厄介なセルライトと戦おう！鍵となるのは、適切な運動と抗炎症食を実践することです

私が教えているスポーツセンターの小さなラウンジが大好きです。店内では、ドリンクマシンの周りで非常に有益な意見交換の声が頻繁に聞こえてきます。例えば、夏休み前に2人の生徒が話し合いました。「このしわ取りクリームをお尻や太ももに塗って、効果を高めたいならラップで包んで。待っている間にメールをチェックしたり、アイロンをかけたり…つまり、何でも好きなことができるんです！」

この会話を聞いて私は笑顔になりました... 正直に言うと、もしサドルバッグの脂肪をジャムを塗ったトーストのように見えるように取り除くことができたら、どこにでもモデルがいるでしょう!

「まあ、それは少しは役に立ちます。でもセルライトを取り除きたいなら、やはりジョギングしたり、自転車に乗ったり、少なくとも体を動かす必要があります！」

「わかっています...トレッドミル運動と水車運動をもっとする必要があります。それが最も効果的だと思います！」

これらの過剰で不快な脂肪、体の特定の部分だけに付着する突起物は、まさに女性にとって悪夢です。これらの症状を解消するには、ジョギングをしたり、ステッパーに乗ったり、フライホイールやウォーターフライホイールに乗ったり、要するに有酸素運動をすればいいとほとんどの女性は考えています。しばらくして、十分な運動をすれば、当然体重は減り始め、体のサイズも小さくなります。しかし、これは必ずしも最も減量したい部分ではありません。それどころか、胸が小さくなり、お尻のセルライトがどんどん増えていることに気づくでしょう。なぜ？

この質問に答える前に、まず進化について議論しなければなりません。人類の誕生以来、女性は人種の存続という重要な責任を負って生まれてきました。遺伝的に、女性は胎児を妊娠し、母親が飢えていても子供に十分な栄養を与える方法を見つけなければなりません。化学的に言えば、女性は女性ホルモンのエストロゲンの一種であるエストラジオールを大量に生成する能力があり、これが脂肪組織の生成を助けます。この蓄えられた脂肪は、内蔵の食料棚のように、必要に応じて体に供給するエネルギーとして使用されます。

セルライトは脂肪細胞から構成され、上記すべての結果として生じ、腰、太もも、臀部、太ももの後ろ側、二の腕など、特定の場所に蓄積しやすい小さなポケットのように見えます。脂肪の蓄積がこれらの部位の最大容量を超えると、脂肪同士が圧迫し合い、血液やリンパの循環、解毒機能が妨げられます。これらの小さなぶつぶつによって生じた肌のくすみ（オレンジの皮）は、女性をいつも憂鬱にさせます。残念なことに、脂肪細胞が蓄積するにつれて、体から排出されにくくなります。時間が経つにつれて、徐々に表面に蓄積され、出口を塞いでしまいます...セルライトが多いほど、除去するのが難しくなります。

習慣は時代によって変わります。毎日飢えや寒さなどの厳しい環境と戦わなければならない場合、体内に残っている脂肪はむしろ恵みです。現代の美の基準は、どんなに不合理であっても、どんな手段を使っても、脂肪や丸み、ふっくら感を追い求めます。世の中には、困難な問題を克服しようとしている巨大で活気のある市場があります。それは、断食を含め、どんなに苦痛を伴っても脂肪組織と戦うことです。断食はサドルバッグ脂肪にはまったく役立ちませんが。

現代人が「体内に蓄積された脂肪は実は有益である」という概念を無視することを選んでいるのは残念です。個人的には、丸いお尻やふっくらとした太ももがとても魅力的だと思います。男性にとって、これは「女神」の特徴なのかもしれません。言い換えれば、欲望と美しさは比例しません。同時に、私は、これらの取り除くのが難しい膨らみに悩まされている女性たちを、ただ非難することはできません。特に、シートベルトに挟まった自分のたるんだ脂肪を見てがっかりしているときには！

覚えておいてください、セルライトは避けられないものではなく、取り除くことができます。私たちの体には大きな利点が 1 つあります。それは、形を整えたり、命令したりできるということです。これは間違いなく良いニュースです。逆に言えば、何の代償も払わずに良い永続的な結果が得られるとは決して思わないでください。これらの障害との戦いにおいて、この考えは夢であり嘘でもある。さまざまなマッサージクリームを使用したり、ローリングマッサージ機を使用したり、毎日サウナに行ったり、トレッドミルで長時間運動して太ももの脂肪を落としたり、レモンジュースを飲みながらサドルバッグに電気療法パッドを貼ったり...これらすべてを試すことができます（時間がある限り、知っている限り多くの方法を試してください！）。

しばらくすると、その影響は想像していたよりも悪いことがわかります。脂肪組織を排除するという考えが浮かんだら、決意と忍耐が不可欠です。不屈の精神と粘り強さを持って運動を始めてください。この作業は、生理的条件によって結果が異なります。たとえば、50 歳を過ぎるとホルモンの活動が弱まり、激しい運動の結果は後で回復します。

