マンゴー1個＝ご飯1杯。満腹感を高めるために食事の前に食べましょう。

太陽が照りつけるとき、誰もが涼しくて酸味と甘みのあるマンゴーアイスを食べて涼みたいと思うものですが、ダイエット中の女性の多くは、マンゴーに隠れた糖分とカロリーに悩んでいます。食べたいけど、罪悪感を感じるのが怖いのです。栄養学者によると、マンゴーは栄養価が豊富だそうです。カロリーは高いですが、その食品特性を活用して食生活を調整すると、便通の改善や減量にも役立ちます。

マンゴーは栄養価が豊富ですが、カロリーが高いという問題があります。しかし、栄養士によると、食前に適量を食べると満腹感が増し、消化を助け、減量効果が得られるそうです。 （撮影：羅慧文）

マンゴーにはビタミンも豊富に含まれています。これらにはビタミン C が豊富に含まれており、コレステロールを下げ、心臓血管疾患の予防に役立ちます。また、うつ病を和らげるビタミンB6も豊富に含まれています。ビタミンAも豊富に含まれているので、抗がん作用や抗癌作用もあります。

マンゴーにはタンパク質、粗繊維、ビタミンなどの成分が豊富に含まれています。栄養価が高く、コレステロールを下げ、心臓血管疾患を予防し、うつ病を和らげる効果があります。しかし、甘さとカロリーが高いという問題があります。 0.5kgのマンゴーには約280カロリーが含まれており、これはお茶碗一杯のご飯に相当します。食べ過ぎると肥満の原因になります。

食物繊維が豊富なマンゴーは消化を助け、食事の前に食べると満腹感を高めることができます。

しかし、大林慈済病院の栄養士である王子南氏は、マンゴーはタンパク質と果糖が豊富で、満腹感を得やすいと述べている。マンゴーは体内にインスリンを分泌させ、血糖値を上げ、満腹感を増し、食欲を抑えます。ダイエットをしたい人は、満腹感を高め、普段の食事の摂取量を比較的減らすために、食前にマンゴーを少し食べるのがおすすめです。

マンゴーは食物繊維を多く含み、肥満や減量にも効果的です。マンゴーには粗繊維が豊富に含まれており、満腹感を長く持続させることができます。また、大量の水分子を吸収し、腸内の便を柔らかくし、胃腸の運動を刺激する働きもあります。人体の排泄システムに非常に役立ち、特に便秘の予防と治療に役立ちます。

しかし、マンゴーは繊維質が粗いので、食べ過ぎると消化を妨げてしまいます。したがって、胃腸の不快感や胃腸疾患のある患者は、マンゴーをあまり食べ過ぎないようにしてください。

マンゴーはカロリーが高いので、食べるときは注意してください

マンゴーは減量にも役立ちますが、栄養士の王子南氏は、マンゴーはカロリーが高いので、適度に摂取すべきだと注意を促しています。量が心配な場合は、マンゴーを小さく切ってもいいでしょう。 1回分は磁器のボウルの80%程度で、1日に2〜4回分の果物を摂取するのが最適です。個数で計算すると、1食分は中サイズのマンゴーの半分、大サイズのマンゴーの4分の1程度になります。