トイレでしゃがむのはやめてください！これらの4つの行動は便秘を解消することができます

明らかに便意があるのに、トイレに座ると拷問のようで排便できないのですか？日本の便秘専門医は、便秘を改善するには、食生活の改善に加え、空き時間を利用して、肛門括約筋と胃腸の運動を刺激する4つの動作を適度に行うとよいと語っています。これは、排便を効果的に促進し、便秘の問題を解消する良い方法です。

便秘を解消するにはどうすればいいですか？医師：食生活を調整することで、便通を取り戻すことができます

排便を成功させるために、多くの人はスムーズに排便できるようになるまでトイレにしゃがみ込むことがよくあります。この方法は目的を効果的に達成できないだけでなく、長期的には肛門に不適切な力が加わって痔を引き起こす可能性が高くなります。厄介な便秘の症状を改善し、排便の欲求を取り戻したい場合はどうすればいいでしょうか？

便秘専門医の小林弘幸医師は著書『コンビニで健康に！「コンビニダイエット」組み合わせ法』の中で、バランスのとれた食事が腸を健康に保つと書いています。」では、便通をスムーズにするためには、3食を決まった時間に決まった量を食べる習慣をつけ、食物繊維をしっかり摂り、水分を多く摂ることが大切だと話しています。

排便が困難になると痛みを感じますか?肛門括約筋を鍛えて排便をスムーズにする4つのエクササイズを専門家が教える

食生活を変えても便秘が完全に解消されない場合は、便がスムーズに排出されるよう、空き時間を利用して肛門の外側にある括約筋を鍛えるといいでしょう。肛門の外側にある括約筋は、人間の排便において非常に重要な役割を果たします。小林弘幸医師は、便秘や排便困難に悩む人のために、腹筋を鍛え、肛門括約筋を伸ばす以下の4つのエクササイズを紹介しています。

排便を促す肛門トレーニング

★動作1/外歩スクワット：

足をできるだけ広く広げ、腰を下げてスクワットの姿勢をとります。肘または手のひらを太ももに置き、後ろ向きの圧力を使って股関節を伸ばします。痛みがひどい場合は、片側を押して動かさずに 10 ～ 15 秒間保持することもできます。

効果：

外肛門括約筋や腹筋を鍛えて、便を体外に押し出す筋力を強化します。毎日夕食後または就寝前に行うと、翌朝はよりスムーズに感じられます。

★動作2/括約筋のねじり：

椅子の背もたれなどにつかまってから、足を開いてしゃがみます。この姿勢を動かさずに維持するだけでも一定の効果はありますが、上半身を左右に少しひねることができれば、より効果が実感できます。

効果：

肛門括約筋を適切に刺激することで、排便情報を伝達する感覚機能が向上し、「便意」が早く生じます。

【トイレでできる排便を促すマッサージ】

★アクション3/スパイラルマッサージ：

指を合わせて右下腹部に当てます。右側から肋骨の下を通り、左腹部、左下腹部に向かって時計回りに動かし、螺旋を描くようにゆっくりとマッサージします。