背中に痛みがあり、流行を防ぐために自宅でカロリーを消費するのが難しいですか?毎日15分間自宅で運動するだけで体脂肪を減らすことができます

Covid-19の流行は継続的に監視されています。防疫対策のため、多くの人が在宅勤務をしています。この時期は座っている時間が長く、活動量も減少するため、摂取カロリーが不足して肥満になりやすくなります。長期にわたる悪い姿勢と相まって、筋肉痛や腰痛などの症状につながる可能性があります。自宅で簡単に体重を減らす方法はありますか?最近、英国の有名なフィットネスコーチが、簡単な筋力トレーニングを2セット行うことを特別に推奨しました。 1日15分だけ費やすだけで、効果的に体脂肪を減らし、体重を減らすことができます。

腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットなどの組み合わせは代謝を促進し、体重を減らすのに役立ちます

英国のデイリー・エクスプレス紙によると、英国の有名なフィットネスコーチ、アーレンド・ウィッシング氏が、自宅で簡単にできる筋力トレーニングを2セット紹介した。運動は心身の健康を維持するために最も基本的なものであり、この2つのトレーニングメニューは生活に取り入れることができると彼は語った。動作には腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットなどの姿勢が含まれ、器具の助けなしに実行できます。ただし、ケトルベル、ダンベル、その他の器具が自宅にある場合は、これら 2 つのエクササイズ セットでも役立ちます。

腕立て伏せ

アーレンド・ウィッシング氏は、腕立て伏せは脂肪燃焼に役立ち、腹筋運動は腹筋のコアを鍛えるのに役立つと述べた。定期的な筋力トレーニングは代謝を促進するのに役立ちます。これら 2 セットのエクササイズを一定期間継続して行うと、効果的に体重を減らすことができます。

腹筋運動

腕立て伏せ + 腹筋 + スクワット + ランジ

スポーツメニュー1: 基本編

しゃがむ

練習する：

腕立て伏せを 8 回 + ゆっくり通常の腹筋運動を 10 回、1.5 分間休憩し、次にスクワットを 5 ラウンド (各 10 回)、次にランジを 20 回、これを繰り返し、各ラウンドの間に 1 分間休憩します。

エクササイズメニュー2：上級者向け高強度エクササイズ

ランジ

練習する：

腕立て伏せ 3 回 + 腹筋運動 6 回 + スクワット 9 回 + ランジ 12 回を、ほとんど休憩なしで、15 分間でできるだけ多くのサイクルを完了します。

シンプルで楽しい運動とバランスの取れた食事を維持し、「カロリー不足」を達成することが、体重を減らす唯一の方法です。

さらに、アーレンド・ウィッシング氏は、自宅で運動を続けるための鍵は、運動をシンプルで興味深いものにしておくことだと指摘した。さらに、健康的でバランスの取れた食事も非常に重要な要素です。欲しがる高カロリーの食べ物の代わりに、自宅で健康的な食事を準備することができます。

なぜなら、減量の秘訣は「カロリー不足」を作り出すこと、つまり、体内で燃焼するカロリーよりも少ないカロリーを摂取することだからです。体重を減らしたいなら、高脂肪、高糖質、高カロリー密度の食品を避けなければなりません。これらのことを実行すれば、体重を減らすのは思ったほど難しくありません。毎日の食事に気を配り、週3回の運動をすることは、肉体的にも精神的にも大きな助けになるだけでなく、これからの夏に自分の体をうまく見せることにも役立ちます。