転倒予防には、まずはアンチエイジングから！筋持久力トレーニング＋股関節ウォーキングを行う

最近、階段の上り下りや歩行中に転倒する芸能人が続出しているという報道があります。筋持久力の低下が原因の場合もあるので注意しましょう！ 「筋持久力トレーニング」を行うことで、歩行時の頻繁な転倒を防ぎ、老化を遅らせることができます。正しい姿勢と歩き方も老化防止の鍵です。「股関節を使って歩く」ことを習得することが鍵であり、有酸素運動の効果を最大限に高めることもできます。

全身の筋肉を鍛えて正しく歩き、良い姿勢を保ちましょう

全身の筋肉をバランスよく鍛えることで初めて「正しい歩き方」で楽に歩くことができ、姿勢もどんどん正しくなっていきます。筋持久力トレーニングを始める前に、もう一つ重要な作業があります。それは、運動前に全身を柔らかくすることです。まずは体をリラックスさせるためにストレッチ運動をしましょう。

まずはストレッチ運動をしてから筋持久力を鍛えましょう。シャワーを浴びた直後にストレッチするのに適しています。

ストレッチ運動を行う最大の目的は、筋持久力トレーニングの効果を最大限に高め、怪我を防ぐことです。この2点がストレッチ運動を行うメリットとしてよく挙げられます。日本のスポーツ医学のマスターコーチである立花隆二氏は、著書『老けない体づくり、まずは筋持久力トレーニングから』の中で、運動する前に体を柔軟にしておくと、体の可動域が広がると述べています。筋持久力トレーニングは、太ももや腕を伸ばしたり、膝を伸ばしたり、腕や膝を曲げたりするなどのストレッチ運動を通じて、ほとんどの動作の可動域を広げることによっても行うことができます。可動域を広げることで、筋持久力トレーニングの効果を高めることができます。

ストレッチ運動を行うのに最適な時間はいつですか?立花竜二コーチは、ストレッチ運動をするのに最も効果的なタイミングはシャワーを浴びた直後だと考えています。 39度の温かいお風呂に入った後はストレッチ運動をすることをお勧めします。このとき、もともと緊張していた筋肉が水圧によって緩み、血行が良くなります。お風呂上がりに筋肉がリラックスした状態でストレッチ運動をすると、非常に明らかな効果が得られます。

体型がきれいな人や歩き方が美しい人は、みんな「股関節歩き法」で歩いています。この歩き方は、かかとから着地し、膝を伸ばして前に歩く歩き方です。

老化防止に効果的な股関節歩行法、膝を伸ばして前へ歩く

アンチエイジングには、全身の筋肉を動かしたり、ストレッチ運動をしたりすることに加え、「正しい歩き方」、つまり「股関節歩き法」にも気を配る必要があります。歩くときに最も重要なのは股関節の筋肉です。この部分の筋肉の持久力が低下すると、体全体のバランスが崩れ、歩く姿勢がおかしくなります。歩行時に股関節を柔軟に使えなくなるのは老化の兆候と考えられます。

体型がきれいな人や歩き方が美しい人は、みんな「股関節歩き法」で歩いています。この歩き方は、かかとから着地し、膝を伸ばして前に歩く歩き方です。歩くときは膝が伸びており、前進するためには下半身の後ろ側の筋肉、つまり太ももやお尻の後ろ側の筋肉を使う必要があります。そのため、実際に力が前に向かうことになり、猫背になったり、頭を前に伸ばしたりするといった不自然な姿勢になることも当然ありません。

「股関節を使って歩く」ことを学ぶと、有酸素運動から最高の結果を得ることができます

「ヒップウォーキング」を習得することで、有酸素運動の効果を最大限に高めることができます。有酸素運動のメリットとしては、酸素を大量に吸入することで、酸素とともに体内の糖分や脂肪が消費され、最終的に体脂肪が減り、肥満を予防し、体力が向上し、減量効果が得られることが挙げられます。さらに、血液中の悪玉コレステロール（LDL）と中性脂肪が減少し、善玉コレステロール（HDL）が増加します。有酸素運動は、特に高血圧、大腸がん、糖尿病、骨粗しょう症などの慢性疾患の発症を効果的に減らすこともできます。