片足で自転車に乗るとカロリー消費量が増える？これら2つは脂肪を2倍に燃やします

夏に脂肪を落としたいなら、サイクリング、ジョギング、水泳などの有酸素運動をするのが良い選択です。 「自転車に乗るときに片足を使う」というちょっとしたコツで有酸素運動の効果が高まるという噂がネット上にありました。本当でしょうか?専門家によると、正しい 2 つの秘密をマスターすることによってのみ、より速く脂肪を燃焼できるそうです。

有酸素運動には多くの種類がありますが、一般的には、一定時間以上大きな筋肉群を使用し、心拍数を最大心拍数の約 70% ～ 75% まで上げることができるリズミカルな運動と定義されています。上記の説明に当てはまる活動のほとんどは、早歩き、長距離ジョギング、サイクリングなど、有酸素運動と呼ぶことができます。

有酸素運動には多くの利点があります。心肺機能の向上や心血管疾患の予防などです。

有酸素運動のメリットとしては、心肺持久力を効果的に向上させることが挙げられます。心肺持久力とは、身体が酸素を吸収、輸送、利用する能力、および活動を維持できる時間を指します。これには呼吸器系、心臓系、循環器系、筋肉系が含まれます。長期にわたる定期的な有酸素運動トレーニングは、これらのシステムの機能を改善し、心肺能力を高め、心血管疾患を予防し、不安を軽減し、睡眠の質を向上させるなど、心理的および生理的レベルの両方で大きなメリットがあります。

自転車に乗るとカロリー消費量は増えますか？間違った筋肉の力はスポーツ傷害を引き起こす可能性がある

片足で自転車に乗ると本当にカロリー消費量が増えるのでしょうか？理学療法士の林延如氏は、一般的に言えば、片足ペダリングは自転車に乗る人がペダリングの安定性を訓練する際の基礎訓練であり、ペダリング効率とペ​​ダリング円の安定性を向上させることを目的としていると述べた。片足でのサイクリングは、片方の手足に大きな負担をかける。コーチの指導なしに、安全で良い姿勢を保たずに同様の運動を自分で行うと、もともと正しくないサイクリング姿勢がさらに曲がったり、間違った筋肉を使って力を加えたりして、スポーツ傷害につながる可能性が非常に高い。

有酸素運動でより多くの脂肪をより早く燃焼させる方法はありますか?理学療法士のリン・ヤンル氏は、次の2つの方法がよい選択だと言います。

[脂肪をより早く燃焼させる2つの秘密]:

1. 30分以上続く有酸素運動：有酸素運動の最初の10〜20分は主に炭水化物と脂肪を補給として消費するため、20分から炭水化物と脂肪の消費比率は1：1に達し、10分以上運動を続けると運動後の燃焼効果を高めることができます。

2. 有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる：無酸素運動は筋肉量を増やし、基礎代謝率を向上させ、有酸素運動はより効率的に脂肪を消費することができます。

有酸素運動中のスポーツ傷害を避けるためには、次の 5 つの点に留意する必要があります。

1. 運動前に十分にウォームアップして、血液循環と筋肉の柔軟性を高め、筋肉を準備状態にして、筋肉の緊張や関節の損傷を防ぎ、運動をより安全かつスムーズにします。

2. 特に運動習慣がなく、これから運動を始める人は、運動の頻度と強度に注意してください。最初から自分の能力を超える強度と時間の運動を無理に行わないでください。徐々に運動の強度と時間を増やしていく必要があります。原則としては、運動中は軽く規則的に呼吸し、運動後の翌日の日常生活に影響を与えないようにすることです。

3. 運動前、運動中、運動後には十分な水を飲んでください。人体は体重の 2% の水分を失うと、運動能力が低下し始め、運動効果が低下し、危険な状態になることもあります。

4. 運動中は良い姿勢を保ち、行うスポーツに応じて適切な衣服と靴を準備し、運動中の怪我のリスクを減らします。

5. 運動中に痛みや不快感を感じた場合は、すぐに運動を中止して休息してください。より深刻な怪我を避けるために、無理に運動を続けないでください。痛みが繰り返し発生し、さらにひどくなる場合は、医師または理学療法士に専門的な支援を求めることをお勧めします。