お腹の大きい女性はダイエットが難しい。運動処方初心者のための3つのコツ

あなたも長時間じっと座っている妊婦さんですか？座りっぱなしの生活は、腰や腹部に脂肪が蓄積する原因になりやすいです。カロリー摂取量をコントロールするだけでなく、有酸素運動や筋力トレーニングを行って脂肪燃焼を促す必要があります。しかし、運動する習慣がない人も多い。フィットネスコーチは、椅子に座ったままでも動けると話す。動くのが面倒な人のために、初心者向けの運動処方を3つ提供している。（ビデオ/写真家黄志文）

座りがちな生活、制限のない食事、カロリーを消費するための運動不足により、多くの女性が妊娠しています。

中華民国フィットネス協会の黄洵龍事務局長は、脂肪を燃焼させるには有酸素運動を少なくとも15分行う必要があり、筋力トレーニングと組み合わせればより多くのカロリーを消費できると述べた。しかし、現代の肥満者の多くにとっての問題は、「運動がまったく好きではない」ということです。スポーツウェアと布靴に着替えて、すぐにウォーキングやジョギングに出かけるように求めるのは簡単ではありません。あまりスペースを必要とせず、座ったままできる運動から始めるのが良いでしょう。

最初のステップは足を上げることです

まっすぐに座り、片足を上げ始めます。足を地面につけず、空中に浮かせておくことを忘れないでください。このエクササイズを左右の足で交互に少なくとも 12 回繰り返します。目標は 20 回行うことです。

最初のステップは足を上げることです（写真/張亜文）

上半身トレーニング2回目

手のひらを向かい合わせ、肘を上げて水平に一直線にします。まず右に押します。左胸筋に力が加わっているのを感じたら、左に押します。左右に押すことで胸筋、背筋を鍛えたり、腕や肩を動かすことができます。

2つ目の動き：上半身のトレーニング（撮影/張亜文）

3つ目の方法は腰と腹部を鍛えることです

上半身をまっすぐにして座り、両手で椅子を持ち、重心を少し後ろに下げて胸を張り、膝を曲げて足を空中に浮かせます。この姿勢で、腰と腹部に力が入るのがわかります。1回につき約10秒間停止します。

3つ目の動きは腰と腹部を鍛えることです（撮影/張亜文）

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