1日たった10分！フィットネス器具を使わずに自宅でできる5つの自重エクササイズを試して健康を維持しましょう

フィットネスは難しい、ジムは遠い、会費は高い、などさまざまな理由で運動したいという気持ちが抑えられていませんか？運動は難しくありません。毎日10分、自宅で行うだけ。器具を使わず、素手でボディラインを変えることができます！

ユーチューブ

（写真／VOGUE提供）

1. マウンテンクライマー

肩が手の真上にくるように両手を床に置き、膝をできるだけ胸に近づけ、おへそを引き込んで腰をリラックスさせます。速度は自由に調整でき、ウォーミングアップと心拍数を上げることに重点を置いています。

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2. バイシクルクランチ

背中を地面につけ、両手を頭の後ろに置きます。体幹と肩の筋肉を鍛えるため、動くときは膝を肩に近づけます。

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3. 腕立て伏せ＋サイドサポート

標準的な腕立て伏せ（難しすぎる場合は、膝を支えとして使ってもよい）を行い、片方の手を上に伸ばし、立ち上がるときに体を横に向けます。曲がるときに体を支えることができない場合は、足を広げて支点を増やすことができます。

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4. バーピー

両手で体を支え、足を内側に引いて垂直にジャンプします。この動きは全身の筋肉を鍛えることができます。

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5. 上肢のトレーニング

このエクササイズでは、重量を増やすために水のボトルを 2 本追加で用意することができます。片足を曲げ、おへそを引き、肩を後ろに傾けてバランスを保ちます。手を曲げ、肩を上げ、手を上げて背中の筋肉を締め、次に手を上に押し上げ、後ろに引いて閉じ、下ろします。

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上記の 5 つの動作を 2 ラウンド行います。2 ラウンド目では難易度を適宜上げることができます。合計の運動時間は約 10 分です。たった3曲でエクササイズ効果が得られるので、急いで動画に従ってください！

※この記事はVOGUE誌の許可を得て掲載しており、無断転載を禁じます。

（記事全文はVOGUE.comをご覧ください）

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※この記事はVOGUE誌の許可を得て掲載しており、無断転載を禁じます。