運動効率アップ！ 3つの変更ですぐに結果が出ます!

皆さんはこんな経験をしたことがあるでしょうか。何かに刺激を受けて（誰かが痩せているのを見たり、体型のことでからかわれたり、服が合わなくなったり、身体に問題があったり）、運動を始めようと決心します。

最初は汗を大量にかいていましたが、運動後は気分もすっきりして、体重計の数値も下がりました。しかし、しばらくすると、すべての進歩が停滞し始めたことに気づきました。体重計の針は動かず、ウエスト周りの数字も動かず、気分も良くありません。

つまり、運動はまったく効果がないという結論に達します。

運動の効果を継続させるためには、どれだけの「時間」を費やすかではなく、どれだけの「変化」を起こすかが鍵となります。

体はスマートフォンよりも賢い。古代から、生き残るために、体は「必要な作業を完了するために最小限のエネルギーを消費する」方法を常に学んできました。

運動を始めたばかりの頃は、30 分間走るだけでもかなり疲れるかもしれませんが、しばらく頑張っていると、顔が赤くなっても息切れせずに 30 分間走れるようになります。この現象は喜ばしいことであると同時に懸念すべきことでもある。よかったことは、体力が向上したことです。私が心配しているのは、体が消費するカロリーが以前よりも大幅に少なくなり、運動による減量の効果が停滞してしまうような状況です。

このとき、運動の効率を上げるには「変化」が必要です！

変化の強さ

特定の活動を本当に楽しんでいる場合は、その活動の強度を変えてみましょう。強さと弱さを交互に使って身体に不快感を与えます。たとえば、ランニングの場合には、30 分間の連続ジョギングの代わりに、1 分間の速走と 2 分間のウォーキングを 10 回交互に行うことができます。

タイプの変更

普段あまり知らないスポーツに挑戦してみましょう！通常、週に 3 回ランニングする場合は、月曜日にランニング、水曜日に水泳、金曜日にボール遊びをすることを検討してください。

体力に余裕があれば、短時間で複数の運動を素早く切り替える「高強度インターバルトレーニング」も試してみましょう。最も良い例は、日本の番組「エクストリーム・フィットネス・キング」や、アメリカに移植されたアメリカン・ニンジャ・ウォリアーです。もちろん、一般の人がそのようなテレビ番組に参加するのは難しいですが、YouTubeで「高強度インターバルトレーニング」を検索すると、いくつかの良いビデオを見つけることができます。 （ただし、怪我を避けるために自分のレベルを測る必要があります）

また、近年登場した「クロスフィット」（中国語訳：「ミックスフィットネス」）など、同様のコンセプトで考案されたスポーツは、世界中のジムで参加することもできます。体力、筋力、爆発力、スピード、協調性、柔軟性など、総合的な体力強化に重点を置いたスポーツです。クロスフィットを試した後、手術や外来治療の長い一日の後に感じていた腰痛を解消することができました。

重量を変更する

運動しても汗をかかなくなったら、重量を増やす時期です。バーベルやダンベルを使ったウエイトトレーニングは、もちろん最良の方法ですが、初心者は姿勢や考え方が間違っているため、怪我をしやすいです。専門家や経験者から指導を受けるのが最善です。

もう一つの選択肢は、ウェイトを使った慣れ親しんだエクササイズを実行することです。サンドバッグベストやレギンスを着用することは、アスリートがよく使用する方法です。ジムのトレッドミル、フライホイール、ローイングマシンにも抵抗を増やす機能があります。体重を増やすことが停滞期を打破する最善の方法です！

最後に、皆さんに思い出していただきたいのですが、今、自由な時間があるなら、立ち上がって運動してみてはいかがでしょうか。変化を始めれば、結果は現れます！

この記事は、タイ・ダウェイ博士のブログ Ta-Wei, Tai MD からの引用です。

※詳細は「Ta-Wei, Tai MD」をご覧ください