しかし、何歳になっても、全身全霊でそれに打ち込まなければなりません。運動を始める前に、次の 2 つの質問を自分に問いかけてください。これは時間をかける価値のあることでしょうか?体に多少の脂肪があることを受け入れるのは良いことではないでしょうか？この質問にはあなた自身が答えます。もう一つの質問：「セルライトを除去する正しい方法は何ですか？」 答えてみましょう。

スポーツ

これが最も効果的な方法です。一般に信じられていることとは反対に、セルライトを除去したいのであれば、有酸素運動に頼らないでください。つまり、有酸素運動だけが唯一の方法ではないのです。本当の秘密は、ジョギングやサイクリングと組み合わせた筋力トレーニングです。脂肪組織がすでに成長している部分への刺激を強化することによってのみ、蓄積された脂肪の量を減らすことが可能になります。体は余分な脂肪を探すのではなく、まず、すでにある脂肪（最も速く簡単に見つけられるもの）を探します。

したがって、ジョギングは、サドルバッグ脂肪を減らすよりも、胸囲を減らすのに間違いなく効果的です。セルライトを撃退するには、下半身（お尻とふくらはぎ）と上半身（腹部、腕、背中）の両方を鍛えて、全身に集中する必要があります。

ジャンプ、全力疾走、階段登りに加えて、スクワット、ウェイトリフティング（ダンベルと懸垂バーを使用）、交互ランジという 3 つの基礎筋肉運動をお勧めします。全体として、これらは私たちが嫌う行為です。 「アドレナリン トレーニング」と呼ばれるこのタイプの運動では、最も多くの筋肉群を動かすために最大限の努力が必要です。これらの動きは体全体を揺さぶり、さまざまな部分が互いに影響を及ぼします。

体内に蓄えられた余分な脂肪が、重さ20キログラムほどの登山用バッグだと、身体の視点からイメージしてみてください。山登りのときに無理やり背負わされて、しばらくすると我慢できなくなり、「このクソバックパックを捨てさせてくれ！」と思うようになります。身体もあなたと同じで、突然のストレスにさらされて負担になると、「やめなさい！」と言うでしょう。しかし、粘り強く、ゆっくりと適応させれば、必ず頂点に到達します。肩にかかる重さやその他の障害を取り除くために（つまり、体重と体力を改善するために）、体はより多くの筋肉を生成し、脂肪を取り除くためのホルモンの分泌を刺激します。これは同化作用のプロセスです。もっと簡単に言えば、筋肉を増やし、脂肪組織を除去するプロセスです。

第二に、筋肉トレーニングは、少量の頑固な脂肪組織を特に引き付けるアドレナリンやノルエピネフリンなどの特定のホルモンの生成を増加させます。歩留まりが高い場合、サドル肉の脂肪を少しずつ効果的に除去できます。同時に、脂肪と戦う他の 2 つの味方 (テストステロンと成長ホルモン) が作用し、脂肪を除去して蓄積を制限するのに役立ちます。

この時点で、女の子たちが恐怖に震えながら言うのが必ず聞こえてくるでしょう。「筋肉を鍛える？ビキニ姿のアーノルド・シュワルツェネッガーみたいになる？そんなの無理よ！」もう一つの神話1！ボディビルダーになりたいのでなければ、そのようなリスクはありません。新しく、よく鍛えられた、強いボディが手に入ります。

有酸素運動はどうですか？もちろん、あきらめないでください。全体的に、これは依然として優れた補助運動であり、身体の健康に良いものです。しかし、セルライトを除去することが主な目的である場合は、筋力トレーニングの後に有酸素運動を行ってください。たとえば、30 分間ジョギングすると、アドレナリンの刺激が長引いて、脂肪除去のプロセスが強化されます。最も良い方法は、自転車に乗ったり長距離を泳いだりすることです。機械や水に動かされない運動を行えば、より大きな効果が得られることは間違いありません。もちろん、これは一夜にして起こることではありません。ある朝、目を開けて「今日は45分間筋トレをして、30分間ジョギングしよう」と自分に言い聞かせても、結局いつものように書類を小脇に抱えてエレベーターに駆け込むことになるなんてあり得ません。

しかし、急にやりすぎてしまうと、翌日には「もう二度と引っ越したくない！」という考えが頭に浮かぶに違いありません。徐々に運動の強度を上げ、体が適応して何をすべきかを理解するための時間を与えながら、段階的に体を修正する必要があります。 1 か月後にトレーニングをやめてしまうと、これまでの努力がすべて無駄になってしまうことを決して忘れないでください。努力を続けることによってのみ、甘い果実を味わうことができます。

これはスポーツの最高の黄金律でもあります。結果を得るには何ヶ月もの努力が必要ですが、数週間ですべてを失ってしまいます。セルライトを除去したい場合に特に便利です。粘り強く努力して目標を達成すれば、思いがけず貴重な報酬、つまり自尊心の向上が得られるかもしれません。目標を達成したときの満足感は、この世で最高の刺激物です。

