ランニングやパーティーで体重を増やす必要はありません!パーティーでこのように食べれば、太る心配はありません。とても安全です

年末から年始にかけては休日がたくさんありますね！これからやってくる大晦日、元旦、旧正月は、パーティーやディナーに最適な時期です。大きな食事を続けて食べると味覚は満足しますが、ウエストも太ってしまいます。こんなに美味しい食べ物がたくさんあるのに、太らずに食べるにはどうすればいいのでしょうか?

休暇中に体重が増えた！お祭りの期間中は、みんなで楽しく集まり、おいしいものを食べ、体重はどんどん増えていきます。1週間も経たないうちに太ってしまいますが、数日で痩せられるわけではありません。 Medical Daily は、3 か月の休暇シーズン中に増えた体重をすべて減らすには約 5 か月かかると指摘しました。

太るのは簡単だけど、痩せるのは難しい。おいしく食べてカロリーを抑える6つのコツ

それは怖くないですか？そのため、体重をコントロールしながら美味しい食事を楽しむことを学ぶことはとても重要です！ Daily Medical Network が 6 つの小さな秘密を皆さんにシェアします。今すぐ学んでください!

ヒント 1: 食べ過ぎないようにしましょう。満腹になったらすぐに食べるのを止めましょう。特に、好きな食べ物を見つけたら、急いで食べないでください。そうしないと、他の食事も加えると、食べ過ぎてしまい、当然カロリー制限を超えてしまいます。目にするものすべてを食べたい場合は、すべての料理を合計したときに食べ過ぎないように、各料理を少しずつ食べるように制限する必要があります。

ヒント 2: 誰かの家を訪問する場合は、トマトの梅酢漬け、ヨーグルトサラダ、フルーツとこんにゃくの盛り合わせなど、健康的な料理を持参することをお勧めします。これにより、ホストのために料理を準備する負担が軽減されるだけでなく、みんなでシェアして好評を得ることもできます。さらに重要なのは、他の人に助けを求めずに、自分のために低カロリーでさっぱりした料理をもっと用意して、カロリーをコントロールできることです。

誰かの家を訪問するときは、野菜やフルーツのサラダ、梅酢トマトなど、さっぱりして食欲をそそり、食物繊維が豊富なヘルシーな料理を用意して持っていくのも良いでしょう。

ヒント 3: 食事をするときは、小さなボウルや皿に食べ物を入れます。こうすることで、食べる量を明確に制御でき、うっかり食べ過ぎてしまうことを防ぐことができます。アメリカのコーネル大学の食品・ブランド研究所が行った調査によると、大きなボウルでアイスクリームを食べる人は、小さな皿を使う人よりもアイスクリームを 31% 多く食べるそうです。さらに、アイスクリームをすくうときに大きなスクープを使用すると、食べる量が 57% 多くなります。

ヒント 4: 前回の食事で食べ過ぎた場合は、今回は量を減らして軽めの食事を摂りましょう。例えば、お昼に肉や魚をたくさん食べたら、夕食に野菜とフルーツのサラダとソースなしの小さなパン、またはチキンサラダとイタリアントマトの冷麺を食べると、さっぱりして食物繊維も豊富です！

ビールは適度に飲むべきです。ビール数缶はご飯一杯分のカロリーに相当します。

ヒント 5/カロリーは食べ物からだけではなく、手に持っているビールの缶からも摂取できます。例えば、市販のオリジナルビール1缶（330ml、アルコール度数4.5％）には約104キロカロリーが含まれています。3缶飲むと、お茶碗1杯分のご飯よりもカロリーが高いことになります！適度に食事をしたのに、最後の最後で気分を盛り上げるためにお酒を飲むと、食事を台無しにしないように気を付けましょう。

ヒント 6/休暇中は、一緒に夕食をとる以外にもやるべきことがたくさんあります。食べたり飲んだりするだけでなく、運動する時間も忘れずに設けましょう。次にどのレストランで食事をするか計画するときは、どこで運動するかも計画してください。川沿いの公園、ジム、山道など、どれもいいです。早歩き、ハイキング、サイクリングも最高です。食後に散歩したり、もっと歩いたりするだけでも、何もしないよりはましです！