腰痛は悪い姿勢が原因でしょうか？栄養士：カルシウム不足は危険信号です。カルシウムを補給する3つの簡単な方法をご紹介します

腰痛に悩まされることが多い場合、姿勢の悪さが原因だと考えないでください。原因はカルシウム不足の警告サインなので注意してください。栄養学者は、カルシウムには神経を安定させる働きがあると指摘しています。長期にわたる欠乏は、筋肉の収縮を促進し、腰痛を引き起こす可能性があります。また、人体ではカルシウムの摂取が長期にわたって不足すると骨量が減少して骨粗しょう症になり、腰や背中の骨にかかる圧力が高まり痛みも生じます。したがって、腰痛を和らげたい場合は、適切な栄養補助食品から始めましょう。

台北市立連合病院忠孝分院の栄養士、洪若普氏は、現代人の腰痛率は高いと話す。長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし、姿勢の悪さ、脊椎の老化、過度な運動など、よく知られている原因に加え、最も一般的な原因は「カルシウム不足」だという。

長期にわたるカルシウム欠乏は骨粗しょう症や腰痛を引き起こす可能性がある

長期にわたるカルシウム不足は骨量の減少を加速させ、腰痛を引き起こします。これは骨粗鬆症の初期症状であり、重症の場合は猫背、身長の低下、広範囲にわたる慢性腰痛につながる可能性があります。カルシウム自体には神経を安定させる働きがあります。カルシウムが長期間不足すると、神経や筋肉の緊張、ふくらはぎのけいれん、筋肉内の乳酸の蓄積による痛みなどを引き起こします。

栄養士の洪若普氏は、腰痛の悪夢を解決するには、食事でカルシウムを補給することが重要だと語った。カルシウムが不足している人は、牛乳やチーズなどの乳製品、大豆、黒豆、豆腐などの大豆製品、干物、干しエビ、骨付きウナギ、サバなどの缶詰の魚、キャベツ、カリフラワー、ケール、アマランサスなどの濃い緑色の野菜、毛藻類やゴマなどのカルシウムを多く含む食品など、カルシウムを豊富に含む食品を日常的に摂取することが推奨されます。状況に応じて栄養補助食品で補うこともできます。

カルシウムが不足している人は、牛乳やチーズなどの乳製品、大豆、黒豆、豆腐などの大豆製品など、カルシウムを豊富に含む食品を日常的に多く摂取することが推奨されます。

体内のバランスはちょうどいいので、カルシウムを摂りすぎないようにしてください

自然食品から摂取する場合も、栄養補助食品から摂取する場合も、年齢や民族ごとに摂取制限が異なります。過剰摂取は避けてください。過剰摂取は体内のカルシウムとリンのバランスを崩し、骨のカルシウムの放出を加速させ、骨粗しょう症や腰痛の重症度を高めます。

年齢によって体内のカルシウムの吸収率と損失率が異なることを踏まえ、厚生省は、子供は1日800mg、10代の若者は1,200mg、40歳以下の女性は1,000mg、40歳以上の女性は1,500mg、妊娠中または授乳中の女性は1,200mg、60歳以下の男性は1,000mg、60歳以上の男性は1,200mgという1日のカルシウムの推奨摂取量を定めています。

栄養士の洪若普氏は、積極的に「カルシウムを摂取」する際に不適切な食習慣がカルシウムの吸収を妨げ、カルシウムの損失を加速させる可能性があるだけでなく、心臓血管や腎臓に危険な負担をかけ、カルシウム補給計画を無駄にする可能性があると警告しています。よくある間違った食習慣としては、タンパク質の摂りすぎ、無機リンを含む炭酸飲料の頻繁な摂取、ソーセージやハムなどの加工食品の摂りすぎなどが挙げられます。