お腹が出ている女性になるのを避けましょう。このちょっとした動きが、より効果的に体重を減らすのに役立ちます。

長い休暇中は家にいて、必要なものがすべて揃った皇帝のような生活を送っていました。起床後の最も重要な「運動」は、ソファに登り、足を組んでテレビを見ながら、メロンの種、ピーナッツ、冬瓜のキャンディーを食べることでした。いつの間にか、お腹は丸くなり、頬は腫れて視界が遮られるほどでした...休暇後に同僚に妊娠していると誤解されたくなかったので、本当にダイエット計画を実行することを決心しなければなりませんでした！しかし、夜のジョギング、自宅でのエアロビクス、ジムでのウェイトトレーニングのどれを選ぶべきでしょうか? 減量をより効率的にするには、どのように進めればよいでしょうか?

実は、見落としがちですが、簡単に減量効率を高めることができるちょっとしたコツがあります。それは「よく眠ること」です。睡眠の質が悪いと、食欲、身体活動、ホルモンに影響を及ぼし、間接的に体重増加の原因となります。また、睡眠時間が短い人は、1日8時間眠る人よりも1日あたりのカロリー消費量が多いことが研究でわかっています。米国で実施された大規模な健康調査では、1日7時間未満の睡眠の人は肥満の可能性が著しく高くなることがわかりました。また、スイスで行われた研究では、若いときの睡眠時間が短いほど、中年期（40歳前後）に体重が増える可能性が高くなることを発見しました。

過去の研究を振り返ると、ほとんどの人が同意するでしょう。睡眠時間が短いほど、体重が増えやすくなります。

睡眠不足がなぜ太ってしまうのでしょうか？ホルモン

体内には体重をコントロールするホルモンが数多く存在し、睡眠不足によって引き起こされるホルモンの変化も、夜型の人が体重を減らすのが難しい重要な理由の 1 つである可能性があります。たとえば、「レプチン」と「グレリン」は、体重の増減を司る 2 つのゲートキーパーです。名前が示すように、「グレリン」は空腹感を与え、食欲を増進させて食物摂取量を増加させます。逆に、「レプチンは満腹感を高め、カロリー消費を促進し、体重減少を助けます。

これらのホルモンは体重を一定に保つのに役立ちますが、十分な睡眠を取らないと、その働きが妨げられます。睡眠管理実験では、4時間未満しか眠らなかった健康な成人男性は、9時間以上眠った男性よりもレプチンの分泌が18％低く、グレリンの分泌が28％高かったことが示されました。それだけでなく、睡眠時間が4時間未満の被験者は空腹度も著しく高く、特に高炭水化物、高カロリーの食品（お菓子、塩分の多いスナック菓子、でんぷん質の多い食品など）への関心が高まっていました。逆に、野菜や果物への欲求は著しく増加しませんでした。睡眠不足はホルモンに影響を与えるだけでなく、食生活にも変化をもたらし、「内外のトラブル」によって体が肥満になりやすくなることがわかります。

では、痩せやすい体を作るには、1日に何時間睡眠をとるべきでしょうか？

体重を減らす前に十分な睡眠をとることを忘れないでください！ 7時間の睡眠が推奨される

より効率的に体重を減らしたいなら、まずは体重を減らしやすい体質を作らなければなりません。睡眠時間が7時間未満だと、肥満や代謝性疾患のリスクが大幅に高まります。国立睡眠財団も、一般人の睡眠必要量をジャーナルにまとめています。18歳から64歳までの成人は1日7～9時間の睡眠が必要で、65歳以上の高齢者も7～8時間の睡眠が必要です。

体重を減らすには、食べる量を減らして運動量を増やすだけでなく、十分な睡眠をとることも重要です。

体重を減らすのにごまかしはありません。ライフスタイルを調整し、食べる量を減らして運動量を増やすという良い習慣を維持することによってのみ、体重を減らすことができます。継続すれば結果が出てきます。ただし、減量計画をより効果的にするために、同時に十分な睡眠をとることも忘れないでください。