストレッチすることで、筋肉痛や神経の緊張による不眠症を緩和できる可能性がある。そこで彼女は、疫病によるパニックで不眠症に悩む人々のために、筋肉を伸ばし、心身をリラックスさせ、眠りを助ける5分間のヨガの動きを特別に考案した。

ヨガをするときは、深呼吸をするときに体内の空気の流れに集中する必要があります。

これらの動作を行うときは、深呼吸をするときに鼻腔に出入りする空気を感じることに集中する必要があります。このゆっくりとした呼吸法は、副交感神経系と中枢神経系を緩和するのに役立ちます。ゆっくり息を吸うときは、空気がお腹全体に満たされるのを感じてください。息を吐くときは、空気がお腹からゆっくりと放出されるのを感じてください。次のヨガの動きのそれぞれにおいて、呼吸と体の感覚に集中する必要があります。

1. 横たわった親指のポーズ

リクライニング姿勢でハムストリング、お尻、ふくらはぎをほぐしてリラックスしましょう。

アクションの説明:

背中をまっすぐにして横になり、右太ももの裏に手を置き、両手で胸のほうに持ち上げ、右足をベッドに対して垂直に天井のほうに伸ばし、太ももの裏のハムストリングスの筋肉が伸びているのを感じるまで伸ばします。次に、手を太ももからふくらはぎまで動かして足を支えます。さらにストレッチしたい場合は、右手を右足の方に動かし、親指、人差し指、中指で右足の親指をつかみ、太ももの後ろ側を伸ばし、肩をリラックスさせ、腰がベッドに平らにつくようにし、深呼吸を 3 回するまでその姿勢を保ち、反対側に切り替えます。

2. トカゲのポーズ

このエクササイズは、長時間座っていることで硬くなった股関節屈筋を効果的に緩和するのに役立ちます。

アクションの説明:

両手を体の前の地面に平らに置き、右足を伸ばし、右膝を右足首のすぐ上で曲げます。余裕があれば、足を広げて開いてもかまいません。

さらに曲げたい場合は、前腕を枕の上に置きます。肩をリラックスさせ、左の腰のストレッチを感じてください。この動きを3回深呼吸しながら維持し、反対側に切り替えます。

3. バウンドアングルポーズ

このポーズは緊張を和らげ、内腿、鼠径部、臀部の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

アクションの説明:

まっすぐに座り、足の裏を体の前で向かい合わせ、膝を曲げて開き、体が前に進むときに深呼吸し、肩の力を抜き、内腿が伸びているのを感じます。 5回深呼吸しながら止めます。

4. 鳩のポーズ

この動きは、固くなった臀部の筋肉を伸ばすことができ、やった後は体が軽くなりリラックスした気分になります。

アクションの説明: