高強度の運動がお好きですか?気をつけないと心が傷つくよ！

心臓を守るための鍵は4つあります。禁煙、減量、定期的な運動、健康的な食生活の維持です。専門家は、中程度から低強度の運動は筋力と肺活量を高め、心臓病の進行を遅らせ、高血圧や糖尿病などの合併症を改善すると指摘しています。運動には多くの利点がありますが、高強度の運動については、専門家による安全性の評価が必要です。

台湾アドベンティスト病院心臓科の主治医である林衛文氏は、心臓は人体の機能を維持する上で最も重要な臓器であると指摘した。健康な人の心臓は1日に約10万回鼓動している。心臓機能が損傷して停止すると、意識を失い昏睡状態に陥る。心臓が5分以上停止し、救助されなければ、死に至る。救助されたとしても、永久的な脳損傷を受ける可能性がある。

適度な運動は心臓にとって最高のお守り

適度な運動は心臓を守る最良のお守りであり、「動いてみないと心臓や血管に問題があるかどうかは分からない」ため、心臓や血管の病気を早期に発見することができます。階段を上ったり、走ったり、運動をしているときに息切れ、胸の圧迫感、胸の痛み、疲労感、めまいを感じたら、心臓の出力に問題があることを意味します。すぐに運動を中止して休息し、できるだけ早く医師の診察を受けることをお勧めします。

実は、「心臓を守る運動」は想像するほど難しくはありません。人々は運動を日常生活に取り入れるよう勧められています。例えば、自転車に乗って食料品を買いに行ったり、仕事が終わったらバスを2つ手前で降りて歩いて帰宅したりすることができます。一般的に、30分以上の低強度の運動でも、同じ運動効果が得られます。心臓血管の状態を監視し、死亡リスクを減らすこともできます。

心臓を守るための運動は運動によるリスクを減らすはずだ

運動は心臓を活発に保つのに役立つが、リン・ウェイウェン博士は、心血管疾患、高血圧、肥満の人は、血圧の急上昇のリスクを避けるために、ウエイトリフティング、階段の昇降、腹筋運動など、心拍数を瞬時に上げるような高衝撃の運動を避けるよう勧めると強調した。同時に、運動によってもたらされる変化に体と心が徐々に適応できるように、運動前には十分にウォーミングアップを行うのがベストです。

また、高齢者の運動は、その身体状況に応じて「個人に合わせた運動処方」を設計する必要がある。高齢者は筋力低下や関節変性などの要因により、運動の強度や頻度がスポーツ傷害のリスクに直接影響する。特に、高齢者が転倒や骨折などのスポーツ傷害を負うと、合併症や死亡のリスクが高まり、利益を得るどころか損失を被ることになるため、過小評価してはならない。

知っておくべき運動概念の 5 つの要素

台湾アドベンティスト病院スポーツセンターのコーチである翁崇根氏も、運動の種類、運動の強度、運動の頻度、運動時間という4つの基本要素をマスターすれば、運動は実際には難しいことではないと指摘した。

• 1. 運動の種類：筋力トレーニング、柔軟性、心肺運動に分けられます。

• 2. 運動強度：心肺運動、[最大心拍数 = 220-年齢]（1分単位）。運動強度の一般的な推奨値は、最大心拍数の60%～80%です。筋力トレーニングの場合は、軽い痛みを感じる程度です。柔らかく、痛みのないほどちょうど良い締め付け感。

• 3. 運動頻度：心肺運動を週5回、筋力トレーニングを週2〜3回、柔軟性トレーニングを週3〜5回。

• 4. 所要時間：心肺運動30分以上、柔軟性トレーニング15〜30秒、筋力トレーニング8〜15回/3セット。

運動は心臓を活発に保つのに役立ちます。そのためには、5 つの基本要素を習得することが重要です。

歩くことは心臓を守り、体重を減らすのに役立ちます

実際、早歩きは最高の運動です。心臓を守るだけでなく、病気やうつ病のリスクも軽減します。運動を始める前に、まずは自分の状態を考慮する必要があります。運動習慣がない人や高血圧などの慢性疾患を患っている人は、早歩き、ジョギング、太極拳などの中程度から低強度の運動から始め、徐々に運動の強度と量を増やしていく必要があります。

早歩きは心臓を守るための最良の運動であり、簡単で負担がありません。

ダンベルやウェイトリフティングなどのウエイトトレーニングを含む高強度の運動は、筋肉の持久力と筋肉の割合を高め、体のエネルギー消費と代謝を改善し、減量に有益です。怪我を避けるために、プロのフィットネスコーチの指導の下で段階的に運動することをお勧めします。

ダンベルやウェイトリフティングなどのウエイトトレーニングを含む高強度の運動は、筋肉の持久力と筋肉の割合を高め、体のエネルギー消費と代謝を改善し、減量に有益です。ただし、怪我を避け、心血管疾患のリスクを高めるために、プロのフィットネスコーチの指導の下で徐々に運動することをお勧めします。