抗炎症食品

セルライトと戦うもう一つの鍵は、炎症を引き起こす可能性のある酸性の食事を避けることです。乳製品、肉、あらゆる種類の砂糖は適度に摂取するべきです。砂糖と動物性タンパク質の組み合わせは、簡単に腫れを引き起こしてしまうので、同じ食事で摂取しないようにしてください。ステーキ、チップス、チョコレートケーキはあなたのちょっとした悪癖ですか?完全にやめることは難しいですか？自分に優しくするのは悪いことではありませんが、たまにはそうしてください。

日常生活では、オメガ3を摂取するのに役立つ、脂肪分の多い深海魚2、コールドプレスされたバージン植物油、ナッツ類（クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなど）などのアルカリ性（耐酸性）食品をより多く摂取する習慣を身に付けてください。これらは良い脂質であり、定期的に摂取すると減量に役立ちます3。

なぜ？これは先史時代の先祖の食習慣の遺産であり、彼らはこの種の食物を大量に食べており、彼らの体は飢餓の危険がないと信じていたため、脂肪を蓄える必要がなかったのです。私たちの体にもそのような記憶が保存されています。

料理をするときには、緑の食べ物をもっと食べ、前菜やメインコースとして毎食に野菜を取り入れることを習慣にしましょう。まずはサラダの葉から始めて、新鮮でシャキシャキした野菜を少しずつ追加して、空腹感を和らげ、メインの食事で食べ過ぎないようにします。週に 2 回、夕食に抗炎症作用のある野菜 (ニンジン、アーティチョーク、ビーツなど) だけを食べるようにしてください。茹でたり蒸したりして酢をかけて食べると最高です。お好みで味付けしてください。そうすることで消化も容易になります。体が消化のために動員するエネルギーが少なくて済むと、夜間により効率的に集中できるようになります。

最後にフルーツを食べましょう！食事と同時に果物を食べるのは避け、昼食や夕食の消化過程で果物が発酵しないようにしてください。発酵は腸を攻撃し、炎症を引き起こし、体内の酸性 pH を上昇させます。リスクは、脂肪細胞を刺激し、脂肪組織の生成を促進することです。

ちょっとした秘密を教えましょう。セルライト除去のプロセスを短縮したいなら、始める前に解毒する必要があります。これにより、長年にわたり体内に蓄積された毒素を効果的に除去できます。私たちの環境や食べ物は長い間、多数の病原体に侵略され、体内に残留しています（農薬、炭化水素、重金属、色素、甘味料など）。そして、体はそれらに対処する方法を知りません。

これらの病原菌は脂肪の分解を妨げ、蓄積された脂肪が容易に排出されにくくなります。年に 1 回か 2 回 (季節の変わり目が最適) デトックスを行うと、体が再構築され、アドレナリンの効果が高まり、脂肪組織が筋力トレーニングによるホルモンの攻撃に耐えられなくなります。解毒の目的は体重を減らすことではなく（私はいつもこの点を強調しています）、体内から毒素を取り除くことです。言い換えれば、解毒はあらゆる減量計画の前の完璧な出発点です。

脂肪組織を倒すための最後のルール：飲んで、飲んで、飲んで（もちろん水です）！これが体内の体液循環と解毒を促進する基礎となります。よく聞く話とは正反対ですが、水を多く飲んでも浮腫みは起こりませんが、水を飲む量が少なすぎると浮腫みが起こります。体が十分に潤っていなければ、当然、飲んだ水一滴さえも無駄になってしまいます。さあ、飲んでください！

まとめ

●理想的な運動パターンは、週2回45分の筋力トレーニングを行い、適度に強度を上げ、その後30分の有酸素運動を行うことです。

● 抗炎症食品と良質な脂肪をバランスよく摂取しましょう。

●水分補給を心がけ、毎日少なくとも1.5リットルの水を飲んでください。

●では、痩身クリームはどうでしょうか？メーカーの支援を受けていないいくつかの研究を調べたところ、痩身クリームのみの使用については概して肯定的な結果は得られませんでした。 「筋力トレーニング＋有酸素運動＋アルカリ性食品」の3本柱のアプローチは良い結果を生み出します。同時にスリミングクリームを使用すると、局所的な脂肪分解にさらに良い効果が得られる可能性があります。スリミングクリームが体に完全に吸収されるように、マッサージしたり、ローラーマッサージャーを使用したりすることを忘れないようにしてください。この自己満足的なアプローチは、継続的な運動へのモチベーションを生み出す可能性があり、これも非常に重要です。

●最後に、あなたの労力をほんの少しでも軽減できる「奇跡のレシピ」は存在しないことを忘れないでください。これはあなたと私の間の秘密ではないはずですよね？

この記事はディンマオブックスの「減量神話ターミネーター」からの抜粋です。