腹筋運動はお腹の脂肪を減らすのに役立ちますか？一つの筋肉だけを鍛えると問題が生じる可能性がある

地面に横になり、膝を曲げて、足をソファの下に平らに置きます。2 日に 1 回、朝に腹筋運動を 20 回 3 セット行うようにします (胸を上げて、手を頭の後ろに置きます)。お腹を小さくして、お腹に美しいチョコレート色のレンガの形を彫り出すのに最も効果的なエクササイズだと聞きました。しかし、10週間経っても、お腹はまだ密かにそこに留まり続けます。そしてあなたの「お腹」は膨満感を感じるでしょう。毎日腹筋を60回やると本当に効果があると思いますか?言っておきますが、それは価値がありません!

解剖学

腹筋運動がなぜ効果がないのかを理解する前に、まず「腹部」が何を意味するのかを理解しましょう。まず、腹筋といえば、4 つの筋肉が関係していることをご存知でしたか?それらは、腹直筋、下斜筋、斜筋、横筋です。これらの筋肉は、姿勢のバランスを保ち、体を支えるために重要です。

腹筋運動は基本的に腹直筋と腹筋の表面を使うので、そこにチョコレートの塊ができます。しかし、平らなお腹を夢見ているなら、あまり知られていない横隔膜筋に興味を持つべきです。横隔膜筋は咳をするときに収縮し、お腹を引き締める働きをします。試してみて、咳をして観察してください...感じますか？腹部のちょうど下にあります。それを鍛えたり強化したりするには、コアトレーニングに勝るエクササイズはありません。これについては後ほど詳しく説明します。

まず第一に、腸内環境を大事にするという重要な基本要素を無視すると、良い結果は得られません。

腹部のウエストバンドに残る見苦しい膨らみ（かなりの量）を「たるみ」と呼びます。これは、筋肉が弛緩すると、腸閉塞、膨満感、過剰な体重による圧力が腹壁の内壁に加わるためです。不均衡な食事のこれらの症状は、腸系に炎症症状を引き起こすことさえあり、消化された食物を分類して処理する腸の機能に影響を与え、腸をほぼ無秩序にし、脂肪細胞の再生と貯蔵に最適な条件を提供します。こうして腸が肥大化します。

この時、重力がもう少し強くかかると、腸は骨盤の底に落ちてしまいます。こうして「ふっくらとしたお腹」（あるいは「赤ちゃんのお腹」）が始まり、健康的な食習慣を身につけなければ、時間とともにお腹は大きくなっていきます。

腹筋運動をすると、腸がさらに悪い状態に陥り、状況が悪化するリスクがあります。正しいテクニックと特定の呼吸のリズムを持たずに、胸を持ち上げてへそや腰に近づけるという間違った動きは、たるみ現象を悪化させるだけで、腰痛を引き起こす可能性もあります。

包括的戦略

では、お腹を平らにして、それを長期的に維持するには、どのような戦略をとればよいのでしょうか?まず、腹部電気療法やいわゆる奇跡のクリームなどの安易な治療法は無視してください。まったく効果がありません。ただ行動を起こしてください。

最初のステップは、腸を解毒して浄化することです。 3日間モノダイエット（朝食、昼食、夕食に1種類の食品のみを食べ、腸を潤すために定期的に水、オーガニックハーブティー、緑茶を飲むこと）を続けると、腸を最適な状態に保てます。リンゴは満腹感を与えてくれるので、リンゴだけを食べるダイエッ​​トをおすすめします。リンゴを食べ慣れていない人にとっては、これが最も簡単な治療法です。 72 時間後は、炎症症状の再発を防ぎ、腸の腫れを抑える能力を高めるために、適切な食習慣を維持することが重要です。この点では、まず昼食と夕食で野菜を多く食べることから始め、特に夕食では動物性タンパク質とでんぷん質の食品を組み合わせた食事は避け、メニューから必ず排除するようにしてください。これらを実行することは良いスタートです!

運動に関しては、重要なルールを忘れないでください。決して 1 つの筋肉グループだけをトレーニングしないでください。腹筋運動では腹直筋のみが鍛えられます。腹部の他の部分、特に横隔膜の筋肉を強化したい場合は、コアトレーニングを選択してください。この特定のエクササイズでは、腹部を緊張させながらも静止した状態に保つことに重点が置かれています。最も有名なエクササイズは「プランクポーズ」ですが、もちろん他にもエクササイズはあります。その利点は、調和のとれた姿勢を保ち、背骨をしっかりと支えるというこの筋肉群の主な機能に適合していることです。しかし、先ほど述べたように、腹部のトレーニングだけに集中するのではなく、筋肉群全体をトレーニングする必要があります。体幹トレーニング、ウェイトトレーニング、腕立て伏せ、スクワット、交互ランジを組み合わせ、腹筋や安定筋または固定筋と呼ばれる他の筋肉群を鍛えるのが、理想的な総合的なトレーニングです。

最初は、単一の体重でエクササイズを行うだけで十分ですが、しばらくすると、ウェイトリフティングエクササイズ（交互のランジやスクワットなどと組み合わせる）を追加することを強くお勧めします。なぜ？もちろん、これらの筋肉を鍛える効果を強化するためです（週2回が最適な頻度です）。ボディラインや健康に奇跡を起こすのがわかります！

まとめ

●お腹をすっきりさせて維持したいなら、腹筋運動の前に腸のケアを！腹筋トレーニングに関しては、70% が食事から、30% が運動から得られるということを覚えておいてください。腹部の脂肪を取り除くには、脂肪層を完全に除去する必要があります。

●お腹を平らにするには、腹筋、特に横腹の筋肉を鍛えるコアトレーニングがカギです。

●一つの筋肉だけを鍛えるのは間違い！総合的なエクササイズを行い、筋肉チェーン全体を動かすことで、最高の結果が得られ、恥ずかしい頑固な「小さなお腹」を消すことができます。

この記事はディンマオブックスの「減量神話ターミネーター」からの抜粋です。