夕食後に10分散歩すると血糖値をコントロールするのに役立ちます

まず結論からお話しします。夕食後に歩くことは血糖値を効果的にコントロールするのに役立ちます。

夕食後、ソファーに座ってすぐにテレビシリーズを見始めます！

テレビを見ながら寝てしまうこともあります…

このようなことが起こった場合、あなたの生活はストレスが多すぎるか、血糖値について懸念がある可能性があります。

それで、私たちは何をすべきでしょうか?

夕食後に散歩に行きましょう！

食べた後は疲れているのに、すぐに歩くのはもっと疲れませんか？

そう考えるのは当然ですが、実は食後に散歩をすると元気が出たり、食後の血糖値を安定させたりできるのです。もちろん、これは私の意見ではありません。Journal of Diabetologia 誌の最近の研究でこの問題が調査されました。食事に関する配慮に加えて、定期的な運動も糖尿病の管理において非常に重要な要素です。運動はブドウ糖の消費量を増やし、筋肉のグリコーゲン貯蔵量を増加させ、糖尿病における血糖値の安定性の管理に役立つ可能性があります。

この新しい研究は、糖尿病患者に与えられる運動指導を基に、さらに一歩進んで、運動のタイミングが2型糖尿病（以下、T2DM）患者に異なる影響を及ぼすかどうかを調べています。研究者らは、平均年齢60歳、平均罹病期間10年の2型糖尿病の成人41人を募集した。この研究では、参加者をランダムに 2 つのグループに分け、14 日間の実験を実施します。30 日後、参加者はグループを切り替えて再度実験を実施します。 2 つのグループの唯一の違いは、運動の処方にあります。

●1日30分歩く

● 1日3食食べ、食後5分ごとに10分間歩く

両グループとも1日30分間活動しましたが、唯一の違いは歩くタイミングでした。統計分析の結果、食後にウォーキングしたグループの血糖値は、他のグループよりも有意に低いことがわかりました。食事を詳しく見ると、3回の食事の中で夕食後のウォーキングの効果が最も顕著です。つまり、夕食後に歩くことは血糖値を安定させるのに最も効果があるのです。

もっと長く歩いたほうが効果的でしょうか?

この研究では調理後10分間のウォーキングの結果のみを調べたため、夕食後の30分間の活動を集中させたり、もっと長く歩いたりした場合に何が起こるかはわかりません。この点については今後の研究に期待しましょう。それまでは、糖尿病の有無にかかわらず、夕食後に散歩をすることは、身体だけでなく精神にも良い影響をもたらすと思います。

さあ、今日は夕食後に散歩に出かけましょう！ （帰ってきたら食器を洗ってね〜）

この記事は栄養学からのものです

※詳しくは「栄養成分表示」をご覧ください