完璧な腹筋を鍛えたいですか?簡単に取得するための3つのコツを実践してください

女性は体脂肪が多いため、男性のように完全に脂肪をなくすのははるかに困難です。よく耳にする腹筋運動は、実は腹直筋の上部を主に鍛えるものなので、女性のぽっこり下腹部を解消するのにはあまり効果がありません。

[下腹直筋]

腹部のむくみを軽減したい場合、下半身、つまり脚の運動を強化する必要があります。下腹部の脂肪を減らしたい場合は、次のエクササイズをもっと頻繁に実践してください。

最初の動きは、膝を90度の角度に保ち、上下に動かして下腹部を鍛えることです。

ステップ 1:膝を曲げ、下腹部の力を使って顎を前に引きます。運動をほとんどしない人や腰痛がある人は、腹筋運動をするために無理に上半身を上げる必要はありません。

ステップ 2:膝を 90 度の角度に保ち、深呼吸して、ふくらはぎが床と平行になるように足を持ち上げます。慌てて跳ね返らず、ゆっくりと元の位置に戻り、前後に10回程度繰り返します。

【腹斜筋】

ここで体重を減らしたい場合は、両側の筋肉を活性化させる回転運動を行う必要があります。

2番目の動きは、左右の回転を使って腹部の側面を鍛えることです

ステップ 1:肩を地面に近づけ、膝を 90 度の角度に保ち、ゆっくりと持ち上げます。次に上半身を回転させ、下半身をゆっくりと片側に倒します。

ステップ 2:両足を床にほぼ触れるまで動かし、少しの間停止してから、中央の位置に戻ります。同じ動きを反対方向に10回ほど繰り返します。

[腹直筋上部]

腹部の前面に沿って走る長い筋肉。通常の腹筋運動でもエクササイズできます。

3つ目のコツは、両足の体重全体を使って上腹部を鍛えることです。

ステップ 1:両足を揃えて仰向けに寝て、肩を床に平らにつけます。腹筋の力だけを使って、ゆっくりと息を吐きながら、ゆっくりと足を持ち上げます。床に対して約45度になったら停止します。

ステップ 2:急いで後ろにジャンプしないでください。代わりに、腹筋の力を使って足を頭の上に上げます。この動きを前後に10回繰り返します。このエクササイズを靴を履いたまま行うと、負荷がさらに重くなります。

これら 3 つの簡単なステップを実行するだけで、腫れを軽減し、体重を減らすことができます。これを2～3週間毎日続けることができれば、腹筋にすぐに真っ直ぐなラインが現れることがわかるでしょう。

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